Körülbelül erősség

Ez a blog valószínűleg tartalmaz bármit, ami az erõ, az egészség és a testösszetétel javításának lehetõsége az ellenállóképzés és az étrend révén. Véletlenszerű gondolatokkal, megfigyelésekkel és saját tanulásom során szerzett tanulságokkal egészítve.

2013. április 18., csütörtök

A BioRhythm diéta

5-15 g) a tejtermékből ebben az étkezésben előnyös lehet, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy ez fokozza a fehérjeszintézist (link).

körülbelül

41 megjegyzés:

Nagyszerű dolog! Edzik valaha reggel, vagy a szénhidrátok mindig közvetlenül követik az esti edzést? Ha reggel edz, akkor is este helyezi el a szénhidrátot? Köszönöm a segítséget!

Este edzek.

Ha reggel edz, 25-35g szénhidrátot (azaz - banánt) javasolok az edzés után, a többit az esti étkezéskor fogyasztjuk.

A fenti példa egy tipikus edzésnapi étrend az Ön számára, de én csak arra gondoltam, hogy mi van a szénhidrátokkal a nem edzésnapokon?

Célozzon valamilyen meghatározott mennyiségű szénhidrátot edzésen és edzésen kívüli napokon is?

például. Edzésnapok - 2-3x/lb testsúly stb

Ez valóban a kalória/makró céljaidtól függ, de számomra csökkentem a szénhidrát bevitelt az edzésen kívüli napokon, mert kerékpároztam.

Azt mondanám, hogy a testtömeg 2 g/lb az edzésnapokon jó kiindulópont, az eredmények alapján kiigazítva. Kevesebb a nem edzésnapokon, talán 1g/lb.

Ez jól hangzik. Köszönöm!

Arról, hogy hol voltál makro- és kalóriabölcs a képzési és a nem edzésnapokon?

Heti 1 edzésen kívüli napom van, így ez a nap még csak nem is releváns. Nem biztos abban, hogy a konkrét makrók mennyire hasznosak számodra, de különben is

A legtöbb nap 3000+ kkal volt, 3g/kg Pro, .5-1g/kg zsír, a többi szénhidrát.

Ha segítséget szeretne kérni a kifejezetten Önre szabott kalibrációkról/makrókról, írjon nekem bátran.

Hé, Joe. Egy ideje keresek néhány segítséget/tanácsot az étrendhez és a makrókhoz, és a szénhidrát-visszatöltést vagy a keto-t kerestem az izmok fenntartása és karcsúbbá tétele érdekében, csak veszítsen el egy testzsírt.
Láttam a káoszról és a fájdalomról szóló bejegyzését.
Ha tudsz segíteni az id-nek, légy nagyon hálás.

6ft 4, 260lbs. 25yo. 20% bf.

Ha tudna e-mailt küldeni nekem az [email protected] e-mail címre, vagy válasza azonosítója legyen hálás.

Hallottál már a Carb Back Loading-ról?

Igen. Bizonyos szempontból hasonló a BioRhythm-hez. Kísérleteztem néhány dologgal, amelyet John Kiefer ajánl.

Sokkal jobban szeretem azt a megközelítést, amelyet jelenleg használok.

Miért preferálja a Biorythm-et?

"Vacsora: Csirkemell + 2 font + (igen, font…) Basmati rizs vagy Yukon burgonya"

Vajon * főtt * súly a rizsnél, ugye ?

Láttalak a káosz és fájdalom útján. Nagyszerű munka !

Helyes a rizs.

Köszönet a támogatásért.

Érdekes dolgok. Különösen ivás karton krém rizzsel vagy burgonyával. Ez nem okozott semmilyen zsírgyarapodást.

Nem, nem mintha észrevettem volna. Bár nem minden este csinálom. Csak alkalmanként

Ez elég alacsony fehérjebevitelnek tűnik?

Mindig meghaladom az 1g/lb-t.

Valójában sokkal jobban érzem magam és jobban teljesítek alacsonyabb fehérjebevitel mellett, mint amikor napi 250+ grammot kaptam. Valahol 200 g körül volt az utóbbi időben az édes pontom.

Be tudnám-e foglalni ebbe az IF-t, és alkalmazható-e a verseny előtti étrendként?

Azt csinálsz amit akarsz.

Ezzel elmondva, a szénhidrátok korlátozása a nap első felében amúgy is utánozza a böjtöt. Tehát azt javaslom, hogy próbálja ki a diétát úgy, ahogy van. Ha nem tetszik, menj vissza a böjtbe.

A böjtben és a zsírvesztésben nincs semmi varázslat.

Nincs ok, amiért nem használhatta a BioRhythm Pre-Contest-t.

Oh. Rendben köszönöm. Csak arra gondoltam, hogy ha IF-vel együtt használom, akkor az eredmények gyorsabbak lesznek. Ez az is.net első verseny előkészítője, ezért szeretnék megbizonyosodni arról, hogy megelőzöm a játékot. Köszönöm mégegyszer.

Hé! Ez nem igazi fagylalt;)

Szép blogtárs. A BioRhythm + IF + IIFYM egy nyerő kombináció számomra.

Miért jelentéktelen az alacsony zsírfogyasztás a nap második felében?

Az esti étkezés során a kalóriatartalom/szénhidrátfelesleg ideje alatt a zsírfelesleg elkerülése érdekében.

Átlagosan mennyi zsírt eszel a vacsora idején?

Nyomokban. Csak zsírok a húsból.

fontosnak érzi az edzés idejét ezzel a megközelítéssel? azaz ha reggel edzettél, módosítanád?

Olvassa el az első megjegyzést a tetején. a Trieater posztolta.

Csak megbotlott ezen.
Észrevett egy bizonyos átlagos fórumról/jc ajánlásról.

Kedves cikk/étkezés/előrehaladás és oldal!

Bioritmus, véleményem szerint a legjobb diéta!
Itt mindenben megegyeznek. Tudom, hogy Borge valóban ezt mondja:> koplalás (annak ellenére, hogy a hatásokat utánozzák). Mivel jobb, ha valamilyen fehérje van korábban (írja be a tanulmányokat ide). Én is jobban tapasztalom ezt az utat, és kipróbáltam az IF-t.

Fehérje edzés előtti, néhány szénhidrát/bcaa belső edzés.
Vaj + tojás + zöldség (spenót/gomba/paradicsom) + sonka esetleg reggelire
Zöldség + zsíros hús ebédre valamilyen ízesítővel/szószsal
Vacsorára HAM-ot rizzsel vagy burgonyával, sovány hússal és zöldséggel.
--vagy--
Fogyasszon egy kicsit alacsonyabb szénhidráttartalmú vacsorát, és töltsön be alacsony zsírtartalmú fagylaltot a bejegyzés szerint!;)

Hé ember, köszönöm és örülök, hogy tetszik a blog.

Éppen a 12 hetes kihívásom első részének végéhez érkezve káosz és fájdalom bloggal találkoztam (az IceCreamFitness-en keresztül), és azt kell mondanom, hogy ez engem nagyon lenyűgöz, és a következő héttől szeretném követni a példámat.

Ugyanakkor reggel edzek, és valószínűleg a következő hetekben műteni fogok az MCL-en (az ülő felsőtest munkájának elégnek kell lennie)

Küldenél nekem e-mailt erről? Egészségére

Minden információ itt van. Nem biztos benne, hogy mit keres pontosan.

Szia, ez úgy néz ki, mint Borg fejlett koncepciójú étrendje? Néhány hete követem, de még nem vagyok meggyőződve a magas zsírbevitelről. Milyen gyakran (ha egyáltalán) illeszt be újratöltést vagy csalást/napokat? Azt is mondja, hogy a hét 6 napján edz. Bemutatnád? Köszönöm

Borge az Advanced Concept étrend kiadása óta felülvizsgálta néhány ajánlását. A BioRhythm tükrözi ezt, valamint néhány további cikkét, amelyeket a bejegyzés tetejére linkeltem.

Nem szoktam „csalni-étkezni”, mert élvezem az összes elfogyasztott ételt, és nem érzem szükségét a szemétnek. A pótlások zsírvesztéses időszakban történnek, igen. Milyen gyakran, attól függ.

Köszönöm a választ Joe. Most a diéta 4. hetében vagyok és furcsa módon, bár a makrók és a kalóriák 500-al vannak a megállapított fenntartásom alatt, elhíztam!

Valószínűleg izomra tettem szert, mivel néhány emelésem felemelkedett, és nincs észrevehető zsírgyarapodás, de ez meglehetősen zavaró. Korábban a Layne Nortons protokollal vágtam, ami jól működött - átlagosan heti 1,5 fontot fogytam. Amikor elakadt, úgy döntöttem, hogy ezt megengedem. 180 éves voltam és körülbelül 184 éves vagyok, de az a baj, hogy reggel a legkönnyebben lemérem magam a böjtölt kardió és a kakó után (bocs, ha ez túl sok információ;-) enyhén ettem előtte délután és este.

A Biorhythm protokollal a legnehezebb reggel vagyok, ami valószínűleg a súlykülönbségnek tudható be, bár fogalmam sincs, mikor legyen a legjobb idő a mérlegelésre. Mi a véleményed erről? Reggel körülbelül 2 órával edzek egy könnyű reggeli után, és alacsonyan tartom a szénhidrátot 2 órával lefekvés előtt.

6,1 'vagyok, kb. 12% bf (az alsó hasizmok/a hátsó szerelem fogantyúi, ahol zsírokat tárolok), és minden nap edzek, váltakozva a súlyokkal a kardióval/hasizommal. Jelenlegi kalóriám 2100 ish, 220 p 190 c 50 f, és arra törekszem, hogy a következő 4-6 hét alatt 10% bf alá csökkenjek. Minden olyan tanácsot, amelyre szüksége lehet, hogy segítsen a célom elérésében, nagyra értékeljük. Köszönöm mégegyszer.