5 ok, amiért nem kell diétázni 2018-ban, és mit kell tenni helyette

Január, más néven a Nemzeti Fogyókúra Hónap ismét ránk vár. Mielőtt újabb korlátozó étkezési tervre jelentkezne, amelyet olyan ember tervezett, aki nem is ismer téged, íme öt ok arra, hogy az idén lemondj a diétakultúráról.

amiért

1. A diéták nem működnek. Aki azt mondja, hogy megtalálta a bevált módszert a fogyás és az egészség megőrzésére, az kígyóolajat árul, és számít az ismétlődő vásárlókra. Ha annyira korlátozza a kalóriákat, hogy a test természetes alapérték-tartománya alá essen, a test visszalök, aminek következtében visszanyeri a súlyát. Idővel a súly többszöri lefogyása és visszanyerése (jojó-diéta) rosszabb helyre teheti egészségét, mintha soha nem diétázna. Ez egy keserű tabletta, különösen, ha a jobb egészség az egyik motiváció a fogyáshoz.

2. A súly nem egyenlő az egészséggel. Az emberek lehetnek egészségesek és egészségtelenek mind alacsonyabb, mind nagyobb tömegben. Még a kutatás során, amely összefüggést mutat a fogyás és az egészség javulása között, nem világos, hogy a súlycsökkenés felelős-e a jobb egészségért, vagy az emberek viselkedése a fogyás érdekében, mint például a jobb táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás.

3. A fogyókúra akadályozza a tartós változást. Más szóval, ez nem segít fenntartható szokások kialakításában. Ha a táplálkozást és a fizikai aktivitást csak a fogyás eszközeként kezeli, nem valószínű, hogy jól étkezne vagy aktív lenne, ha próbálkozásai nem vezetnek a kívánt eredményekhez - és nagyobb valószínűséggel tér vissza a régi szokásokhoz még akkor is, ha lefogy.

4. A fogyókúra a mentális sávszélességet veszi fel. Mivel a legtöbb ember úgy érzi, hogy nincs elegendő óra a napban, miért töltene drága időt megszállottan naplózva az ételt és követve a kalóriákat vagy makrókat? Miért merítené ki magát azon aggódva, hogy egy étteremben vagy buliban az ételek megfelelnek-e az étrend szabályainak, vagy megveri magát, mert olyan ételt fogyasztott, amely nem "megengedett"? Lehet, hogy azt gondolja, hogy a kevesebb súlya megszabadítja a testkép gondjaitól, de a testkép javítása érdekében történő diétázás hiábavaló, mert minden újdonsült önértékelés elpárolog, amikor visszanyeri a súlyát.

5. A korlátozás zúzódáshoz vezethet. A fogyókúra és az ételek korlátozása bizonyítottan növeli a mértéktelen evés kockázatát. Ha nélkülözöttnek érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel túlevik, ha abbahagyja a korlátozást. Ez a korlátozó mértékű ciklus ellentétes az ételekkel és az étkezéssel szembeni mérsékelt, kiegyensúlyozott, békés megközelítéssel.

Egy szokás feladásával anélkül, hogy valami mással helyettesítené, kellemetlen vákuum alakulhat ki, amely visszaszívhatja az étrend kultúrájába. Itt van négy dolog, amit megtehetsz, hogy elmozdulj az egészség felé, és eltávolodj a diétától.

1. Vizsgálja meg az intuitív étkezést. A csecsemők és a nagyon kisgyermekek a veleszületett éhségre és teltségre utaló jelek alapján ösztönösen tudják, mikor és mennyit kell enni. Kezdjük elsajátítani ezeket a jelzéseket, ha arra ösztönöznek minket, hogy együnk "még három falatot", vagy tisztítsuk meg a tányérunkat - vagy megtanítják nekünk, hogy vannak "jó" és "rossz" ételek. A jó hír az, hogy az intuitív étkezés olyan képesség, amelyet újból megtanulhatunk, és az eredmény sokkal gyümölcsözőbb, mint ami a diéta folytatásával jár. Evelyn Tribole és Elyse Resch dietetikusok "Intuitív étkezés" című könyve nyújtja a végső útmutatót.

2. A wellnessre koncentráljon, ne a súlyra. Fogadjon át olyan új szokásokat, amelyek jót tesznek az egész test egészségének, függetlenül attól, hogy ezek súlyváltozáshoz vezetnek-e. Mivel teljesen világos, hogy a testmozgás és a táplálkozás javítja az egészséget, miért ne csak arra összpontosíthatna, hogy jobb szokásokat építsen ki ezeken a frontokon, és hagyja, hogy a súly hátralépjen? A kiegyensúlyozott táplálkozást biztosító, ízletes és jó érzést keltő ételek elfogyasztása önmagában rejlik. Így történik a test rendszeres mozgatása is. Tehát elegendő alvás és a stressz kezelése. A kutatások azt mutatják, hogy az Egészség minden méretben megközelítés javítja az egészséget súlytól függetlenül.

3. A test tiszteletének ápolása. Ha diétázik, akkor a testgyűlölet helyéről próbál változtatni. Idén miért ne dolgozna azon, hogy változtatásokat hajtson végre a test tiszteletének és elfogadásának helyén? A kevesebb mérlegelés nem a boldogsághoz vezető út, és amikor csak akkor érzi jól magát a testében, ha lefogy, akkor ez egy ideiglenes testkép-növelés. Azok az emberek, akik elfogadják a méretüket - függetlenül attól, hogy mekkora ez a méret - hajlamosak jobban vigyázni magukra és jobb egészségre.

4. Mondjon "nem" a súly megbélyegzésére. A súly megbélyegzése, különösen ha azt internalizálja, mérgező. Valójában a súly megbélyegzése lehet felelős a legtöbb egészségügyi problémáért, amelyek jellemzően a nagyobb testtömegnek tulajdoníthatók. Miért? Mivel azok az emberek, akik a szív megbélyegzését szívükbe veszik, kevésbé hajlamosak megelőző egészségügyi ellátásra, és inkább olyan viselkedést folytatnak, amely károsítja őket. Mindannyian profitálhatunk a fokozott együttérzésből, elfogadásból és tiszteletből minden ember iránt, bármilyen testmérettel - beleértve önmagunkat is.