5 NAPI GYAKORLAT MÉLY VÉNA TROMBÓZISAL FOGLALKOZÓKNAK

A mélyvénás trombózist (DVT) egy vagy több mélyvénában, általában a lábában kialakuló vérrög (trombus) okozza. A DVT lábfájdalmat, duzzanatot okoz, de előfordulhat tünetek nélkül is. Mivel részben vagy akár teljesen elzárhatja a szív véráramlását, nagyon életveszélyes lehet. Károsíthatja a vénák egyirányú szelepeit, sőt a főbb szervekbe is eljuthat, és szervi elégtelenséget, tüdőembóliát, legrosszabb esetben pedig halált okozhat.

A statisztikák szerint 10-ből 1 ember hal meg mélyvénás trombózis szövődményei miatt. A DVT kockázata megnő az inaktív embereknél, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. A vérrögöket általában minden okozza, ami megakadályozza a vér normál keringését vagy alvadását, például bizonyos típusú sérülések, gyógyszeres kezelés, dohányzás, túlsúly, műtét és mozgáshiány.

Tünetek

A DVT előfordulhat észrevehetetlen tünetek nélkül, de van néhány figyelmeztető jel, amelyet szabad szemmel észrevehet. Ha ezen tünetek bármelyike ​​fennáll, azonnal forduljon orvosához!

  • Duzzanat az érintett lábon
  • Lábfájdalom, görcs vagy fájdalom, amely a borjúban kezdődik
  • Vörös vagy elszíneződött bőr a szorongásos területen
  • Melegség a sérült helyen

mély

Megelőzés

Az aktív életmódra van minden, amire szüksége van ahhoz, hogy megakadályozza a vérrögök kialakulását az erek mélyén. Maradjon hidratált, és tartson gyalogos szüneteket kirándulásai vagy egyéb esetlegesen mozgásszegény tevékenységei, például a tévénézés közben. Sétáljon minden egyes nap annyit, amennyit csak tud, hogy csökkentse a DVT kockázatát. Ne dohányozzon, tartsa egészséges testsúlyát, és beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy az esetlegesen alkalmazott gyógyszerek (beleértve a fogamzásgátló tablettákat is) nem növelik-e a DVT kockázatát.

  • Rendszeresen járjon, ússzon vagy kerékpározzon
  • Nyújtsa ki a lábát, hajlítsa meg a lábát, göndörítse vagy nyomja le a lábujjait
  • Leszokni a dohányzásról
  • Forduljon orvosához, hogy a gyógyszeres kezelés növeli-e a DVT kockázatát
  • Cserélje ki a rövid, feszes zoknit kompressziós zoknira vagy harisnyára
  • Sportoljon és tartsa meg az egészséges testsúlyt

Testmozgás

Azoknál a személyeknél, akiknél diagnosztizálták a súlyos DVT-t, nyugodtan kell eljárniuk, és csak könnyű fizikai tevékenységeket kell végezniük, például gyalogolni, háztartási munkát végezni stb. A vérrög nagy stresszt jelent a tested számára, és időre van szüksége a gyógyuláshoz és a felépüléshez, ezért szánjon időt a munkáról, csak annyit mozogjon, amennyire szüksége van, és legyen türelmes.

Azonban azoknak, akik meg akarják akadályozni a DVT-t, enyhe formájúak a DVT-vel, vagy azoknak, akik most tapasztalták a DVT-t, rendszeresen tornázniuk kell. Aktívnak lenni biztosan nem ront a helyzeten, hanem csak javítja őket. Mindenkinek szüksége van egy személyes edzéstervre, de a legjobb, ha valamilyen erőnléti edzéssel kezdi.

Például egy DVT-vel rendelkező láb esetében a kar- és a törzsgyakorlatok ajánlottak, míg a DVT-vel rendelkező karoknál a törzs- és a lábgyakorlatok. Mindig viseljen kompressziós zoknit, hogy kihasználhassa a kompressziós terápiát, a helyreállítási funkciókat és a védelmet. És ha valamilyen súlyemelőt szeretnél csinálni, akkor menj könnyedén, és ne emelj fel semmit, ami túl nehéznek érzi magát.

A súlyemelés valóban elősegítheti a "valsalva manőver" kialakulását, amely megfordítja a vénás véráramlást az alsó végtagoktól a lábai felé. Tehát végezhet némi emelést, beleértve az összetett mozgásokat, például a holtemelőket, a fekvenyomásokat, az első guggolásokat stb. Azonban ne kezdje el az emelést a megfelelő bemelegítés nélkül! Az alábbi gyakorlatokat az emelés előtt bemelegítésként hajthatja végre, sőt napi szinten is elvégezheti őket a megfelelő áramlás és mozgás fenntartása érdekében.

Dinamikus combhajlító nyújtás

  • Feküdj a hátadon, és nyújtsd az egyik lábad egyenesre.
  • Hajlítsa meg a másik lábát, amíg a térde 90 fokos szöget zár be. Szükség esetén rögzítse a lábát.
  • Nyújtsa ki a lábát egyenesen a levegőbe, amennyire csak tud, és tartson szünetet a tetején.
  • Térjen vissza, váltson oldalt és ismételje meg!

Váltakozó lábkapcsoló

  • Álljon függőlegesen, tartsa semleges gerincét.
  • Tegyen néhány lépést előre, és rúgja maga elé az egyik lábát, amilyen magasra csak tudja, amíg teljesen ki nem nyújtódik.
  • Nyújtsa egyidejűleg a szemközti karot, és érintse meg a lábát, miközben előre halad.
  • Térjen vissza, váltson oldalt és ismételje meg!

Székláb kiterjesztett nyújtás

  • Üljön egyenesen egy székre, és markolja meg kezével az ülés oldalait.
  • Emelje fel az egyik lábát, amíg a térde teljesen kinyúlik, miközben meghajlítja a bokáját.
  • Lassú és ellenőrzött mozdulattal mozgassa kifelé a lábát.
  • Térjen vissza, váltson oldalt és ismételje meg!

Crossover hátramenet

  • Álljon a lábával vállszélességgel.
  • Lépjen hátra egyik lábával, és hajlítsa meg a csípőjét és az első térdét.
  • Forgassa a törzsét az elülső lábon, és tartsa röviden.
  • Térjen vissza, váltson oldalt és ismételje meg!

Ollós rúgás

  • Feküdjön le háttal, sík felületen. Nyújtsa karjait teljesen oldalra tenyérrel lefelé. Tartsa karját állandóan álló helyzetben!
  • Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a lábát, amíg a sarka kb.
  • Emelje fel a bal lábát 45 fokos szögbe, és engedje le a jobb lábát, amíg a sarka körülbelül 2 centivel a talaj felett van.
  • Váltson mozdulatokat úgy, hogy leengedi a bal lábát és megemeli a jobb lábát.
  • Ismétlés!

Ne felejtsen el lélegezni edzés közben, és győződjön meg arról, hogy hidratált. Ne felejtsen el kompressziós zoknit vagy harisnyát viselni, amikor ezeket a gyakorlatokat végrehajtja, még emelő vagy kardió munkája során is. Futáshoz, súlyemeléshez, utazási repülésekhez, túrázáshoz, gyógyuláshoz és sok más aktív és mozgásszegény tevékenységhez ajánlott.

A kompressziós zokni nemcsak napi szinten védi meg a DVT-t, hanem javítja emelési és kardio teljesítményét azáltal, hogy egyenletes nyomást oszt el a borjak felett. Javítják a véráramlást és elősegítik a megfelelő keringést az oxigénszint emelésével. A tejsav eltávolításával és a méreganyagok átöblítésével felgyorsítják a helyreállítási folyamatot. Ezen túlmenően biztosítják a fájdalommentes edzést és az edzés utáni fájdalomcsillapítást azáltal, hogy csökkentik a fáradtságot, görcsöket és fájdalmat.

Kövesse ezeket a lépéseket, és hajtsa végre ezeket a könnyű gyakorlatokat mindennap, hogy megakadályozza a DVT előfordulását. Ne dohányozzon, rendszeresen gyakoroljon, hidratált maradjon, egészséges súlyt tartson fenn, és veszítse el a rövid és feszes zoknit a kompressziós zokni javára, amelyeket kifejezetten az Ön aktív életmódjának elősegítésére és a DVT megelőzésére terveztek.

Legyen aktív és egészséges, mert az egészség boldogság!

Először forduljon orvosához vagy orvosához! Az ebben a cikkben található információk nem hivatottak vagy sugallják a szakmai orvosi tanácsadás, kezelés vagy diagnózis helyettesítését. A cikkben található összes tartalmunk, beleértve a képeket, grafikákat és szövegeket is, csak általános tájékoztatási célokat szolgál. A Mava Sports nem nyilatkozik és nem vállal felelősséget az ebben a cikkben található információk pontosságáért, és ezeket az információkat előzetes értesítés nélkül megváltoztathatjuk. Javasoljuk, hogy ellenőrizze és erősítse meg a cikkből származó információkat más forrásokkal, és vizsgálja felül az orvosi vagy orvosi kezeléssel kapcsolatos összes információt orvosával és orvosával. Ne hagyjon figyelmen kívül semmilyen szakmai orvosi tanácsot valami miatt, amit elolvasott vagy eljutott a cikkhez.

Szeretne többet megtudni?

Ha tetszett olvasni a cikkünkben, többet is kapunk az Ön számára. Csatlakozzon csodálatos aktív férfiak és nők csapatához, akik önmaguk legjobb verziói szeretnének lenni! Csatlakozzon hozzánk még ma!