5 módszer, amellyel végre elérheti a célsúlyát

Ha a célsúly elérése ugyanolyan megfoghatatlannak tűnik, mint a lottó megnyerése, akkor nagy az esély arra, hogy nem tudja, hol kezdje. De a célsúly elérése és fenntartása nagy eredmény mind testalkatának, mind egészségi állapotának szempontjából.

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, és számos különböző rák kockázatát is csökkentheti. Ha készen áll arra, hogy egészségesebbnek érezze magát - és kinézzen -, mint valaha, akkor nincs idő a jelen megkezdésére.

Definiálja a skálán túli célokat

Ha valaha megfogalmazott egy meghatározatlan újévi fogadalmat (például például „lefogy”, és nem érte el), akkor már tudja, hogy a céloknak konkrétaknak és számszerűsíthetőeknek kell lenniük ahhoz, hogy legyen reményük elérni őket. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a cél súlyát mint homályos reményt, és el kell kezdenie úgy kezelni, mint egy üzleti célt - világosan meghatározott stratégiával és számszerűsíthető eredményekkel kiegészítve. Már tudja a cél súlyát, de próbálja túl gondolkodni a skálán. Csökkenti a koleszterinszintjét? Csökkenteni a vérnyomását? Beilleszkedik abba a régi farmerbe? Adjon magának konkrét, mérhető célokat az út során, és jobban ki fogja tudni érni ezeket.

Szeretem az edzést

Tehát utál edzeni. Ha ez a helyzet, akkor nagy az esélye annak, hogy nem talált olyan gyakorlási módszert, amely magához szólna (és azt mondaná: „olyan formában leszel!”). Tetszik vagy sem, a szív- és érrendszeri testmozgás létfontosságú része az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, de ez nem azt jelenti, hogy szenvednie kell egy napi futópadon vagy meg kell másznia a rettegett lépcsőn. Találjon meg egy olyan testmozgási formát, amelyet élvezhet, és amelyre valóban vágyik. Ha a kerékpározás nem a te dolgod, akkor talán a táncos aerobik az. Talán imádnád az úszást, a karatét vagy a felpörgető squash játékot. Ha talál valamit, amit szeret, akkor valóban ki akar dolgozni - és a testsúly megtartása nem lesz olyan nehéz.

Ne fogyassza a kalóriákat

Nem kerülheti el az ételtől származó kalóriákat (és nem is szabad), de mindenképpen korlátozhatja - vagy megszüntetheti - az elfogyasztott kalóriákat. Bár elméletileg egyes italok egészségesnek tűnhetnek - például a természetes gyümölcslevek és az alacsony zsírtartalmú tej -, fontos megérteni, hogy ezek a folyadékok megakadályozhatják az egészséges testsúly elérését. A US News szerint az emberi test nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd anyagokat, ezért a lé, tej vagy (az ég ne adj) cukros üdítő „extra” bevitele nem fogja jóllakni, vagyis feleslegesen vesz fel kalóriákat.

Ha éhen éri magát a célsúly elérése érdekében, mi történik akkor? Nem élheti úgy az életét, hogy állandóan éhesnek érezze magát, és nem is szeretne. Igen, a testsúlycsökkenés, -hízás és -megtartás visszavonhatatlanul kapcsolódik ahhoz, amit eszel, de ez nem azt jelenti, hogy a diétának át kell vennie az életedet. Az Ideal Shape szerint, amikor megfosztja magát, a testét egy nélkülözési ördögi körforgásba helyezi, amelyet meghajlás követ, ami nem segít elérni a célsúlyát (sőt, ellenkezőleg járhat). Készítsen étkezési tervet, amely egészséges, kielégítő és nem hagyja annyiban, hogy négysajtú pizzákat ehetne (csak megteheti).

Szerezzen megfelelő erőforrásokat

Ha még mindig küzd a célsúly elérése érdekében, akkor ez lehet erőforrás, és nem motivációs kérdés. A testsúly fenntartása többről szól, mint amit eszel és hogyan mozogsz. Egy jó lehetőség megfontolandó egy személyes egészségügyi és wellness program, például a Modere, amely a tiszta életre és a legjobb érzésre összpontosít természetes, biztonságos és hatékony étrendi termékek és kiegészítők révén. Ezek a programok termogén, zsírégető kiegészítőket tartalmaznak a fehérjében gazdag súlycsökkentő turmixokhoz és rostokhoz, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában. A cél elérése súlyosabb csapatmunka, mint azt valaha is elképzelte.