5 módszer a hemoglobin A1C csökkentésére

Mi az A1C?

Hemoglobin A1C szintje az elmúlt 3 hónap vércukorszintjének átlagát mutatja. A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje. A cukor beragad és kikristályosodik a vörösvértesten, amely aztán „glikozilált hemoglobin”, HbA1C vagy A1C néven válik ismertté.

Ha Önnek prediabetes vagy cukorbetegsége van, a szolgáltató valószínűleg megemlíti a „Hemoglobin A1C” vagy „A1C” szintjét.

A magas A1C szint felfedi a prediabeteset vagy a cukorbetegséget - vagy azt, hogy a cukorbetegsége kontroll alatt áll-e. A nem cukorbeteg A1C szint kevesebb, mint 5,7%, 5,7% -6,4% prediabetikus szintet jelez, és 6,5% felett cukorbeteg.

Ha az A1C jelzi a cukorbetegség prediabetikus vagy diabéteszes szintjét, akkor a szívbetegségek, a vesebetegségek, a szembetegségek, az idegproblémák, a halláskárosodás és a súlygyarapodás kockázata is fokozottabb. Az A1C csökkentése csökkenti mindezek kockázatát.

5 módszer az A1C csökkentésére

1. Fogyókúra

A leghatásosabb változások, amelyeket a vércukorszintre vonatkozóan végezhet, az étrend, különösen a cukor- és keményítőfogyasztás csökkentése vagy megszüntetése. Ha drasztikus és gyors változásokat szeretne végrehajtani az A1C szintjén, akkor a cukor és az üres szénhidrátok (fehér liszttel, rizzsel, kukoricával vagy burgonyával készült ételek) leszokása a legjobb teendő.

Nagyon nehéz lehet megszabadulni az édességektől, a tésztától és a kenyértől. Fókuszáljon ezeknek az ételeknek a magas fehérjetartalmú alternatívákkal való helyettesítésére:

Húsok
Tojás
Sajt
Diófélék
Teljes ételek

Alig 2 hét alatt rájön, hogy a cukor- és keményítővágya kevésbé erős, vagy teljesen elpárolgott. Az energiaszintjének is emelkednie kell!

2. testmozgás

A testmozgás természetesen felgyújtja a szervezet inzulin aktivitását. Az inzulin az a hormon, amely segít a cukornak elhagyni a véráramot, és bejutni a sejtjeibe, hogy energiával töltse fel őket. Ha túl sok cukor van a vérben, a sejtjei nehezen szívják fel a cukrot. Ezt nevezik inzulinrezisztenciának, és ez az egyik oka a magasabb A1C-szintnek.

Jó választás a testmozgáshoz:

Séta
Lépcsőzés
Kerékpározás
Úszás
Súlyemelés

3. Fogyás

Tanulmányok kimutatták, hogy az 5-10% -os súlycsökkenés megfordíthatja a prediabetes, sőt a 2-es típusú cukorbetegséget is. A fogyás, ha van plusz kilója, azt jelzi, hogy étrendje és testmozgása egyensúlyba kerül. Ezek a dolgok segítenek csökkenteni az A1C-t a fent leírtak szerint. A súlycsökkenés akár 5% -os cél is hozzájárulhat az A1C szint változásához.

4. Gyógyszeres kezelés

Szolgáltatója olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában. Ez általában nem az első védelmi vonal, de ha a vércukorszintje orvosi segítséget igényel az irányításhoz, a gyógyszerek segíthetnek.

5. Kezelje a stresszt és a mentális egészséget

Amikor testünk stresszes vagy szorongó, a stresszhormonunk - a kortizol - átveszi az irányítást. A kortizol energiával növeli a harcot vagy a menekülést, ami valójában a vércukorszint emelkedése.

Noha nehéz kiküszöbölni a stresszt az életéből, javasoljuk, hogy minden nap szánjon időt egy pihentető tevékenységre, például:

Séta
Olvasás
Meditál
Éneklés
Kézművesség
Írás

Ha ezeket a tevékenységeket tölti, időt kap a kortizolszintje, hogy csökkenjen és visszaálljon. Ha megszokja a mindennapos kikapcsolódást, akkor a hormonokat végül a stressz és a szorongás alacsonyabb szintjére fogja alapozni. Nem tanácsos a TV-készüléket használni a kikapcsolódáshoz, mert a legtöbb programozás célzottan feszültséget és gyors ütemű cselekvést alkalmaz a figyelem megőrzésére, de ennek mellékhatása, hogy teste fokozottan éber és magas kortizon állapotban marad, miközben nézi.

Az öt megoldás közül melyiket hajlandó vállalni?

Te is élvezheted.

Mit tudunk eddig a COVID-19-ről, és milyen változtatásokat tehet ma, hogy megvédje egészségét a vírus súlyos eseteitől.

Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megakadályozza a betegség terjedését az otthonában és a közösségben élő emberek felé.

A cukor negatívan befolyásolja az életedet?!

Küzdelem a klinikára jutásért? Megpróbálja csökkenteni a COVID-19 expozícióját, valamint egyéb fertőző betegségeket, és mégis fel kell keresnie orvosát? A távegészségügy biztonságos és egyszerű - minőségi ellátást kaphat bárhonnan.

Hogyan éri el a cukor, hogy vágyakozzon és üldözze?

Könnyű és szórakoztató pesto, amelyet otthon készíthet! A pesto szósz remek ízt ad sok ételhez, és egyetlen bolti változat sem olyan finom, mint a házi.