5 ok, amiért a fogyás megalapozott

Ráadásul váltások segítenek kijutni a fogyókúra fennsík frusztráció zónájából.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Az igazi beszélgetéses súlycsökkenési plató bűzlik (nagy idő). Úgy érezheti, hogy mindent megtesz a zsírégetésért és a súlycsökkentésért, de csak nem látja a mérleg elmozdulását. Ott volt?

Sajnos sok ember megpróbál leadni néhány fontot, a kezdeti siker után azon kapja magát, hogy elüt egy súlycsökkentő fennsíkot. És bízz bennünk, megkapjuk. Nincs annál rosszabb, mint az érzés, hogy fáradozik, de nem látja az eredményeket.

Készen állsz egy jó hírre? Nem kell örökké a fogyás fennsíkjának frusztráló zónájában maradnia. Megosztunk mindent, amit tudnia kell a fogyás fennsíkjának okairól, valamint néhány elmozdulást, amelyekkel visszatérhet a pályára.

A súlycsökkenés fennsíkjának 5 legfontosabb oka

fiton

# 1 Nem követi az élelmiszer-bevitelt

Bár monoton feladatnak tűnhet, a táplálékfelvétel nyomon követése a fogyás fontos része, és elősegítheti a fogyás fennsíkján való elmozdulást. Gyakran alábecsüljük, hogy pontosan mennyi kalóriát fogyasztunk a nap folyamán. Ráadásul a nyomon követett adatok nélkül közvetlenül előttünk nehéz tudni, hogy megkapjuk-e a legegészségesebb önmagunkhoz szükséges tápanyagokat. Akár otthon étkezik, akár nassol, elengedhetetlen, hogy pontosan tudja, mi folyik be a testébe.

Beszéljünk itt a tudományról. Az ételkövetésnek nagyobb hatása van, mint gondolná, és egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi szinten követték az ételbevitelüket, körülbelül kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Igen, ez kétszer akkora súly! Ez egy egyszerű hack, amely elősegítheti a súlycsökkentési fennsíkon való elmozdulást, és pillanatok alatt visszatérhet a játékba.

Ha még nem tette meg (vagy ha leesett a kocsiról), akkor mindenképpen kezdje el nyomon követni a táplálékfelvételt minden nap. Ez segít realisztikusabb képet kialakítani arról, amit evett, és jobban megérteni, hogy mire lehet szükség az étrend hozzáadásához vagy kivonásához. Ráadásul minden eddiginél könnyebb nyomon követni az étel bevitelét olyan alkalmazásokkal, mint a MyFitnessPal és a Cron-O-Meter. Elmúltak azok az idők, amikor csak tollal és papírral tudta naplózni az étel bevitelét. Most már csak megragadhatja telefonját, és útközben naplózhatja.

# 2 Nem alszol eléggé

Az élet elfoglalt, és néha nehéz mindent elvégezni, és megtalálni az időt, hogy elég Z-be kerüljön. Ismerős? Nos, bár lehet, hogy kevesebb alvási órával boldogulsz, ez valójában hatalmas szerepet játszhat a fogyás fennsíkján. Ha nem alsz eleget, az anyagcseréje csökkenhet, és megváltozhatnak azok a hormonok, amelyek felelősek az étvágyért és a zsír tárolásáért. Ez a váltás azt jelenti, hogy a fogyás folyamata elakadhat.

A tökéletes világban minden este 7-8 órát kell aludnunk, hogy támogassuk az egészséges testsúlyt. De még az alvás egy-két órával történő növelése is fizikailag és érzelmileg is hasznára válik!

# 3 Fel kell emelnie a kardióját

Sajnos az anyagcseréje lassul a fogyás során. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha ragaszkodik a megkezdett súlycsökkentési tervhez, nehezebbé válhat a fontok további leadása - ezért a fogyás fennsíkja. Noha ez érthetően elkeserítő, a kardió felpörgetésével lehet harcolni az alacsonyabb anyagcsere sebesség negatív hatásai ellen. Keressen egy hatékony kardió edzést, amelyet szeret, és biztosan nem érzi úgy, hogy a futópadra kell korlátozódnia!

Kezdheti egy kicsit növelni az intenzitást is. Kezdje a kardió edzéseket a reggeli rutinjához igazítani, hogy felpörgesse az anyagcserét, és használja azt az első dolgot a reggeli energiában, amelyet csak kissé jobban kell magának nyomja, mint tegnap. Ráadásul a reggeli edzés előnyösebbnek bizonyult a fogyáshoz, mint a délutáni vagy esti edzés, ezért első lépésként szerezd meg ezt a kardiót.

Kell valami további motiváció? Fogja meg FitOn alkalmazását, és izzadjon ki egy HIIT és aprított edzéssel Danielle Pascentével, hogy kevesebb kalóriát égessen el 20 perc alatt. Vagy égessen egy kis zsírt Jeanette Jenkins-szel úgy, hogy bevisz néhány kick-box bakancsot, mielőtt elindulna az ajtón dolgozni. A reggeli kardióval biztosan pillanatok alatt túllép a fogyás fennsíkon.

# 4 Túl sokat stresszel

Hangsúlyozza, hogy ragaszkodik az edzéstervhez, megfelelő ételeket fogyaszt, és eléri a súlycélokat? Sajnos ez talán többet árt, mint használ. A kortizolról - az AKA-ról, a stresszhormonról, amelyet mindannyian imádunk utálni - kiderült, hogy fokozza a hasi zsír tárolását, különösen a nőknél. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig stressznek vannak kitéve, súlygyarapodást tapasztalhatnak.

Ha nehezen tudja kordában tartani a stressz szintjét, keressen olyan tevékenységet vagy gyakorlatot, amely segít megbirkózni. A jóga remek lehetőség a stressz leküzdésére - ráadásul ez segít abban, hogy extra fizikai aktivitásban részesüljön. Meditálás, olvasás, kreatív hobbival való foglalkozás vagy bármilyen más figyelemfelkeltő gyakorlat szintén segíthet a stressz szintjének kordában tartásában. Tartsa fent a fitnesztervét, de mindenképpen hajtson végre néhány rendszeres gyakorlatot, hogy alacsony legyen a stresszszint.

# 5 Spórolsz az erőnléti edzéssel

Nagy hangsúlyt fektetnek a kardióra, amikor a fogyásról van szó, de az erőedzés ugyanolyan fontos. A kardióval elveszíti a zsírt, de a sovány testtömeg is csökkenhet vele. Pihenéskor az izom több kalóriát éget el, mint zsír, ezért érdemes fenntartani az izomtömegét annak érdekében, hogy az anyagcseréje fennmaradjon, és a nyomon maradjon a fogyás céljaival. A sovány testtömeg-csökkenés ellensúlyozása érdekében fontos, hogy heti legalább párszor illeszkedjen az erőnléti edzésbe az izomtömeg növelése érdekében.

Maradjon nyomon és dolgozzon a múltbeli fogyás fennsíkon

Ne hagyja, hogy a fogyókúra fennsíkon tartsa magát. A legtöbb ember tapasztalja - csak a megfelelő változásokat kell elvégeznie az egészségügyi tervében, hogy túl lehessen működni rajta. A fogyás megtorpanása teljesen normális, és a megfelelő lépések megtételével képes leszel túlmutatni rajta és elérni a fogyás céljait.