5 ok, amiért nem látja az edzőteremben végzett emelés eredményeit

Publikálva: 2017. június 9. Utolsó frissítés: 2019. december 10

Gyakori hibák könnyű javításokkal.

edzőteremben

Ez az 5 gyakori súlyemelési hiba lehet az oka annak, hogy nem látja a kívánt eredményt.

Frusztráló lehet minden nap az edzőteremben lenni, és mégsem látunk változást a tükörben. Ennek ellenére ezek a fennsíkok általában nincsenek megoldás nélkül. A legtöbb probléma gyakran kijavítható súlyemelő hibákból adódik. Ha nem látja a kívánt eredményt, olvassa el ezt az öt legfontosabb tippet, és nézze meg, hogy Ön hibás-e ezen hibák valamelyikében.

1. Nem eszel eleget.

A nehéz súlyok emelése elszakítja izomrostjait. A tested ezt követően megjavítja őket, aminosavakkal erősíti az izmokat. Az elegendő kalória és fehérje fogyasztása elengedhetetlen a súlyemeléshez. E nélkül kevés vagy semmilyen eredményt nem fog látni, mert a tested nem képes újjáépíteni az izomzatot. Valójában, elegendő kalória nélkül, akár energiára is képes lebontani az izmokat.

Amikor a professzionális testépítők és a bikini versenyzők erősebbé akarnak válni, akkor a vágás előtt ömlesztési időszak áll rendelkezésükre. Az ömlesztési időszak alatt sokkal több kalóriát fogyasztanak. Ez segít gyorsabban és hatékonyabban izomzatot szerezni. Aztán arra összpontosítanak, hogy csökkentsék testzsír százalékukat a vágási időszak alatt. Nézze meg ezeket 20 fehérjébe csomagolt recept alkalmas étkezési ötletekhez.

2. Túl alacsony a súlya.

Az egyik leggyakoribb súlyemelési hiba a túl könnyű emelés.

Kétféle súlyzós edzés létezik. A magas szintű edzés az, amikor mintegy 8-15 ismétlést hajt végre könnyebb súlyokkal. Ez a fajta edzés elősegíti az izmok állóképességének felépítését. Ez segít abban, hogy jobb formában legyen és megtartsa az izmokat, de nem segít sok új izom felépítésében. Az alacsony ismétlésű edzés az, amikor nagy súlyt használsz 3-5 ismétlés teljesítéséhez. Ez az a fajta edzés, amely segít erősödni és izmosabbá válni. Olyan súlyt szeretne használni, amely valóban kihívást jelent a végső ismétlésben, de nem lehet olyan nehéz, hogy elveszítse a megfelelő formáját.

3. A súlyemelés előtt kardiózol.

A kardió és a súly egyaránt fontos része az egészséges életmódnak. Ha azonban mindig a kardiót helyezi előtérbe az emeléssel szemben, elképzelhető, hogy elképesztő eredményeket nem ér el. Ennek oka az, hogy a testednek elfogy az energiája, és az izmok elfáradnak. A kardióval kezdve azt jelenti, hogy valószínűleg nem emel olyan nehéz, mint lehet.

Heti többször próbáljon meg először súlyzót emelni, utána pedig kardiózni. Még ha végső célja a fogyás, az emelés továbbra is kulcsfontosságú eleme a tervnek. További információ erről hogy a súlyemelés alapvető fontosságú az egészséged szempontjából.

4. Csak olyan izmokat végez, amelyek elszigetelik az izmokat.

Nagyszerű, hogy megcélozhatunk egy adott izomzatot, de csak ezeknek az izoláló mozdulatoknak a végrehajtása nem a leghatékonyabb módszer az erősebbé válásra. A való életben ritkán kell olyan lépést tennie, mint a bicepsz göndörítése. Ahelyett, hogy állandóan elszigetelné az adott izmokat, próbáljon meg több izomcsoportot magában foglaló összetett mozdulatokat. Ennek egyik egyszerű módja olyan gyakorlatok beépítése, amelyeknél több ízületnél hajlik. Például csak a könyöknél hajol meg, ha bicepszgöndörítést végez. A guggolás során azonban mind a térdnél, mind a csípőnél hajlik. Ez azt jelenti, hogy guggolásnál több izmot használ fel az emeléshez.

Ez alacsonyabb testtömeg-emelési terv remek keveréke van a különböző izmok megcélzásához.

5. Nem adsz magadnak időt.

A végső oka annak, hogy miért nem látja az eredményeket, egyszerűen az, hogy nem ad elég időt magának. A tested egyik napról a másikra nem változik, és ez hosszú távú elkötelezettséget igényel. Válasszon egyetlen célt (emeljen meg egy bizonyos súlyt, vagy érjen el egy bizonyos méretet), majd törekedjen egyenletesen felé. megtalálja a terv ami neked működik, és tartsd be magad. Az egyik ok, amiért az emberek néha nem látnak eredményt, az az, hogy túl gyakran váltanak célokat és terveket.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

12 korrekciós gyakorlatot végző szakember segítsége az űrlap tökéletesítésében

Kerülje el a sérüléseket és érje el fitnesz céljait ezekkel a szakértői hasznos tippekkel!