5 hatékony módja a fogyásnak nulladik erőfeszítéssel

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Nem könnyű lefogyni, különösen, ha túl sok életmódbeli változást próbál egyszerre megváltoztatni.

Amikor teljesen elborultnak érzed magad, tudván, hogy nagyobb figyelmet kell fordítanod arra, amit eszel és mennyit edzel, miközben mindennapi feladataid maradnak, akkor van értelme, miért akarod abbahagyni a próbálkozást mielőtt elkezded.

Íme öt hatékony módszer a fogyáshoz, amely nem hagyja magát stresszesnek vagy kiégettnek.

Tartsa be mind az öt fő élelmiszercsoportot étrendjében

Ne tartsa vissza magát attól, hogy megpróbálja lefogyni, csak azért, mert nem akarja kivágni az ételeket. Nincs olyan szabály, amely szerint nem indulhat el egy fogyókúrás út nélkül, ha a teljes étrendet a helyszínen megváltoztatja.

Az ételeket illetően különféle ételcsoportok és megfelelő adagok csökkentik a kalóriabevitelt, nem vágják el az ételeket, vagy egynél több ételt fogyasztanak a másik felett. A gabonafélék, a fehérje, a gyümölcsök, a zöldségek és a tejtermékek belefoglalása az étrendbe azt jelenti, hogy automatikusan többféle ételt fogyaszt, amelyeknél táplálóbb érték van adagonként, de kevesebb kalóriát, például zöldségeket.

Gyakoroljon egy kicsit, hetente néhányszor

Intenzív, napi testmozgás nem szükséges, ha fokozatosan szeretne fogyni. Nehéz lehet belekezdeni egy edzésbe, ha belemegy, és azt gondolja, hogy addig kell edzenie, amíg az izmok nem fájnak, majd felébred, és másnap újra megcsinálja.

A jó hír az, hogy ennek nem kell így lennie. A kalóriabevitel csökkentése és az állandó testmozgás kombinációja a kulcs a látszólag könnyed fogyáshoz. A cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit belead. Ha talál egy fitnesz tevékenységet, amelyet szeret, akkor egy lépéssel közelebb van ahhoz, hogy lefogyjon néhány kilót. Jobb kipróbálni a különféle tevékenységeket, amíg meg nem találja azokat, amelyeket szeret, mint elkerülni a teljes testmozgást, különösen, ha fogyni akar.

Pihenjen olyasvalamivel, ami nem jár étellel

A pihenés akkor is, ha túlterheltnek érzi magát, az egészséges életmód része. A stressz túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet anélkül, hogy észrevenné, hogy ez történik. A súlycsökkenés azonban nem jön könnyen, ha a pihenés definíciója magában foglalja az esztelen nassolást, miközben a Baráti társaságot nézi a Netflixen.

Ha esténként vagy a hétvégén szüksége van egy kis relaxációs időre, tegyen valamit, ami nem jár étellel. Olvasson el egy könyvet, vagy végezzen egy ész nélküli tevékenységet, amely két kezet igényel, például a ruhanemű összecsukását T.V. műsorral a háttérben. Menj sétálni a háztömb körül. Játssz macskáddal vagy kutyáddal.

Legyen a fogyás az életed része, ne pedig az egész életed

Nagy választás a fogyás felé vezető lépés. Valószínűleg meglehetősen motiváltan és figyelmesen indul el azzal kapcsolatban, amit orvosa és/vagy dietetikusa javasol, de az utazás gyakran nem sokkal ezután két különböző irányba ágazik el. Vagy teljes erővel megtartja, vagy lassan kezd visszaállni a régi, kevésbé egészséges szokásokba. Nehéz megtalálni a középutat.

Ha úgy akarsz fogyni, hogy egyik falat sem ütközöl, ne tedd egyetlen prioritássá. Döntse el, hogy mi a legfontosabb számodra - munka? Család? Barátok? Kitalálja, hogyan lehet a fogyást beépíteni az életének egyik kulcsfontosságú területébe. Ha arra összpontosítasz, hogy legeredményesebb legyél például a munkahelyeden, akkor jobban el fogsz gondolkodni azon, hogy milyen ételeket és rágcsálnivalókat kell csomagolni, amelyek a legjobb érzésedet szolgálják. Vagy eldöntheti, hogy a 10 perces szünetben néhány lépcsőn fel-le járkál, amit inkább megtenne, mint hogy a kávézó körül álljon a szünetben.

Egyél, amit akarsz, amikor csak akarod

Lehet, hogy korábban azt hitték, hogy a fogyás azt jelenti, hogy abba kell hagynia bizonyos ételek fogyasztását. A valóságban az, hogy megfosztja magát az elfogyasztott ételektől, alapvetően lehetetlenné teszi a fogyást.

Ha teljesen eltávolítja az étrendjéből az élvezett ételeket, sokkal nehezebb bevezetni és kísérletezni új, olykor egészségesebb alternatívákkal. Nem kell abbahagyni az egyik étel elfogyasztását, mindaddig, amíg kiegyenlítjük egy másik étellel. Akkor is ehet csokoládét, amennyiben gondoskodik a gyümölcsökről és a zöldségekről is.

Az idő múlásával bekövetkező apró, fokozatos változásokkal a súlycsökkenés nem csak erőfeszítés nélkül: lehetséges. Próbáljon ki egyszerre egy új dolgot, és találja ki, mi működik Önnek. A fogyás az egészség javításáról és a jobb érzésről szól, és minden ember más és más. Meg tudja valósítani, és meg is fogja valósítani!