5 módszer a téli fáradtság kiirtására - Alvás és fáradtság

Másodlagos navigáció

Nehezebben gördül ki az ágyból télen, amikor a hőmérséklet csökken és a reggelek sötétebbek? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sok ember fáradtnak és lassúnak érzi magát télen.

téli

Íme 5 olyan energiát adó megoldás, amely segíthet - és néhány olyan körülmény, amelyek néha az oka lehetnek.

1. Engedje be a napfényt

A napok rövidülésével az alvási és ébrenléti ciklusok megzavarodhatnak. A napfény hiánya azt jelenti, hogy az agyad több melatonin nevű hormont termel, ami álmossá tesz.

Nyissa ki a rolót vagy a függönyt, amint felkel, hogy több napfény kerülhessen az otthonába, és amennyire csak lehetséges, szabadtérbe kerüljön természetes napfényben. Próbáljon meg egy rövid ebédidőt is megtenni, és győződjön meg arról, hogy munkahelye és otthona a lehető legkönnyebb és tágasabb.

2. Aludjon jól

Az elegendő zavartalan alvás elengedhetetlen a téli fáradtság leküzdéséhez.

Csábító hibernált üzemmódba váltani, amikor bejön a tél, de ez az álmos érzés nem azt jelenti, hogy hosszabb ideig kellene szundítania.

Valójában, ha túl sokat alszol, akkor nagy eséllyel még lassabban érzed magad a nap folyamán. Télen valójában nincs szükségünk több alvásra, mint nyáron - törekedjünk körülbelül 8 órára a nyitott szemmel éjszakánként, és próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.

Győződjön meg róla, hogy hálószobája segít-e nyugodtnak és álmosnak érezni magát: tisztítsa meg a rendetlenséget, legyen kényelmes és meleg ágyneműje, és kapcsolja ki a tévét.

3. Rendszeresen mozogjon

A testmozgás lehet az utolsó dolog, amit tenni szeretne, amikor fáradtnak érzi magát a sötét téli estéken. De meglepetés lehet, hogy mennyire energikusnak érzi magát, miután mindennap valamilyen fizikai tevékenységbe keveredett.

A késő délutáni testmozgás segíthet csökkenteni a kora esti fáradtságot, és javíthatja az alvást is. Próbálja meg elérni az ajánlott célt, a heti 150 perc testmozgást.

A tél kiváló alkalom arra, hogy új és különböző tevékenységekkel kísérletezzen.

Például, ha még nem szokott edzeni, foglaljon foglalkozást a sok télen működő szabadtéri korcsolyapálya egyikén. A korcsolyázás jó körutazás mindenki számára, beleértve a kezdőket is. Az Egyesült Királyságban számos száraz sípálya és fedett hóközpont található, amelyek tanfolyamokat kínálnak kezdőknek.

Ha aktívabbnak érzi magát, rendezzen tollaslabdát a helyi sportközpontban, vagy teniszezzen vagy 5-ös focival a reflektorok alatt.

Ha nehezen tudja motiválni a testmozgást a hidegebb, sötétebb hónapokban, akkor koncentráljon a pozitívumokra - nemcsak energikusabbnak érzi magát, hanem elkerülheti a hízást a tél folyamán.

4. Tanulj meg pihenni

Nyomás érzi, hogy mindent meg kell tenni a rövidebb nappali órákban? Ha igen, ez hozzájárulhat fáradtságához - a stressz kimutatták, hogy hozzájárul a fáradtsághoz.

Nincs gyors megoldás a stressz kezelésére, de van néhány egyszerű dolog, amellyel csökkentheti a stresszt. Sokan úgy gondolják, hogy meditáció, jóga, légzőgyakorlatok vagy éberségi technikák hozzáadása a napjukhoz segít megnyugodni és lazábbnak érezni magukat.

5. Egyél megfelelő ételt

A túlsúly vagy az alsúly befolyásolhatja energiaszintjét, és álmos lehet. Ezért fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon.

A nyár végeztével kísértésbe merül a saláták elárasztása és a keményítőtartalmú ételek, például tészta, burgonya és kenyér feltöltése. Ugyanakkor több energiája lesz, ha rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz a kényelmi étkezés során.

A téli zöldségeket - például a sárgarépát, a pasztinátot, a svédet és a fehérrépát - meg lehet pörkölni, pépesíteni vagy levest készíteni, hogy az egész család számára meleg téli étkezés legyen. És a klasszikus pörköltek és rakott ételek nagyszerű lehetőségek, ha sovány húsból vagy hüvelyesből és rengeteg zöldségből készülnek.

Íme 8 tipp az egészséges táplálkozásról, amelyek inspirálják Önt.

A téli hónapokban előfordulhat, hogy édesszájúja túlhajtja magát, de próbálja elkerülni a sok cukrot tartalmazó ételeket. Lehet, hogy lendületet ad neked, de ez gyorsan elhasználódik.

Íme néhány gyors és egyszerű módszer a cukor csökkentésére, valamint további információ az energiát adó ételekről.

További cikkeket is olvashat arról, hogyan lehet legyőzni a fáradtságot és fáradtságot.

Van-e egészségügyi állapotom?

Bár normális, hogy mindannyiunk lelassul a tél folyamán, vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek fáradtságot okozhatnak.

Néha az energiahiány és a lelkesedés (letargia) a téli depresszió jele lehet. Az orvosilag szezonális affektív rendellenességként (SAD) ismert, 15 emberből körülbelül 1-et érint, de kezelhető.

Ha fáradtsága súlyos és egész évben fennáll, krónikus fáradtság szindrómája lehet.

Fáradtsága olyan állapothoz is kapcsolódhat, mint a vérszegénység, vagy egy hosszú távú fertőzés, amelyet teste megpróbál kitisztítani.

Ha fáradtsága megakadályozza normális életvitelét, vagy sokáig tart, akkor beszéljen egy háziorvossal.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. augusztus 28
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. augusztus 28