5 módja annak, hogy a téli kását megpasszírozzuk a fogyás elősegítésében

Semmi sem ver jobb, mint egy tál zabkása a brekkie számára. Statisztika. De minden reggel ugyanaz a régi zabkása fogyasztása unalmas AF-t nyerhet. Rendkívül megnehezíti azt is, ha kifejezetten a diétájának megfelelő zabkását akarja. ízlés feláldozása nélkül.

téli

De íme, mert reggeleitek az év hátralévő részére rendezik ezt az öt tiszta jóságú tálat. Van egy recept jó ol vegánjainknak, egy a glutén intoleránsnak, egy recept a koleszterinszint csökkentésére, egy fehérjével és alacsony szénhidráttartalmú, és mivel nem tudtunk ellenállni. különösen desszert (vagy édes reggeli) számára. Hé, a reggeli lehet a nap legfontosabb része, de a desszert a legfontosabb módja a nap befejezésének.

Ez a gyors étkezés megtörése kissé életmentő egy vegán számára a téli hónapokban. A zabkása elkészítésének sokféle módja van, de a gabona nélküli nagyszerű út, ha enyhíteni szeretné a test immunrendszerének és a gyulladásos folyamatoknak a terhelését. Ez a kása magas ásványi anyag-, zsír-, lágyrost- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik, így a nap szép kezdete, ugyanakkor jó támogatást nyújt az ideges, izmos csontváz és emésztőrendszer számára.

Gabona nélküli zabkása

Charlotte Williams, a Bondi Junction Egészséges élet természetgyógyász

Hozzávalók

  • 1 csésze szűrt víz
  • 1 teáskanál jó minőségű vanília kivonat vagy fél vanília bab
  • 1 evőkanál lenmag
  • 1 evőkanál chia mag
  • 2-3 ek mandula étkezés
  • 1 evőkanál aprított kókuszdió
  • 1 csipet tengeri só
  • 1 csésze fagyasztott bio vegyes bogyós gyümölcsök
  • Egy kis fahéjrúd
  • Fele szeletelt banán
  • 1 evőkanál apróra vágott pisztácia (vagy bármilyen dió megteszi)
  • 1 evőkanál szárított ribizli (bármilyen szárított gyümölcs is megteszi)
  • 1 teáskanál tahini (fekete, hántolatlan vagy hántolatlan, vagy bármilyen más mag/dió vaj)
  • Fahéj szolgálni

Módszer

1. Egy fazékban melegítsük fel a fagyasztott bogyókat egy kis vízzel, ha szükséges, és egy kis fahéjrúddal, amíg a bogyókból szép sűrű folyadék nem lesz. Félretesz, mellőz.

2. Mérje ki az összes magot és ételt, és tegye őket egy kis tálba az egyszerű adagolás érdekében.

3. Tegye a vizet és a vaníliát egy kis edénybe alacsony és közepes lángon, majd forralja fel. Adja hozzá a magokat és az ételeket, és rendszeresen keverje addig, amíg a folyadék felszívódik és zabkása képződik. Ez csak körülbelül egy percet vesz igénybe.

4. Adj hozzá egy csipet sót, keverd el, és vedd le a zabkását a tűzről, fedéllel pedig hagyd pihenni a zabkását, miközben előkészíted a gyümölcsöt és a diót.

5. Egy tálban először tegye bele a zabkását, majd öntse hozzá a választott tejet, vagy használja önmagában a bogyós folyadékot, adja hozzá a többi köretet, és ízlés szerint végezzen némi fahéjjal.

Alacsony LDL zabkása

Melegítő tál jóságból, amely a hűvösebb hónapokban biztosan kedvence lesz, ez egy finom reggeli zab felhasználásával, amely szintén szívegészséges. A zab természetes szuperélelmiszer, amely rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, valamint a gazdag béta-glükán egyik leggazdagabb forrása, amely elősegítheti a koleszterin visszaszívódásának csökkentését. A fűszerek egzotikus ízt biztosítanak, miközben felmelegednek és fiatalítanak gyulladáscsökkentő tulajdonságaikkal, míg a chia magok rostot, vasat, kalciumot, valamint omega-3 zsírsavakat adnak.

Zab és chia buggyantott fűszerezett körtével

Hozzávalók

  • 2-3 körte, hosszában meghámozva és felezve
  • 2 fahéjrúd
  • 2 cm-es gomb gyömbér, szeletelve
  • 1 vanília hüvely, hosszában félbevágva
  • 3 csillagos ánizs
  • 4 szegfűszeg
  • Egy narancs héja
  • 1 evőkanál kókuszcukor
  • 114 g (egy tasak) zab + chia kakaó + kókuszdió, vagy egyenlő mennyiségű szokásos zab és chia
  • Aprított kókusz tálaláshoz

Hozzávalók

1. Helyezzen minden hozzávalót (a felaprított kókusz kivételével) egy közepes méretű edénybe.

2. Fedjük le vízzel és forraljuk fel. Amint elérte a forráspontot, pároljuk 15 percig, vagy amíg a körte csak megpuhul.

3. Készítsünk elő zab + chia, kakaó + kókuszdiót, osszuk meg a bögrék között, helyezzünk mindegyikbe egy körtét és aprított kókuszdióval tálaljuk. Élvezze a meleget.

Ez a recept aktivált hajdinát használ, amely nem a búza, ahogy a neve is sugallhatja. Segít lúgosítani a testet és könnyen emészthető. Diófélék, gyümölcsök és magvak kombinációjával ez a reggelitál hosszan tartó energiát nyújt, amely melegíti és megnyugtatja a pocakot.

Diós hajdina zabkása

Natalie Santalucia, a Liverpool Egészséges Élet táplálkozási szakértője

Hozzávalók

  • ½ csésze Loving Earth aktivált Buckinis
  • 1 evőkanál aprított kókuszdió
  • 1 evőkanál makadámiadió apróra vágva
  • 1 evőkanál szárított áfonya
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 teáskanál szezámmag
  • 1 csésze fűtött cukrozatlan mandula- vagy kókusztej
  • Szeretem a szerves nyers mézet és a fahéjat tálalni

Módszer

1. Az összes hozzávalót (a méz és a fahéj kivételével) keverje össze egy tálba.

2. Melegítsük a tűzhelyen egy serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben 2 percig. Hagyja még egy percig ülni, majd keverje át.

3. Ha szükséges, töltsön fel mézzel és fahéjjal.

Csak Ausztráliában legalizálták tavaly novemberben, a kendermag a természet egyik legjobb növényi fehérjeforrása. A kender tartalmazza a kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket a tested nem képes egyedül előállítani, és ideális egyensúlyt tartalmaz az omega 3, 6 és 9 esszenciális zsírsavakból, magnéziumból, vasból, cinkből, E-vitaminból és B1-vitaminból. Grammjában több fehérje is van, mint a marhahúsban. Még azt is megírták, hogy azokban az években, mielőtt Buddha elérte a nirvánát, étrendje csak kenderből készült ételekből állt, így reggelire, mint Buddha, próbálja ki ezeket a kenderpudingokat.

Barna rizs- és vérszívás-puding edények

Hemple táplálkozási szakember, Carissa Anne

Hozzávalók

  • Csésze főtt barna rizs
  • 400ml kókusztej
  • ½ csésze víz vagy víz szükség szerint
  • Csipetnyi tengeri só
  • 1 csésze Hemple Hearts
  • 2 nagyon érett banán
  • Evőkanál őrölt fahéj
  • 2 evőkanál. manuka méz
  • ½ csésze pepitas

Módszer

1. Közepes méretű serpenyőbe tegye a barna rizst, a Hemple Hearts-t, a kókusztejet, a banánt, a sót és lassú tűzön főzze. Ha úgy találja, hogy a keverék túl sűrű, adjon hozzá egy kevés vizet, hogy jobban kása legyen, mint konzisztenciájú.

2. Amint a keverék felmelegszik, keverje hozzá a fahéjat, a mézet és a pepitas-t. A banánban lévő cukornak kissé karamellizálódnia kell a hő hatására, és képesnek kell lennie arra, hogy a pudingon keresztül megkóstolja őket. Ismételten, ha a keverék túl sűrűvé válik, adjon hozzá még egy kis vizet, hogy puding/zabkása állagú maradjon.

3. Vegye le az edényt a tűzről, és kanalazza a pudingkeveréket aranyos kis edényekbe vagy üvegekbe. Felvehet néhány extra Hemple Hearts-t és pepitát a tetejére, ha szeretné az extra pizazzot.

4. Most tegye be őket a hűtőbe, vagy ne. Finomak vagy hűtöttek.

Desszert zabkása

Kényelmes reggeli az egyik számára: édesítsen meg egy tál meleg hajdina zabkását banán kálium erejével és pimasz adag karamellal, hogy banoffee zabkás mennyországot hozzon létre. Az aktivált organikus hajdina gazdag fehérjeforrás, tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, és tele van tápláló ásványi anyagokkal, mint cink, vas, réz, mangán és B-vitaminok.

Banoffee hajdina zabkása

Ellie Bullen a Föld szerelméért

Hozzávalók

  • ½ csésze Loving Earth Plain Buckinis (aktivált hajdina)
  • 1 csésze víz
  • ½ csésze mandula tej
  • 1 teáskanál mesquit por (opcionális)
  • 2 evőkanál kakaóhegy
  • 2 evőkanál kókusz chips
  • 2 evőkanál Loving Earth Plain Buckinis
  • 1 banán (szeletelve)
  • 4 ek kókuszdió joghurt
  • 6 négyzet alakú Loving Earth sós karamellás csokoládé

Módszer

1. A hajdinát főzzük egy edényben a vízzel nagy lángon, időnként 10-15 percig kevergetve (vagy amíg a hajdina meg nem puhul). Csökkentse a hőt közepesre, adjon hozzá mandulatejet és főzze további 5 percig.

2. Vegye le a tűzhelyről, keverjen bele mesquite port (ha használ).

3. Helyezzük át két tálba, töltsük fel szeletelt banánnal, kakaócsíkokkal, kókuszreszelékkel, nyers hajdinával, kókuszjoghurttal, és helyezzük a tetejére a sózott karamellás csokoládé darabokat, adjunk nekik egy-két percet, hogy megolvadjanak, és együnk.

A zabkása felpörgetéséhez keresse meg a legközelebbi Egészséges Élet boltot, vagy vásároljon online a healthylife.com.au oldalon

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet