55+ megvalósítható újévi fogadalom az egészségesebb és boldogabb életért

Igen, a diéták és az edzések szerepelnek a listán - de mi van a boldogsággal és a békével az életedben?

ötletek

A 2021-es újévre vonatkozó tervei sokkal különböznek majd attól, mint régen - lehet, hogy egy ünnepi újévi film előtt a kanapén hosszabb ideig kereskedik egy szilveszteri partin - és az elhatározásaitok kinézhetnek más is. Továbbra is hagyomány, hogy december 31-én a labda leesése előtt döntsön néhány újévi fogadalomról, és ebben az évben az egészségre való újbóli figyelem lehet a legfontosabb. Vagy fáradt lehet az étkezésekre vagy a derékvonalra gondolni, ebben az esetben a mentális egészségi állapotra, az alvási rutinra vagy a nappali rendetlenségre - vagy a szekrényének rendetlenségére - irányul.!

Ebben az évben töltse ki állásfoglalási listáját könnyű, az Ön számára jó célokkal. Próbáljon ki egy ilyen egyszerű életmódbeli trükköt minden nap, és nemcsak egy egészségesebb testet és lelket indíthat el - fantasztikusan és lelkileg fogja érezni magát, hogy 2021-et sokkal jobb év legyen, mint valaha. Vannak olyan tippek, amelyek megnyugtatnak és enyhítik a stresszt, elősegítik a bőr fényét és megszervezik az őrülteket az életedben - talán még egy aranyos új napi tervezőt is felveszel, hogy a pályán maradj! Megtalálja az egyszerű módokat arra, hogy egy kicsit több erőnlétet vegyen igénybe a mozgalmas napjaiban, és ésszerű stratégiákat alkalmazzon a döcögésre. És ha a fogyás módjait keresi, van néhány meglepő, friss ötletünk, amelyek segítenek eljutni oda.

Idén itt az ideje, hogy téged helyezzen előtérbe. Ha még több új évet, új téged inspirál, ne hagyja ki ezeket az inspiráló újévi idézeteket.

Ha van egy újévi fogadalom, amely hosszú távon a legjobban segíti Önt, akkor fogadalmat tesz arra, hogy több pénzt takaríthat meg. Mielőtt visszaindulna az irodába, vázolja fel az Ön számára megfelelő költségvetést - és készítsen tervet arra, hogyan fogja ezt betartani. Az olyan alkalmazások, mint a pénzverde és a költségkeret (YNAB), segíthetnek ebben a lehető legkönnyebben.

Mindenki egészségesebben szeretne étkezni az új évben, de próbáljon változatosabb ételeket is fogyasztani. Végül is a változatosság az élet fűszere. Idén válasszon egy könnyű vacsora receptet, amelyet még soha nem próbált ki, legalább hetente egyszer. Vegye át az Easy 30-minute Dinners szakácskönyvünk egy példányát 85 új ötletért, amelyet idén minden héten kipróbálhat.

Január az év legmegfelelőbb ideje egy új könyvvel összebújni. Tartson számon ezen újévi fogadalom mellett Goodreads-fiók megnyitásával és minden elolvasott könyv áttekintésével. Jövőre egyértelmű képet készít arról, hogy mennyire teljesítette ezt a célt.

Egy új hobbi indítása egy dolog, de a klubhoz való csatlakozás segít abban, hogy új emberekkel ismerkedjen meg. Az olyan webhelyek, mint a Meetup, segítenek hasonló érdeklődésű emberek csoportjának megtalálásában, és közben dolgozhat digitális találkozók létrehozásával új barátokkal.

Ha otthonát rendben tartja anélkül, hogy minden héten mély tisztaságot érezne, nagy kérdés lehet. Igaz, hogy lehet, hogy néhány trükkös helyet tisztítasz, de az is igaz, hogy máshol is túlzásba eshet. Carolyn Forté, a Jó Háztartás Intézet Háztartási gépek és tisztítószerek laboratóriumának igazgatója nyomtatható ellenőrzőlistát készített, hogy a ház rendben tartása ne szivassa el a végtelen órákat hétvégén.

Már tudja, hogy a szórakozáshoz nem kell inni - és miért ne tenné ezt az évet azzá, amelyet visszavágott, és csatlakozna a józan kíváncsi mozgalomhoz? Ez javíthatja a hangulatot, az alvást, a bőrt és az immunrendszert. Ráadásul ez pénzt takarít meg.

A cigaretta rendkívül káros az egészségére, különösen a tüdejére, de általában a dohánytermékek (beleértve a gőzöket is) komoly veszélyt jelentenek. Olyan sok forrás áll rendelkezésre a dohányárok ártalmatlanításához: Sokakat ismertetnek a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ tisztviselői. Ha már próbálkozott korábban, de szüksége van még egy kis segítségre, az American Cancer Society szakértői felvázolnak néhány eszközt, amelyekhez ebben az évben fordulhat.

Akár karcsúsodik, akár csak egészséges marad, a zöldségek a barátai - mondja Mehmet Oz, MD. Az egyik nő, aki a show-jában szerepelt - Tiffany, aki 31 kilót fogyott - azt mondja: "Hagymát, paprikát, gombát, kukoricát - bármi van a fagyasztóban - megdinsztelem, és ezt dobom egy rukkola- és spenótágyra." Finomnak hangzik.

"Egyes kutatások azt mutatják, hogy ha másoknak elmondja a célját, úgy érzi, mintha már elérte volna" - mondja Dr. Oz. De más tanulmányok azt mutatják, hogy a haladás megosztása segíthet a folytatásban - teszi hozzá. Dr. Oz tanácsai: Bízzon egy barátjára, "majd ossza meg eredményeit másokkal, ha úton van a siker felé".

Olyan sok csodálatos diétás programot fedezhet fel, amelyet felfedezhet az új évben, és a legjobb lehetőségek közül kiemelve az egészségesebb, rostokkal, nélkülözhetetlen tápanyagokkal és rengeteg zölddel ellátott tányért. Bár nem mindenki számára tökéletesek, a Keto diéták nagy népszerűségnek örvendenek azok számára, akik gyorsan és gyorsan szeretnének leadni néhány fontot. De a fogyókúrázóknak tudniuk kell, hogyan kell helyesen tenni a Keto-t, hogy elkerüljék a fontok elpakolását február beköszöntével, ahol ez az alapvető útmutató (és étkezési terv!).

Nyissa meg naptáralkalmazását (vagy tervezőjét!), És egy üléssel hajtsa végre az évre szóló megbeszéléseket - nem csak a szorongást kiváltó kellemetlenségekkel jár, hanem a vizsgák is kevésbé lesznek képesek kiszorulni, amikor az élet elkapja az életet. Kezdje az alapellátással, és kérdezze meg, mely szűrésekre (pl. Mammogram, kolonoszkópia) tartozik. Nyissa ki azokat, akik bent vannak, majd lépjen tovább a fogorvosi rendelőbe stb.

Szánjon 10 percet arra, hogy felszaladjon az irodájában vagy otthonában a lépcsőn. A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fáradt nők, akik 10 percig másztak a lépcsőn, nagyobb energiát kaptak, mint azok, akik koffeinértékével egyenértékűek egy doboz szódával vagy fél csésze kávéval (és elégettek kalóriát is!).

Kinek van ideje egészségesen étkezni !? Teszi, köszönhetően a praktikus Instant Pot erejének - és természetesen a receptjeinknek is! A Good Housekeeping's Test Kitchen ötleteivel a szakácskönyv egyszerűvé teszi az Instant Pot használatát tápláló, finom ételek készítéséhez.

A hétvégi villásreggeli után hintázzon a kert közepén. Csak a beltéri növények jelenléte csökkentheti az emberi stressz szintjét, kutatások azt mutatják, és egy tanulmány szerint a növényekkel való aktív gondozás megnyugtatta az autonóm idegrendszert és csökkentette a vérnyomást. Amikor az emberek növények közelében dolgoznak, nagyobb koncentrációról, elégedettségről és észlelt levegőminőségről számolnak be.

. amikor biztonságosnak érzi ezt. Azoknál a nőknél, akik évente legalább kétszer nyaralnak, alacsonyabb a szívroham kockázata, mint azoknál, akik ezt ritkán teszik meg. A kutatók pedig azt tapasztalták, hogy akár egy közelgő utazáson való gondolkodás is hetekig növelheti a boldogságot.

Egy vasárnap reggeli párok órája sokkal szórakoztatóbbá teheti a vasárnap délutánt. A Loyola Szexuális Wellness Klinikájának szakértői úgy vélik, hogy a partnerjóga segít a pároknak abban, hogy kényelmesebbé váljanak egymás testével, ami jótékony hatással van a jobb szexre. A solo jóga növelheti az élvezetet is, befolyásolva az izgalmat, a vágyat és az elégedettséget - ez a gyakorlat segít ellazítani az elmédet és erősíteni a medenceizmokat.

Tudja, hogy hidratálnia kell - de különösen fontos, ha csak hat órát alszik (vagy kevesebbet!). Nagyobb valószínűséggel dehidratálódik a rövid éjszakai zzz-eket követő napon, mert az alvás későbbi szakaszaiban felszabadul egy hormon, amely szabályozza a test vízvédelmét. Szóval le egy kis vizet azokon a napokon.

Mindannyian barátainkra és családtagjainkra támaszkodunk támogatásért, de vajon ez az év, amikor végre megtett egy lépést lelki egészségének kibontása érdekében? A kezdéshez nem is kell elhagynia a házat, és a legjobb digitális kínálat néhány teljesen ingyenes. Kezdje azzal, hogy megnéz néhány alkalmazást a telefonján - de ha készen áll, forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz útmutatónk segítségével, itt.

Kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres bedobás kevesebb stresszhez és alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet. Tehát használja ezt a napot egy hosszabb távú személyes elkötelezettség megkezdéséhez.

Azok a gyakorlók, akik hangoskönyvet mentettek az edzőterembe, 51% -kal gyakrabban dolgoztak ki, mint azok, akik nem, a menedzsmenttudomány egyik tanulmánya szerint. Izzadjon egy intenzív thriller hallgatása közben, és a futópad ideje elrepül.

Ha az elmúlt években már szögezte le a kardió edzéseket, miért nem próbálja meg új rutin beépítését? A minőségi súlyzókészlet segíthet az edzés emelésében, az állóképesség javításában és az izomépítésben. Ráadásul jól működnek az otthoni edzőterem számos más eszközével, hogy felpezsdítsék az edzést.

A plyometrikus gyakorlatok - például a burpee push-upok - gyors eredményt nyújtanak, mondja az fitneszszakértő Jillian Michaels:

1. Guggoljon, és tegye a kezét a padlóra (az ábra szerint).

2. Ugrás a lábak deszkába.

3. Eldobja a mellkasát a földre, és végezzen fekvőtámaszt.

4. Ugorjon előre a lábakkal zömök helyzetbe.

5. Ugorjon fel, nyúljon a fej fölé, és ismételje meg a műveletet 30 másodpercig. Pihenés. Végezzen még két szettet.

Tegye könnyebbé: Ugrás helyett lépjen hátra, és térdelve tegyen fekvőtámaszt.

A boldog és hosszú életű kultúrákban az emberek gyakran mutatnak be családjuk múltjából származó elemeket - mondja a boldogság kék zónáinak szerzője, Dan Buettner. "Emlékeznek és tisztelik, honnan származnak" - mondja. "Azt tapasztaltuk, hogy a világ boldogabb kultúráiban az emberek a folytonosság részének érzik magukat." Tehát akassza fel nagyszülei esküvői portréját, vagy tegyen értelmes emléktárgyakat a polcokra.

Mint most! Naponta gazilliószor ellenőrizzük telefonjainkat, és ha bevitte a tiét a női szobába, akkor nem csak Ön. De ez azt jelenti, hogy a telefonok körülbelül tízszer annyi baktériumot hordoznak, mint a legtöbb WC-ülőhely, mondja Charles Gerba, Ph.D., mikrobiológus és professzor az arizonai egyetemen, Tucson. A GH Cleaning Lab szereti a lizol fertőtlenítő törlőkendőket, amelyek a vírusok és baktériumok 99,9% -át elpusztítják. Fehérítőt nem tartalmaznak, ezért okostelefonokon és táblagépeken biztonságosan használhatók. Kövesse szakértőnk útmutatóját a telefon tisztításához, hogy ezt biztonságosan végezze.

Fájó érzés? A kaliforniai Rancho Santa Fe-i Rancho Valencia fürdőjének ügyfelei 10 percet váltanak forró szaunában és 30 másodpercet 60 ° F-os fürdőben, amely hidroterápia néven ismert kezelés. "A drasztikus hőmérséklet-változás növeli a véráramlást és kiöblíti a tejsavat" - mondja Kristi Dickinson gyógyfürdő-igazgató, energiát érezve velük. A kutatások szerint a hidroterápia több mint egy pihenőnapon keresztül segítheti az izomzat helyreállítását. Az otthoni kezeléshez fejezze be a forró zuhanyt egy jéghideg vízzel.

Egy nagy tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik pénzt költöttek időtakarékos szolgáltatásokra, például a GH Lab által tesztelt TaskRabbit használatára, hogy valaki kitakarítsa a garázst, nagyobb elégedettséget és boldogságot szereztek az életben, mint azok, akik anyagi javakért hevertek. Ha szűkös a pénz, vállalja a barátjának legkevésbé kedvelt munkáját, és tegye meg ugyanezt az ön helyett.

Ha alig látja a pultokat az összes papíron, a Post-it és még nem elrakott élelmiszereken, akkor fizethet a káoszért a skálán. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a nőket rendetlenség veszi körül, hajlamosak voltak több sütit enni - főleg stressz esetén. Szánjon 20 percet arra, hogy az egészet habosra keverje, ahová tartozik, és ez segíthet abban, hogy a napokban figyelmesebben étkezzen.

Töltse a délutánt olyan testruhákkal, amelyek hízelegnek a testének: A tanulmányok azt mutatják, hogy amit viselünk, az befolyásolja az érzésünket, ami befolyásolja a dolgok elvégzésének képességét - mondja Hajo Adam, Ph.D., a Rice Egyetem professzora. Ez egy "mellékelt megismerés" néven ismert jelenség, és ez ugyanolyan igaz Zumbában, mint a munkahelyen. A GH Textiles Lab rajongói a Lululemon Align Pant II-nek, amelyek könnyűek, magasan illeszkednek, így hízelgők anélkül, hogy éreznék, mintha formaruhát viselnél.

Viszlát, túl feszes farmer. "A kisebb ruhák megtartása a karcsúsítás motivációja" - mondja Kit Yarrow, Ph.D.., a Golden Gate Egyetem pszichológusa ", és ez hajlamos visszaütni". Tanulmányok azt mutatják, hogy a muffin tetején való szégyen nem segít, de az egészségre való összpontosítás igen. Miután elvégezte a jószándékot, vegyen részt egy könnyebb főzőtanfolyamon, vagy ismerkedjen meg egy haverjával kirándulni.

Újabb álmos vasárnap? A mai nap az, amikor kipróbálsz etióp ételeket, részt vesz egy baletten vagy részt vesz egy festőórán - bármi szórakoztató is. Amikor a kutatók 7500 embert követtek 25 éven keresztül, azt találták, hogy azok, akik súlyos unalomra panaszkodtak, nagyjából kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben.