Vegán testépítés Robert Cheeke-vel

Megtiszteltetés számomra, hogy Robert Cheeke barátom ma vendégként szerepelhet.

Tájékoztató bejegyzést írt a vegán testépítésről, és elküldte a magas fehérjetartalmú vegán ételek listáját is .

Robert Cheeke nagyjából az ellentéte annak, amire gondol, amikor meghallja a „vegán” szót. Mindenképpen segít annak a sztereotípiának a megsemmisítésében, miszerint a vegánok soványak, betegesek és fehérjehiányosak. Hadd mutassam be Robertnek:

Ne kavarjon a vegánokkal!

És most átadom a blogot Robert Cheeke-nek, a világ legelismertebb vegán testépítőjének, a Vegan Bodybuilding & Fitness - A teljes útmutató a tested növényi étrendre való felépítéséhez. Az alábbiakban Robert vendégbejegyzése:

Izomépítés növényi étrenden bármilyen sportérdeklődés szempontjából

Lehet, hogy nem köztudott. De sok vegán és vegetáriánus sportoló elegendő, minőségi fehérjét fogyaszt növényi étrenden, és magas egészség- és fitneszszint mellett boldogul.

Az izomépítés a vegán étrenden nem tekinthető kihívásnak, oximoronnak vagy kudarcnak ítélt valószínűtlen feladatnak. Mint bármi más a táplálkozásban, az elegendő fehérjetartalom az étrendben az alapokhoz és a józan észhez kötődik.

Egyél gyakran
egyél minőségi teljes ételeket
elegendő mennyiséget fogyaszt, hogy kiváltsa azt a fajta izomnövekedést, amelyet tapasztalni szeretne

Ha a cél az izomépítés, akkor meg kell érteni, hogy az izom hogyan növekszik elsősorban. Nem számíthat arra, hogy az izmokra pakol, anélkül, hogy megértené a folyamat működését: Kezdőként alapvető minimális kalóriaigénye van csupán a súlyának, izomzatának és egészségének fenntartása érdekében. Ezt az Ön életkora, mérete, súlya és neme alapján határozza meg, és elsősorban annak alapján, hogy naponta hány kalóriát tölt el (éget el).

Kalóriát éget el minden tevékenységében - az alvástól a gyalogláson át a testmozgásig. És minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el. A fizikai aktivitás jellege miatt a sportolók sokkal több kalóriát égetnek el, mint a nem sportolók. Tehát több kalóriát igényelnek az ételek fogyasztásával, mint a nem sportoló társaik. Tudjuk, hogy jól kell enni és gyakran kell enni. De az, hogy mit eszünk - és amit úgy döntünk, hogy nem eszünk - szintén fontos tényező. Elég gyakori, hogy egy sportolónak 0,8 - 1,2 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként az izom fenntartásához.

Izomépítés

Az izomépítéshez gyakran 1,2 - 2,0 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként. Soknak tűnhet. De testépítők és sportolók ezrei - akik személyes vagy szakmai életüket az izomépítésnek szentelik - megállapították, hogy ez a rendszer hatékony. Ez csak a test működése. Ez egy olyan rendszer, amely támogatja a sport minden érdeklődését a tenisztől a futáson át a súlyemelésig. A testet lebontjuk a testmozgás során, és egészséges és megfelelő táplálkozás révén fel kell építenünk.

Valószínűleg nem szokott ilyen mennyiségű ételt fogyasztani. De ez az egyik fő oka annak is, hogy a „vegetáriánusok” mint csoport elnyerik az alsósúly hírnevét. Ez nem egy alaptalan sztereotípia, és valami olyasmi, amelyet vegán testépítő életmódom révén keményen dolgozok.

Természetesen nemcsak a sok étel fogyasztása a fontos. Ez egy olyan edzésprogram is, amely támogatja az étel bevitelét. Az izomzat az ellenállóképességet, általában a súlyzós edzést követő izomban bekövetkező mikrokönny következtében növekszik. Súlyemelés vagy más módon fizikai stressznek kitett test (például kézi munka vagy testtömeg-gyakorlatok) miatt az izomrostok elszakadnak.

Az elfogyasztott ételek, az elfogyasztott kiegészítők és az ezt követő pihenés minden segítséget megkap a helyreállítási folyamatban, amely nagyobb és erősebb tartalékot képez. Testmozgás nélkül valószínűleg a szokásosnál magasabb kalóriatartalmú étrend mellett hízik el. Ez azért van, mert a kalóriafogyasztás nagymértékben meghaladja a kalóriakiadást. Megfelelően összeállítva, harmonikusan működnek, és kiemelkedő eredményeket hoznak létre a megfelelő táplálás, zsírégetés és izomépítés terén. „Megkaphatja a tortáját”, és le is égetheti.

Egy gramm vagy két gramm fehérje fogyasztása testsúlykilogrammonként nem könnyű feladat. Ha az lenne, mindannyian izomkötésű polgárként sétálnánk, rajzfilm szuperhősöket utánozva. Természetesen ez a kép nem sokak célja, de elsődleges célunk a megfelelő felépülés bármilyen típusú gyakorlattól.

Általában meg kell fogyasztani napi hat-nyolc étkezés megfelelő mennyiségű fehérjével, szénhidráttal és zsírral egész nap. A sportos érdeklődésétől függetlenül, a kisebb étkezések fogyasztása a nap folyamán folyamatosan táplálkozik és táplálkozik futáshoz, teniszmeccshez, kerékpározáshoz, úszáshoz vagy bármi máshoz, fontos táplálékot biztosítva a nap megkezdéséhez, egész nap, valamint edzés előtt és után.

Az aktív személyek százalékos lebontása így nézhet ki:

A kalóriák 50% -a szénhidrátokból származik
30% fehérjéből származik
20% zsírból származik.

A pontos százalékok naponta változhatnak az étrend alapján. Ezek egyénenként változhatnak olyan tényezők alapján is, mint az étkezési preferenciák, az anyagcsere sebessége (a test zsírégető képessége) és a konkrét sportcélok.

Bár nem könnyű feladat elegendő ételt elfogyasztani, ugyanakkor nem is rendkívül kihívást jelent, csak elkötelezettségre, összpontosításra, tervezésre és felkészülésre van szükség. Én személy szerint szeretek gyakran enni a nap folyamán. Az étkezéseim valamivel kisebbek, és sokféle változatot, ízt, témát stb. Kell beépítenem, mert napi három vagy négy étkezésnél gyakrabban eszem.

A gyümölcsök általában a legkönnyebben emészthetők, és gyakran a legjobban egyedül fogyaszthatók, nem pedig más ételekkel, például fehérjékkel kombinálva. Azonos fogyasztás sok embernél lelassíthatja az emésztést, így egyesek úgy döntenek, hogy önmagában gyümölcsöt fogyasztanak, és más szénhidrátokat fehérjével fogyasztanak más étkezések során egész nap.

Minta Izomépítés Táplálkozási programok a vegán testépítő és fitnesz könyvemből:

Aktív nők minta izomépítő táplálkozási programokat

Ezeket a programokat a nők számára hozták létre, és az élelmiszerek mennyisége körülbelül 125-150 font aktív nőkön alapul. Csak minták, a pontos ételek és mennyiségek az érdeklődés, a méret, az életkor és az aktivitás szintje alapján módosíthatók. Ne feledje, hogy azokat olyan aktív nőknek tervezték, akik a nap folyamán több kalóriát égetnek el a testmozgás/sport miatt, mint egy ülő embernél, és extra táplálékot (kalóriát) igényelnek a testmozgásból való kilábaláshoz.

Férfi izomépítő táplálkozási programok

Ezek a táplálkozási programok egy átlagos, 170 kilós hím számára szólnak, akik az izmok megőrzésére és felépítésére vágynak, de a témák végig konzisztensek minden nemnél és méretnél; csak testre szabhatja saját programjait az egyéni kalóriaigényeinek megfelelően. Ezek egyszerűen példák, és az FDA vagy más irányító testület nem hagyta jóvá. Ezek pusztán az elmúlt 15 év versenyképes és bajnok vegán sportolóként szerzett tapasztalataimon és megfigyeléseimen alapulnak. A könyvemben szereplő étkezési programok után az általános testnevelésen alapuló, személyre szabott étkezési programok a nők számára, nem pedig a testépítés önmagában.

Megállapítottam, hogy minél lelkesebb az aktív életmód támogatása egy egészséges táplálkozási programmal, és minél értelmesebbek ennek az okai, annál nagyobb lesz a sikere. Ez csak a lelkesedés természete. Általánosságban elmondható, hogy minél jobban érdekel valami, annál keményebben fogsz dolgozni annak eléréséért. A testedzés és a jó étkezés olyan életmódbeli döntés, amely lehetővé teszi számomra, hogy vegán testépítőként éljek, dolgozzak és játszhassak.

Karrierlehetőségeim, érdeklődésem és hosszú távú céljaim mind attól függenek, hogy képes vagyok-e motiválni. Minél keményebben dolgozom, annál több sikert tapasztalok, és minél több személyes kiteljesedést érek el.

Melyek az Ön egyedülálló okai az izmok felépítésének vagy fenntartásának? Miért érdekel ez, és mit jelent számodra?

Kattintson ide Robert Cheeke tippjeihez: Magas fehérjetartalmú vegán ételek listája

Élvezze a vegán testépítő és fitnesz életmódot, és hozza ki a legtöbbet belőle. Minden jót a saját utadon a kiemelkedő kiteljesedés és a csodálatos eredmények eléréséig!

Szerző, Vegán testépítés és fitnesz - A teljes útmutató a test építéséhez növényi étrenden

Nagyon köszönöm, Robert, hogy időt szánsz egy ilyen hihetetlen vendégposzt megírására! 🙂