A csaló hétvégék a legjobb hétvégék

Utálom a diétás ételeket.

Megvetem a nyers Kale-t. Szerintem durva.

Ha azt kérdeznéd tőlem, szeretnék-e brokkolit vagy vajban fürdett édesburgonyát, barna takaróval borított vajban, akkor inkább hidd el, hogy az édesburgonyára megyek.

És tudod mit? Büszkén fogom mondani: "Én egy zöldséget eszek, te gazemberek".

Most ne érts félre. Nem eszem állandóan vacakot. Ha megtenném, nem lett volna képes erre:

De az igazság az, hogy ... SZERETNEM enni. Tudtam, hogy egy halom szirupba öntött palacsintát ettem pislogás nélkül.

10 perc alatt le tudok tenni egy korsó fagylaltot, miközben megnézem a The Walking Dead egyik epizódját. A sétálók embereket esznek. Ben & Jerryt eszem.

Szóval lehet, hogy kíváncsi, hogyan tudom ezt megtenni és veszíteni (ami még fontosabb: KEEP OFF) 115 font zsír és 10 hüvelyk a derekamban.

Dióhéjban nem vagyok hajlandó engedni a „döntési fáradtságnak”.

A döntési fáradtság mindannyiunkat ér. Gonosz.

Valaha agyködöt vagy energiacsökkenést ért el? Igen. Ez könnyen lehet Döntési fáradtság.

Ezt a kifejezést Roy F. Baumeister szociálpszichológus találta ki, és a „DF” azt mutatja, hogy az önkontroll használatának korlátozott a mentális energiája.

Ha hosszú ideig harcol a kísértéssel, kevésbé képes ellenállni más kísértéseknek, például kiabálni a forgalomban lévő emberekkel, vagy csalódottan akarja legyőzni az irodai nyomtató szarát.

Látod, az olyan emberek, mint te, és én napi 3-4 óra között töltjük a vágyak ellenállását, és ez az akaraterő drasztikusan CSÖKKEN (akár 60% -ig!), Ahogy telik a nap.

Most képzelje el, hogyan befolyásolja akaraterőjét egy brutális hét folyamán.

Kezdett-e már hétfőn fogyókúrát és abszolút összetörte? Aztán kedden elvesztettél egy kis lelkesedést, de ott lógsz.

Végül eltelik néhány nap, és itt a péntek. Csöpögőnek találod, ha azt mondod, hogy "nem köszönöm".

Most fejeztél be egy hosszú stresszes hetet. Az utolsó dolog, amit péntek este meg akar tenni, megenni egy száraz csirkemellet és néhány zöldbabot. mindezt azzal, hogy „nem köszönöm” a munka barátainak egy éjszakai mulatságig.

Nos, van egy jó hírem. Van egy kiskapu az akaraterővel.

A Minnesotai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az egészséges magatartás utáni jutalmazás növeli a hosszú távú akaraterőt.

Valójában idézték ...

"Lehet, hogy még jobb megközelítésű ötlet lenne először önmagunkat jutalmazni, és a hangulatot felhasználni az utánkövetés fokozására".

Most nekem nem elég egy tetves csalétkezés. Olyan ez, mint 15 perc dicsőség és 10 065 perc nyomor „diétás” étel fogyasztása.

Adj nekem egy egész hétvégi „szórakoztató” ételt, például péntek este forró pizzát csöpögtetni, egy rakás gluténba csomagolt palacsintát szombat ebédre (mert palacsinta az ebéd szikláinál) és egy nevetséges méretű szelet sajttortát szombat este. Hadd fejezzem be a hétvégét egy kövér, lédús hamburgerrel, miközben vasárnap az NFL focit nézem.

- Haver, ez egyáltalán lehetséges?

Fogadjunk, hogy az áttöréses tanulmánynak köszönhetően beleszerettem a Cornell Egyetemtől.

A tudósok a különféle életkorú férfiak és nők fogyását vizsgálták. A résztvevőket arra kérték, mérjék meg magukat 15-330 napos ébredés után, hogy belefoglalják a súlyingadozásokat és a hét megfelelő napjait

A kutatók megfigyelték, hogy azok a személyek, akik a tanulmány időtartama alatt nagyobb súlyt vesztettek, a hétvégén „szétszóródtak”, mégis hétfőtől csütörtökig csökkentették a kalóriákat.

"A hétköznapok és hétvégék közötti súlyváltozásokat normálisnak kell tekinteni a súlygyarapodás helyett." - mondta Brian Wansink, a Cornell Egyetem. "A nagy különbség azok között, akik idővel híznak, és azok között, akik fogynak vagy megtartják a súlyukat, közvetlenül összefügg az étkezés hétfőtől péntekig tartó módja."

Nagyon klassz, igaz?

Tehát hogyan csinálod?

Nos, nézze meg étrendjét, mint intervallumokat. Hétfőtől csütörtökig az a „intervallum”, ahol a szokásosnál kicsit jobban összpontosítasz és szigorítasz az étrenddel. Akár néhány egyszerű szénhidrát-kerékpározást is végezhet, hogy még gyorsabban működjön.

Aztán pénteken, szombaton és vasárnap szabadon vágsz. Engedje el a kutyákat. Hagyja, hogy a kutyák kijöjjenek és játszanak. Megkapod a képet.

Most már valószínűleg már tudja, hogy a hétfőtől csütörtökig tartó kalóriacsökkentés mindenképpen jó kezdet, de ennél több.

Képzelje el, hogy napi 500-kal csökkenti a kalóriát, de étkezésként 3 tál Matt pelyhet kell fogyasztania. Ez nem jó terv, igaz? És nem tudok rólad, de a gabonafélék éhesebbé tesznek.

És nem is beszélve ... súlyos gyulladást okozhat az ízületeiben, felesleges fájdalmat okozva.

Ez most azt sem jelenti, hogy a szénhidrátot teljesen ki kell hagynia.

Ez a „diéta nélküli hétvégék” megközelítés természetesen nem „fogyjon el 10 fontot 7 nap alatt” megközelítés ... ehelyett ez egy kivitelezhető, fenntarthatóbb módja annak, hogy egy kicsit élvezze az életet, és mégis életének legjobb formájába kerüljön.

Ez a „HETI kalóriák VS. NAPI kalória, néhány szénhidrát-kerékpáros trükk mellett… jitt kell követnie a lépésenkénti étrendmentes hétvégi megoldást

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
E-mail frissítések letöltése

A szerzőről

Mike Whitfield, a CTT mester 115 kilót fogyott, ami a szenvedélyt a fitneszipar felé tereli. Közreműködik a Férfiak egészségének nagy könyvében, a hasizom megszerzésében, és munkájával, amelyet a Férfi egészség blog, az AJC, a Turbulence Training stb.