5 kielégítő reggeli a zsírvesztésért

Fehérjével, rostokkal és összetett szénhidrátokkal teli reggeli étkezés komoly üzemanyagot jelent.

Ha van egy legfontosabb étkezés, az a reggeli. A reggeli étkezés beindítja a testedet azáltal, hogy pótolja a tápanyagokat, amelyekbe alvás közben belekerült, és ez felkészíti Önt az egészségesebb táplálkozásra, a testmozgás elősegítésére és a testsúlykontroll elősegítésére a nap hátralévő részében. A kiváló minőségű fehérjék és a komplex szénhidrátok minden kiegyensúlyozott étkezés sarokkövei - és talán még inkább reggel.

fitness

Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelire szánt fehérje természetesen korlátozza a kalóriabevitelt a nap folyamán, miközben segíti az izmok felépítését és fenntartását. Az összetett szénhidrátokra, például a zabra és a teljes kiőrlésű kenyérre szintén szükség van az edzéshez, az energiaszint stabilizálásához és a vágyak visszaszorításához. Próbálja ki ezen öt könnyű reggeli recept egyikét ma!

Nagy fehérjetartalmú eperrel töltött francia pirítós

Fontosnak tarthatja a francia pirítóst egy korlátlan engedékenységnek. Nem a miénk: A fehérjét pürésített túróval és tojással szivattyúztuk fel, a rostot teljes kiőrlésű kenyérrel és gyümölcsökkel növeltük, és a nátriumot alacsony szinten tartottuk, hogy megakadályozzuk a duzzanatot és a puffadást. Az eperben található kálium elősegíti a folyadék egyensúlyát, C-vitaminjuk pedig erős immunrendszert támogat és védi a sejteket a mindennapi károsodásoktól.

Zab, málna és mandula parfé

Lehet, hogy finoman hat, de ez a tápláló parfé egy ütést tartalmaz, 25 gramm fehérjével és 11 gramm rosttal. A görög joghurt nagyban felelős az étkezés magas izomépítő fehérjéért és szinte az összes csontépítő kalciumáért. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a mandula 20% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint azt korábban gondolták. Ez nagyszerű hír, mivel a mandula a szív egészséges zsírjának csillagforrása. A málna tele van rostokkal és C-vitaminnal, valamint mangánnal, amely segíti a testet a kollagén, a kötőszövet előállításában, amely javítja a csontok egészségét, és támogatja az erős izmokat és feszes bőrt. A nyers zab rágóbb lehet, mint amit megszokott, de ennek ellenére finom.

A Képkamra/Getty

Áfonyás-banános sült zabpehely

Nehéz megmondani, de egy adag áfonya-banánban sült zabpehely szinte egy adag gyümölcsben lopakodik, szójafehérje, dióból származó hasznos omega-3 zsír, dúsított tojás, rost és komplex szénhidrát mellett! Ez az erőteljes kombó felpörgeti a napot, és megvéd az energiaingadozásoktól. Az időhiányos reggelizők nehezen tudnak ellenállni ennek az ételnek, amely hordozható ünnepként szolgál a reggeli edzés előtt vagy után. Készítse el egyszer, és egye meg az elkövetkező napokban. A fehérje feltöltéséhez párosítson egy adag sült zabpelyhet görög joghurttal.

Tojás és Gomba Pita Zseb

Csábító a tojássárgája ártalmatlanítása a jó egészség jegyében, de ez felesleges, mivel az összes vitamin és ásványi anyag, valamint a fehérje körülbelül fele a sárgájában található. Egy egész tojás és két tojásfehérje fokozza a reggeli szendvics táplálkozását, és korlátozza a koleszterinszintet és a zsírt. A dúsított tojások, mint például az Eggland's Best, több táplálékkal látják el a kalóriákat, beleértve a szívben egészséges omega-3 zsírokat is, például a halakban. A gomba kevés nátriumot tartalmaz, és B-vitaminokat tartalmaz, beleértve a riboflavint, a niacint és a pantoténsavat, amelyek segítenek a szervezetnek fehérjéből, zsírból és szénhidrátokból származó energiát hasznosítani. A gomba a szelén és az ergotionein vezető forrása, az immunrendszert támogató vegyületek.

Food Delight/EyeEm/Getty

Gluténmentes tök-mazsolás palacsinta mézzel és görög joghurttal

Ezek a gabonamentes, fehérjetartalmú palacsinták mindenki számára alkalmasak, nemcsak a glutént kerülőknek, és fél adag zöldséget is tartalmaznak. A sütőtök rengeteg karotinoidot kínál, amelyeket a tested megvéd a megerőltető testmozgás és a mindennapi élet során fellépő károsodásoktól, és szükség esetén A-vitaminná alakul. A kaliforniai mazsola egy adag gyümölcsöt, rostot és káliumot tartalmaz, amelyek segítenek kordában tartani a vérnyomást és az édességet hozzáadott cukor nélkül. Az őrölt fahéj antioxidánsként szolgál, amely segít a vércukorszint szabályozásában is.