5 módja annak, hogy elkerüljük az ittas részek fogyasztását

elkerülésére

Az alkoholfogyasztás étkezés közben valódi problémává válhat azok számára, akik megpróbálnak fogyni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt. Jól ismert az alkohol hatása a döntéshozatali képességek, az ítélőképesség és az önkontroll károsodására. De nem csak az ítélőképesség romlása van benne. Az a képesség, hogy szabályozzuk, mit és mennyit eszünk, már sok ember számára sok akaraterőt igényel, és ha az alkohol hatásait beleszámítja a helyzetbe, az egészséges döntések képessége még keményebbé válik.

Néhány ember számára az alkohol fokozza a zsírok és a só ízét, és egészségtelenebb választásokat választ, például gyorséttermet vagy chipset. Az egészségtelen ételek, például a gyorsétterem, a szóda, az egyszerű szénhidrátok és a felesleges transz-zsírok fokozott fogyasztása súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Tehát míg egy extra snack vagy étkezés ivás közben némi előnnyel járhat az alkohol felszívódásának lassításában és az anyagcserében, végül mindez összeadódik.

Íme néhány ötlet, hogyan lehet elkerülni az egészségtelen döntéseket, vagy korlátozni az evést ivás közben.

1. Korlátozza az ivást! Az alkoholfogyasztás mértéke férfiaknál napi 2, nőknél napi 1 ital. Minél kevesebbet iszol, annál jobban kontrollálhatod a döntéshozatali képességeidet. Ezenkívül igyon sok vizet az alkoholos italok között a hidratálás fenntartása érdekében. A kiszáradás gyakran az éhség jeleként leplezi le magát.

2. Felejtsd el. Az ételeket és a rágcsálnivalókat tartsa távol, és kerülje az ócska ételeket a házban.

3. Egyél, mielőtt iszol. Ha egészséges ételt fogyaszt az ivás előtt (fehérjékkel, zsírokkal és rostokkal!), Az agya jóllakottság és teltség jeleit kaphatja, csökkentve az ételek iránti vágyat.

4. Készítsen harapnivalókat idő előtt. Ha tudja, hogy bűntelen az esztelen étkezés, vagy szereti a harapnivalókat ivás közben, akkor hozzáférjen gyümölcshöz, vágott zöldségekhez, sima pattogatott kukoricához, joghurthoz és magas fehérjetartalmú ételekhez, például a főtt tojáshoz. Vagy tervezzen egy kis ételt, mint fekete bab, salsa és egyetlen adag teljes kiőrlésű tortilla chips.

5. Barátok támogatásért. Készítsen tervet barátaival, hogy támogassák egymást ivás közben, hogy korlátozzák vagy megállítsák a felesleges étkezést. Ezen túlmenően, ha aktív marad a barátaival játékkal vagy más tevékenységekkel, akkor az elméd nem tud enni.