A legjobb étkezési terv, és ez olyan egyszerű

Az egészséges élelmiszeriparban zaj hallatszik. A hangos kakofónia abban a pillanatban kezdődik, amikor belép a szupermarketbe. Rendszeresen új sémák, termékek és programok jelennek meg. Ígéreteket tesznek testének átalakítására és egészségének javítására. Miért kell az étkezésnek bonyolultnak és zavarónak lennie? Van olyan étkezési terv, amely nem bonyolult, korlátozó vagy drága.

A táplálkozási gurukra és az étkezési programokra támaszkodtunk, hogy megtanítsuk, hogyan töltsük fel a tányérunkat és az élelmiszer kosarunkat.

A Game Night olyan volt, mint egy sikertelen diéta

Néhány évvel ezelőtt új társasjátékot kaptunk karácsonyra. Az utasítások meglehetősen egyszerűnek tűntek, amíg el nem kezdtük a játékot. Az egyik kezemben szorosan fogtam a játék utasításait, a másikkal pedig kínosan mozgattam a darabjaimat. A fejem olyan mélyen temetkezett az irányokba, hogy szorulásra volt szükségem, hogy sorra kerüljek.

Hirtelen a családi játékéjszaka inkább az iskolai fogva tartás után érződött. A doboz elülső oldalán, vastag vörös betűkkel írt szórakoztató és oktató szavak gúnyosan rám vigyorogtak.

A játék megvásárlása előtt számtalan véleményt olvastam. Többségük arról áradozott, hogyan javítja a játék a döntéshozatali készségeket, az érvelést és a logikát. Miért nem hozta létre ez az Oppenheimer-díjas játék a hírnevek csarnokát, mint más családok számára?

Valószínűleg már kitalálta. Soha többé nem játszottuk a játékot, és az állandó lakóhely volt a játékpolcunkon. A végtelen órákig tartó szegecselési stratégiával és a családi szórakozással kapcsolatos elvárásaim összezúzódtak.

Az étkezés nagyon hasonlított a társasjátékunkhoz - zavaró és bonyolult. A divatos étkezési tervek és a hírességek által támogatott diéták gyors eredményeket ígérnek, de a valóság az, hogy végül alig vagy egyáltalán nem ér el tartós előrelépést az egészségében.

Annak érdekében, hogy ilyen fejlett kultúra vagyunk, úgy tűnik, nem tudjuk kitalálni, hogy mit kell enni. Ennyi étel áll a rendelkezésünkre, de még mindig nem tudjuk feltörni a kódot a testünk táplálásának legjobb módjára.

Mi a legjobb étrend vagy étkezési terv az egészség és a wellness számára?

Tekintsük át a legnépszerűbb étrendeket és étkezési terveket.

Földközi-tenger - követi a mediterrán országokban uralkodó hagyományos étkezési tervet. Olyan ételeket tartalmaz, mint az olívaolaj, a friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, tenger gyümölcsei és korlátozott húsfogyasztás

Paleo - utánozza a kőkor étkezési szokásait. Ez az étkezési terv olyan ételeket tartalmaz, mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és sovány húsok. A paleo diéta a feldolgozott élelmiszerek szándékos elkerülését hangsúlyozza.

Keto/ketózis diéta - nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely kiküszöböli a glükóz minden formáját, ami ketóz állapotba taszítja a testet. Dr. Ax elmagyarázza, hogy a ketózis akkor fordul elő, amikor a test energiájának legnagyobb része a vérben lévő ketontestekből származik, nem pedig szénhidráttartalmú ételekből (például gabonafélékből, minden cukor- vagy gyümölcsforrásból) származik.

Vegán - étkezési terv, amely kizár minden állati terméket (tojást és tejterméket is).

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - korlátozza a szénhidrátbevitelt minden táplálékból.

A kutatás azt mondja ... (dob dob)

Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyet D.L. Katz, a Yale-i Egyetem Közegészségügyi Iskolája és S. Meller, a Yale-i Egyetem Orvostudományi Karáról több étrendi tervet tanulmányozott, amelyek közül néhányat fentebb említettem, és arra a következtetésre jutottak, hogy:

Michael Pollen élelmiszer-újságíró még 2007-ben a New York Times egyik legfontosabb cikkében hét szóval fejtette ki az optimális étkezési tervet.

Ételt eszik. Nem túl sok. Leginkább növények.

Ennek felszabadítónak kellene lennie az Ön számára. Annak ismerete, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, megadja a szabadságot, hogy valódi ételekből álló büfét fogyaszthasson, amely táplálja és fenntartja a testét.

Hogyan lehet ezt az étkezési tervet átültetni a gyakorlatba

A első Az étkezési terv vagy szokások megreformálásának lépése az, hogy megtölti a hűtőszekrényt a természetből származó ételekkel. Ez természetesen azt jelenti, hogy a szekerét az élelmiszerbolt kerületén fogja irányítani.

A második lépés az, hogy folytassa az élelmiszer-detektív készségek finomítását a címkék olvasása során, még azokkal az ételekkel is, amelyeket az üzlet kerületén vásárol. Bár a kerülete mentén van, a legtöbb joghurt márka gyakran tele van cukorral és szintetikus összetevőkkel.

A harmadik lépés az, hogy biot vásárol a Dirty Dozen listát követve. Legyünk valóságosak, a legtöbbünk számára a teljesen organikus menetrend megfizethetetlen. Tegyen baba lépéseket, és kezdje a piszkos tucat listával.

A negyedik az a lépés, hogy többet eszik otthon, mint amennyit kint vacsorázik. Lehetetlen érdeklődni az ételek összetevőiről a sávon keresztül.

Ha éttermekben étkezik, megkérdezheti szerverét a megrendelt ételek összetevőiről, de valószínű, hogy nem is tudja, vagy van ideje érdeklődni.

A ötödik lépés annak értékelése, hogy bizonyos valódi ételek hogyan érzik magukat. A wellness naplók segítenek nyomon követni jólétét. Fejlessze a wellness-kötőanyag fenntartásának gyakorlatát, hogy megalapozott döntéseket hozzon az étkezési és wellness-terv módosításáról.

Most kezdje el

Most, hogy felfedezte a világ legegyszerűbb és legegészségesebb étkezési tervét, ideje megvalósítani a tervet a mindennapi életben. Ez azt jelenti, hogy nem szabad végrehajtania a fent leírt étkezési tervek egyikét? Természetesen nem, csak nem csak az erre a tervre kell korlátoznia az étkezést.

Előfordulhat, hogy az étkezési terv bizonyos elemei jól működnek a tested számára, ezért továbbra is építsd be ezeket az összetevőket. Bízzon a testének válaszaiban igazi étel.

Ha azzal küzd, hogy miként kezdheti el és népszerűsítheti a valódi étkezési életmódot, fontolja meg az egészségügyi és wellness coachingot.

Az egészségügyi és wellness coaching elsősorban a felfedezésről, a tudatosságról és a választásról szól. Felhatalmazza Önt tartós változások kialakítására, amelyek javítják és fenntartják egészségét és jólétét.