5 ok, amiért hízik a hasa - és mit tegyen ez ellen

Lehet, hogy semmi köze ahhoz, amit eszel.

hasi

Ezt a cikket Sarah Klein írta, és a Prevention partnereink szolgáltatták.

A hasi zsír rossz hír, és nem csak azért, mert a laposabb hasizmokat szeretné megmutatni a tengerparton. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a derékméret nagyobb kockázati tényező a súlyos betegségeknél, mint az általános testzsírszázalék. A fő bűnös: zsigeri zsír, az a faj, amely a has mélyén található (szemben a bőr alatti zsírral, amely közvetlenül a bőr alatt ül).

A belső szerveit körülvevő zsigeri zsír metabolikusan aktív, vagyis vegyi anyagokat bocsát ki a testébe, amelyek oxidatív károsodást okozhatnak - mondja Holly S. Andersen kardiológus, a New York-i Presbiteri Kórház Szív Intézetének oktatási és tájékoztatási igazgatója és orvosi tanácsadó a Nők Szívszövetségéhez. Fordítás: A hasi zsírfelesleg károsítja a szerveket és az ereket, növelve ezzel a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, agyvérzés, szívbetegségek, cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és még a demencia kockázatát.

De mit tehet ez ellen? A hozzáadott cukrok és a feldolgozott szénhidrátok elkerülése hosszú utat jelenthet - mondja Andersen. És mindenki élvezheti a mediterrán stílusú étrend fogyasztását, amelynek hangsúlya a friss termékekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a korlátozott vörös húsra és az egészséges zsírokra vonatkozik. Az sem árthat, ha kicsit rendszeresebben száll le a kanapéról. "Bármi, amit tehet a derékvonal csökkentése érdekében, még ha negyed hüvelyk is, egészségesebbé teheti" - mondja Andersen.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy egyes embereknek sokkal nehezebb dolguk van, mint másoknak, amikor a középső részüket meg kell fecsegni - és ez nem véletlenszerű balszerencsének nem köszönhető. Íme néhány tudományos ok, amiért úgy tűnik, hogy a súlygyarapodás egyenesen a pocakjába megy - és ott marad. (Naponta 10 perc alatt lapos hasat kapjon az olvasók által tesztelt edzéstervünkkel!)

Sok minden, ami meghatározza a zsír raktározását, a genetikára vezethető vissza. A családfád gyors áttekintésével kiderül, hogy klánod általában alma- vagy körte alakú-e. Akiknek a génjei alma kategóriába sorolják őket, azoknak különösen szorgalmasak lehetnek a sok fizikai aktivitás és a kalóriabevitel korlátozása terén, ha meg akarják akadályozni a hasuk kiugrását.

A menopauza körül még a korábban körte alakú nők is - akik súlyuk nagy részét a csípőjükön és a combjukon viselik - gyakran észreveszik, hogy a hasuk kezd növekedni. Valószínűleg az ösztrogén csökkenése, az anyagcseréd lassulásával párosulhat. Az erőnléti edzésen keresztül több izom felépítésével (és a magjára koncentrálva) változást kell hoznia.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodási hormonokat

A policisztás petefészek-szindróma a nők 10-20 százalékát érinti reproduktív éveiben. Ezeknek a nőknek magasabb a tesztoszteronszintje, és gyakran híznak, különösen a közepén. Mivel a férfiak nagyobb valószínűséggel almák, mint körték, úgy gondolják, hogy ezek a tesztoszteronszintek okozhatják ezt a tipikusan "hím" súlygyarapodási mintát.

A PCOS egyéb tünetei közé tartoznak a szabálytalan időszakok, a testfelesleg és a pattanások. Ha arra gyanakszik, hogy ez a betegség fennáll, beszéljen kezelőorvosával. Szüksége lehet gyógyszerre.

Csak nem lehet nyerni! A rendszeres éjszakai vagy kevesebb éjszakai alvás a hasi zsír növekedésével függ össze, de a nyolc vagy annál hosszabb órával is. "Még mindig van egy barlanglakó fiziológiája" - mondja Andersen. "Ha alváshiányban szenvedünk, anyagcserénk csökken az energia megőrzése érdekében, és olyan dolgokat fogunk enni, amelyekről tudjuk, hogy nem szabad." A könnyű energia keresése krumpli vagy fánk formájában a primitív napok ereklyéje, amikor korai őseink szó szerint nem tudták, mikor étkezhetnek legközelebb. Ezért a testük zsírként tárolta ezeket a gyors kalóriákat, különösen a közepén - magyarázza.

A kutatók nem pontosan tudják, miért azok, akik sokat alszanak, miért tesznek fel extra hasi zsírt, de lehetséges, hogy az ágyban töltött több idő kevesebb, mint aktív. Mindenkinek más az alvásigénye, de az alváshelye valószínűleg hét-kilenc óra között van egy éjszakában.

Rengeteg kutatás azt sugallja, hogy az őrjöngő emberek nagyobb valószínűséggel halmozják fel a hasi zsírt, de most többet tudnak meg arról, hogy miért. Amikor nyomás alatt áll, a szervezete kiszorítja a kortizolt, egy olyan hormont, amely legalább kétféleképpen pusztít. Kezdetnek nagyobb valószínűséggel keres zsíros, cukros ételeket, amelyek gyors kényelmet nyújtanak. A kortizol megváltoztatja a test kémiáját is, így kevesebb kalóriát éget el (és többet zsírként tárol) - mondja Andersen.

Noha a főnököd bosszantó e-mailje küldhetett egy fonókötést, az ebből eredő kortizol-csúcs a korábbi idők másik jele, amikor a pánik érzése jelezte a tényleges élet-halál helyzetet. Mindenki időnként stresszel jár, de ha úgy érzi, hogy krónikusan küzd vagy menekül, akkor ideje lenne terápiát keresnie - vagy legalábbis egy jó jógaórát.