5 magas rosttartalmú, fogyásbarát snack, amelyet egész nap elfogyaszthat

NDTV Étel | Frissítve: 2018. június 27, 12:22 IST

magas

  • A testsúlycsökkenés remek egyensúlyt jelent abban, hogy mennyit eszel és mit
  • A rostokban gazdag étrend segít a súlyának kezelésében azáltal, hogy jóllakik
  • A magas rosttartalmú ételek szintén rendkívül szívbarátok, csökkentik az s kockázatát

Küzdelem, hogy ezeket a plusz centiket a pocakja körül dobja? Mindenféle fogyókúrát kipróbált, de nyoma sincs a kívánt eredménynek? Nos, hadd mondjunk el neked egy titkot. A fogyás annyit jelent, hogy mit eszel, mint arról, hogy mennyit eszel. A fehérjék mellett a szakértők mindig javasolják a rostbevitel növelését azoknak, akik fogyókúrás étrendet folytatnak. A rostokban gazdag étrend ugyanis segít abban, hogy kezelje a testsúlyát azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakik és megfékezi a nem kívánt vágyakat. Ez akár az emésztés sebességét is szabályozhatja, ömlesztett mennyiséget adhat a székletéhez, elősegíti a simább bélmozgást, és a vércukorszintet is kordában tartja. A magas rosttartalmú ételek szintén rendkívül szívbarátok, csökkentik a stroke és a magas vérnyomás kockázatát. Ez azt jelenti, hogy a cukros és hizlaló ételek magas rosttartalmú ételekkel való helyettesítése valójában elősegítheti a fogyókúrával kapcsolatos célok gyorsabb elérését. Ezt a nassolási szokásaival is megteheti. A zsíros tésztákat, samosákat, pakorákat és sütiket árassza el ezekkel a magas rosttartalmú nassolási lehetőségekkel; Nem csak finomak, hanem teljesebbé tesznek az étkezések között, és visszafogják a falatozás utáni vágyat.
Shilpa Arora ND, a makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember javasol néhány ízletes, magas rosttartalmú snack-ötletet, amelyet kipróbálhat

1. Párolt kukorica

A kukorica szerelmesei felemelik a kezét. Egyetlen kukoricafül, ami körülbelül fél csésze kukoricamag, 2 gramm rostot tartalmaz. Párolhatja őket, vagy adhat hozzá egy kis fűszert és apróra vágott zöldséget, hogy chaatot készítsen belőle. A pattogatott kukorica szintén csodálatos, alacsony kalóriatartalmú snacket kínál, 3 csésze adagban körülbelül 3,5 gramm rostot tartalmaz.

2. Hummus zöldségekkel

A mediterrán csoda valóban a legjobb társ lehet a fogyásban. A Hummus csicseriborsóból készült mártás, kiváló minőségű szálakkal van tele. Hozzáadhat néhány apróra vágott paradicsomot és uborkát a hummusához, hogy egészségesebb, egészségesebb és finomabb legyen.

A zöldséges hummus tele van rostokkal

3. Pörkölt tökmag

A tökmag tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és ízekkel. Süssük vagy főzzük őket, akárhogyan is, rengeteg kiváló minőségű rostot használ. Ízesítsen egy kis curryporral, cayenne-i borssal vagy chipotle-pelyhekkel valamilyen fűszeres nassoláshoz, vagy fahéjat, szegfűszeget vagy szerecsendiót is adhat a magjaihoz egy finom finomságért.

sült tökmag

4. Csírák

Amellett, hogy magas a fehérjetartalma, a lencse gazdag élelmi rostban. Egy tálnyi színes hajtás kiváló rosttartalmú snacket kínál. Fogyasszuk őket egyedül, vagy adjunk hozzá néhány frissen apróra vágott zöldséget, például uborkát és paradicsomot, és fűszerezzük némi sóval és borssal a fűszeres élhez

5. Zab Poha

Hozzászólások Adjon egészséges snacket zab pohával. Oldható és oldhatatlan rostokkal egyaránt tele a zab az egyik legjobb étrendi rostforrás. Öntsön egy kis vizet a zabjára, és tartsa félre, ne nedvesítse meg túlságosan, különben a főzés végére túlságosan beázhat. Egy serpenyőben; pároljon néhány választott zöldséget, sárgarépát, borsót, hagymát. Választhat hozzá kesudiót és földimogyorót is. Ha elkészült a párolás, adjuk hozzá a zabot a serpenyőbe, és alaposan keverjük össze. A zab poha készen áll az ízekre.

Van még néhány érdekes és finom rosttartalmú nassolási lehetőség? Ne ossza meg velünk. Boldog nassolás!