Ivási és étkezési szokások a legjobb eredmény érdekében

Ital

Ez az egyik legegyszerűbb megkezdeni szokás, mert csak egy dologgal jár: a vízivással. A fogás az, hogy ez könnyen bonyolulttá válhat, amikor annyi információt látunk, hogy milyen vizet igyunk; ennyi különféle vízszűrő, ásványvíz, strukturált víz között, ajánlások arra, hogy mennyi vizet kell fogyasztania. nem csoda, ha az emberek elborulnak. Ha megpróbálja igazán optimalizálni az egészséget és a teljesítményt, akkor az előnyös lehet az a fajta, hogy milyen típusú vizet kell inni. A szokás felépítésével és az egészségének javításával kapcsolatban egyszerűen csak arra kell emlékezni, hogy a nap folyamán folyamatosan vizet kell inni. egy lépés a helyes irányba, egy lépés, amelyet könnyedén meg lehet tenni, amikor figyelemmel kíséri a test fizikai jelét: szomjúság.

Próbálja ki ezt a szokást: Első dolog reggel felébredés után, és minden, a nap folyamán elfogyasztott étkezés mellett igyon egy pohár vizet.

Eszik

Paleo diéta vagy vegán étrend? Vegetáriánus étrend vagy harcos diéta? Szerencsére egyre többen kezdik megérteni azt a közhelyet, hogy „nincs mindenki számára egy diéta”. Szinte minden étrend között van néhány közös vonás (gondolom, a gyümölcsösök kivételével), amelyek követésével az egészséges táplálkozás sokkal könnyebbé válik. Például a legtöbb diétakultusz egyetért:

Rengeteg zöldséget kell enni
Fehérjét kell fogyasztani (bár a forrás némi vitát vet fel)
Az egészséges zsírok jók
Kerülni kell a gyorsételeket és a gyorsételeket

A kiszolgálás méretének/adagjának vezérlése egy másik potenciálisan összetett probléma, amelyet egyszerűvé lehet tenni. A Precision Nutrition ezen táblázatának követésével könnyedén szemezhet, hogy milyen ételek mennyi legyen a tányérján.

Most van egy alapvető elképzelésünk arról, hogy mit és mennyit együnk, de engedünk egy lépést tovább, és újra szemügyre vesszük az előző bejegyzés figyelmét. Ahogy a tested szomjúságjelzést küld, amikor több vizet kellene innod, a tested is rengeteg jelzéssel látja el, mikor kell elkezdeni és abbahagyni az evést.

Próbálja ki ezeket a szokásokat:

Étkezéshez: egyél lassan, próbáljon meg 15-20 percet fogyasztani. Ez lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mit érez az étkezés közben, és abbahagyja az étkezést, ha 80% körüli állapotban van, ahelyett, hogy túl lenne tele.

Az étkezések között: Ismét az, hogy figyelmes a testére, lehetővé teszi, hogy megtudja, mikor kell enni. Használja ezeket a könnyen iránymutatásokat, hogy kitalálja, mikor legyen a következő étkezés:

Közvetlenül evés után
Valószínűleg még mindig éhes vagy. Nagyjából 15-20 percet vesz igénybe, amíg egy étkezésből elégedettség érződik. Ha gyorsan eszik, várjon ki, mielőtt többet szeretne

Egy órával a befejezés után
Még mindig elégedettnek kell lenned azzal, hogy nem akarsz újabb ételt enni.

Két órával a befejezés után
Lehet, hogy kissé éhesnek érzi magát, mintha ehetne valamit, de az érzés nem elsöprő.

Három-négy órával a befejezés után
Úgy kell éreznie, hogy ideje lenne a következő étkezésnek. Az éhségének a 10-ből 7 vagy 8 körül kell lennie (ahol a 10 a legéhesebb, amiben valaha voltál), de többé-kevésbé attól függ, hogy mikor edzett és milyen a napi fizikai aktivitási szintje.

Még nem igazán éhes? Valószínűleg túl sok kaja volt az előző étkezéskor.

Négy vagy több órával a befejezés után
Elég éhes vagy, mintha semmi sem történne közted és a konyha között. Ön 10-nél 8-nál vagy 9-nél jár. Ekkor jelenik meg a „annyira éhes vagyok, hogy bármit megehetnék” érzés.
(Nyilvánvaló, hogy ha idáig engedi az éhségét, akkor rosszul dönthet.