5 JÓGA PONT

Megfelelő testmozgás | Megfelelő légzés | Megfelelő kikapcsolódás | Megfelelő étrend | Pozitív gondolkodás és meditáció

Tanításaink

  • Satsang
  • Jóga
  • 5 pont a jóga
  • Élet
  • Egészség
  • Ész
  • Prana
  • Pozitív gondolkodás
  • Raja jóga
  • Karma jóga
  • Jnana jóga
  • Bhakti jóga
  • Mantrák
  • Kirtan
  • Jóga pózok
  • Ájurvéda

A Tanításaink weboldalak tartalma a Swami Sitaramananda által összeállított „A jóga gyakorlásának és filozófiájának alapjai” könyvből származik.

Az alábbiakban ismertetjük ezt a könyvet.

Összefoglaló útmutató a jógához annak minden vonatkozásában, a gyógyításban, a mantrában, a pránájámában, az ászanában és a meditációban, amint azt a modern világ egyik legfontosabb jóga-vonala, a jógagyakorlás és a filozófia alapjai tanítják, hasznos forrás, amelyet minden komoly jógás hallgató rendszeresen tanulmányozandó.

Több mint 30 jógával foglalkozó könyv szerzője

5 pont a jóga

„A jóga egy önfegyelmezett élet, amely az egyszerű élet és a magas gondolkodás alapelveire épül. Ha betartja ezt az öt pontot, amely valódi holisztikus megközelítést alkot testünk, lélek és lélek egész rendszeréhez, erőt és egyensúlyt fog szerezni ebben az igényes stresszes világban. Az akadályok a siker ugrókövévé válnak, és az élet iskolája a jellem és az együttérzés fejlesztésének és az isteni mindent átható Én megvalósításának ”
- Swami Vishnudevananda a „Teljes jóga könyvben”

Az emberek életmódjának és igényeinek szoros megfigyelésével a modern világunkban, Szvámi Vishnudevananda 5 alapvető alapelvre szintetizálta a jóga ősi bölcsességét amely könnyen beépíthető a saját életmódjába, hogy hosszú, egészséges és boldog életet nyújtson.

A jóga öt pontja:

A test a lélek hordozója, és speciális követelményekkel rendelkezik, amelyeknek meg kell felelniük a zavartalan működéséhez és az optimális futásteljesítmény biztosításához.

A karosszéria metaforikusan hasonlítható egy autóhoz.

Ahhoz, hogy az autó teljesíthesse funkcióját, öt dologra van szükség: kenőrendszerre, akkumulátorra, hűtőrendszerre, megfelelő üzemanyagra, valamint tiszta elmére és felelős vezetőre a volán mögött.

tökéletes

Dhanurasana - az íj póz

Lábujjhegy kiegyensúlyozó póz

Megfelelő testmozgás - Asana

Megfelelő testmozgás kenő mechanizmusként működik az ízületek, izmok, szalagok, inak és más testrészek számára, a keringés és a rugalmasság növelésével.

Az alapvető különbség a jógagyakorlatok és a közönséges testgyakorlatok között az, hogy a testgyakorlás az izmok erőszakos mozgását hangsúlyozza, míg a jógagyakorlatok elősegítik a test lassú és tudatos mozgását, elkerülve ezzel a tejsav felhalmozódását az izomrostokban, elkerülve a fáradtságot.

Ászanák

A testmozgás fő célja a vérkeringés és az oxigénbevitel növelése. Ez elérhető a gerinc és a test különböző ízületeinek egyszerű mozgásával, mély lélegzéssel és az izmok erőszakos mozgása nélkül.

A jógagyakorlatokat valójában jóga pózoknak (ászanáknak) hívják, az ászanák állandó pózok.

A jógagyakorlatok, helyesen elvégezve, befolyásolják és pozitívan energizálják a test összes rendszerét: a keringési rendszert, az izom- és csontrendszert, az endokrin rendszert, a légzőrendszert, az emésztőrendszert, és ami a legfontosabb, az idegrendszert.

Gerincegészség

Az izmokat tekintve a jóga gyakorlatok nemcsak erősítik az izmokat, hanem nyújtják is őket. Nagy hangsúlyt fektetnek a gerinc rugalmasságára és fiatalságára. Swami Vishnudevananda azt mondta: „rugalmas gerinc, rugalmas elme”.

A helyes testtartásokat tudatosan és koncentráltan, légzéssel és lazítással végzik. Így a jóga gyakorlatok nemcsak a fizikai testet, hanem az asztráltestet, az energetikai testet és az elmét is befolyásolják.

Test-Elme

A testtartások szisztematikus és ritmikus tartása révén, légzéssel és koncentrációval eljutunk a testtartás relaxációs állapotához, ahol a pránának (vagy chi-nek) akadálytalanul szabad áramlania a nadisokon keresztül az összes szervhez, sejthez és testrészhez, újjáélesztve őket.

A test és az elme harmonizálódik egymással, eltávolítva a test és az elme különböző részeiben elhelyezkedő feszültséget.

Emellett ebben a folyamatban a test és az elme összhangba kerül vagy harmóniában van uralkodójával, a belső szellemmel, ezáltal mélyebb értelmet nyújtva a gyakorló számára a jólét és az értelem szempontjából.

A jóga ászanák felkészítik a testet és az elmét arra, hogy erősek legyenek a koncentráció és a meditáció további gyakorlásához.

Egyéb gyakorlatok, amelyek a jóga gyakorlásához hozzájárulhatnak, úszás és séta. A jóga nem támogat semmiféle túlzott testmozgást vagy olyan testmozgást, amely a testnek csak egy részét fejleszti más részek kárára.

Ezenkívül a jóga semmilyen tudatosság nélküli gyakorlatot nem tekint jóga gyakorlatnak. A jóga testtartások (ászanák) belső orientációjúak, nem versenyképesek és meditatívak, elősegítik a nyugalmat és segítik a gyakorlót a testtel való azonosulás meghaladásában; ez ellentétben áll a testhez és a külső szépséghez való túlzott kötődéssel. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg a közelgő kezdő jóga tanfolyamokat.

Az Anuloma Viloma vagy az alternatív orrnyílás a fő pránajáma, amelyet gyakorolunk, és segít egyensúlyban tartani az elmét és az érzelmeket.

Megfelelő légzés - Pranayama

A jóga hangsúlyozza a helyes légzést (a jógi teljes lélegzet a rekeszizom segítségével). A mély belégzés révén jelentősen megnöveljük az oxigénbevitelt, és a mély kilégzéssel megfelelően felszabadítjuk a toxinokat.

A jóga arra tanít, hogy folyamatosan legyünk tisztában légzési szokásainkkal, és tudatosan lélegezzünk mindennapjainkban. Specifikus légzési technikákat (pranayama) dolgoznak ki a nadik további tisztítására, a légzés és az energia kiegyensúlyozására a rendszerünkben, valamint a finom energia (prána) magasabb célokra történő tárolására és csatornázására.

A Hatha szó a Ha és a Tha szavakból áll, amelyek napot, illetve holdat jelentenek. Ez a prána vayu (a pozitív létfontosságú levegő) és az apana vayu (a negatív létfontosságú levegő) egyensúlyára utal.

A prána (létfontosságú levegő) az egyén testében az egyetemes lélegzet része. A harmonizált légzés szabályozása segíti a jógit az elme szabályozásában és stabilizálásában. A pránájámát minden komoly jóga gyakorlónak gyakorolnia kell. Haladó gyakorlatokat csak azoknak kell elvégezniük, akik már tiszta életmódot folytatnak, és ajánlott egy tanár felügyelete alá helyezni magát tiszta környezetben, mint egy aszram.

A Savasana vagy a Holttest póz a legjobb módszer az összes feszültség és fáradtság teljes ellazítására és a test és az elme megfiatalítására.

Megfelelő kikapcsolódás - Savasana

A relaxációs technikák, például a Savasana, hűsítik a rendszert, mint egy autó hűtője. Amikor a test és az elme folyamatosan túlterhelt, hatékonyságuk csökken. A pihenés a természet módja a test újratöltésére.

Elménk és testünk állapota szorosan összekapcsolódik. Ha izmaid ellazultak, akkor az elmédnek is lazulnia kell. Ha az elme szorong, akkor a test is szenved.

3 relaxációs szint

Mondhatjuk, hogy a kikapcsolódásnak három szintje van: testi, szellemi és lelki; a feszültségnek vagy a stressznek három szintje is van: fizikai stressz, mentális stressz és lelki stressz. A relaxáció valójában nagyon tudományos. További információkért olvassa el a Relaxáció tudománya című cikkünket.

A fizikai stressz a rossz étkezési szokásokból, az ülő életből, a test ismétlődő mozgásából és a rossz testtartásból ered. A modern élet, különösen a nagyvárosokban, tele van stresszel, mivel a modern munka- és életkörülmények tele vannak nyomással, nincsenek prána és kikapcsolódás.

A mentális és érzelmi stressz a mozgalmas életmódból, a nagyon igényes munkákból, az elme zavaró tényezőiből, a prána hiánya miatt jelentkező alacsony vitalitásból és a negatív érzelmekből származik, mint a harag, gyűlölet, féltékenység, félelem és szorongás.

A lelki stressz egzisztenciális szorongásokból származik, válaszok nélküli kérdésekkel való együttélésből, például: „mi az élet és a halál?”, „Mi a szeretet?”, „Mi az Istennel való kapcsolatunk természete?”, „Van-e Isten? ? ”,„ Miért vannak következetlenségek és igazságtalanságok? ”,„ Hogyan lehet stabilitást találni az állandóan változó életjelenségekben? ”,„ Miért szenvedünk kiábrándultságokat? ”És„ miért nem érhetünk el tartós békét? ”

A megoldás a relaxáció három szintjének elérése:

Fizikai kikapcsolódás

A fizikai relaxációt a tudatos relaxáció (Savasana) és a helyes testtartás szisztematikus gyakorlása révén érik el.

Mentális relaxáció

A mentális relaxációt helyes légzéssel, az elme koncentrálásával és pozitív gondolkodással érik el. A zavart elme mindig szorong. A pozitív tárgyra koncentrált elme lazább és feltöltöttebb.

Lelki kikapcsolódás

A lelki kikapcsolódás a lazítás mélyebb fajtája, amikor elégedettek leszünk, a test és az elme különálló tanúi. Szvámi Visnu-devananda kijelenti, hogy a testtel, az elmével és az ego-tudattal való azonosulástól való mentesség az egyetlen módja a teljes kikapcsolódás állapotának elérésére. (hivatkozás CIBY 203. o.)

A teljes kikapcsolódás révén a szilárd jelenben élünk, legyőzzük a halál és a jövő félelmeit, és erővel és bátran fogadjuk az élet igényeit, képesek vagyunk irányítani elménket, irányítani vágyainkat és jobb prioritásokat választani.