5 növényi eredetű étel, amelyet mindennap meg kell ennie - egy zöld bolygó

  • mindennap

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    5 növényi eredetű étel, amelyet mindennap meg kell ennie

    Írta: Alexandra Evans

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Igaz, hogy az egészséges életmód fenntartása nagyon időt, pénzt és energiát emészt fel. Az egészségnek azonban nem kell tartalmaznia azokat a plusz dolgokat, mint az edzőtermi órák és a speciális táplálkozási turmixok és tabletták. Ha elveszi a plusz holmikat, az egészséges életmód fenntartásának alapja olyan egyszerű lehet, mint a valódi, teljes étel táplálása. A különféle növényi eredetű ételek fogyasztása nagyszerű módja az egészség javításának. A vegán életmódnak vagy az állati termékek fogyasztásának drasztikus csökkentésének számos előnye van. Például egy tápláló, növényi étrend fenntartása csökkentheti a zsír- és koleszterinszintet, rengeteg egyéb juttatás között, mint például a jobb bőr és a megnövekedett energia.

    Íme öt növényi eredetű étel, amelyet mindennap el kell fogyasztania, hogy különféle kulcsfontosságú vitaminokat és tápanyagokat kapjon. Mind az öt elkészíthető és számtalan receptbe főzhető, a gyors és könnyű harapnivalóktól a bonyolult ételekig.

    Az egészségügyi őrültek imádják a dióféléket, mert könnyen hordozhatók és ehetők. Ráadásul a dió rost- és fehérjetartalma elősegíti a teltség megőrzését, így kiváló harapnivalóvá teszik az étkezés előtt. Ezenkívül a mandulában található egészséges zsír segít csökkenteni a derékvonalat, ha mértékletesen fogyasztják. Próbáljon meg egy kis vegán mandula halwát készíteni.

    Leveles zöldségek

    Tudta, hogy egy csésze apróra vágott kelkáposzta a napi A-vitamin 206 százalékát, C-vitamin 134 százalékát és K-vitamin 684 százalékát tartalmazza? Ezenkívül tartalmaz réz, vas, mangán, foszfor és kálium ásványi anyagokat. A kelkáposzta egy erős zöld, de bármelyik fajta A-, C- és K-vitamint ad. Gondoljon a gallér zöldjére, a mángoldra, a sült saláta kitûnõre és a spenótra. Próbáljon spenótot fogyasztani egy nyers vegán pizzán, spenóttal, pestóval és pácolt zöldséggel.

    Egész gyümölcs

    A vitaminok gyümölcsből való megszerzésének legjobb módja egészben fogyasztva. Töltsön fel friss gyümölcsöt a szupermarketből. Egy másik nagyszerű lehetőség olyan fagyasztott gyümölcs vásárlása, amelyet könnyen felolvaszthat vagy turmixokban felhasználhat. A fagyasztott gyümölcs csodálatos, mert a tápanyagok bezáródnak a gyümölcs leszedésekor, majd fagyasztásakor. Lehet, hogy az úgynevezett friss termékeket szétszedték néhány helyen, mielőtt hozzád kerültek, és a szedés után minden nap elvesztették a tápanyagokat.

    Narancs zöldségek

    Bármilyen típusú zöldség fogyasztása egészséges választás ahhoz, hogy jó úton haladjon a hosszú, egészséges jövő felé. De főleg ne felejtsen el minden nap narancsos zöldségeket fogyasztani a magas A-vitamin-forrásért. Válasszon tököt, sárgarépát, téli tököt és édesburgonyát az A-vitaminhoz, amely elengedhetetlen az egészséges látás és az erős immunrendszer szempontjából. A sárgarépával való rágcsálnivalók megkönnyítése érdekében próbálja ki ezeket a nyers vegán sárgarépa és len kekszet, vagy főzzön egy krémes Butternut Squash rizottót kesudióval.

    Hüvelyesek

    Az American Dietetic Association szerint a legtöbb aktív felnőttnek napi 0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként (1 kg = 2,2 font). A hüvelyesek kiváló fehérjeforrások a vegánok és vegetáriánusok számára. Egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét, míg egy csésze főtt fekete bab 15 grammot ad. Próbálja ki a lencse ’hús’ labdákat.

    Hozzászólások

    válasz visszavonása

    Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

    Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.