Kenyér és olívaolaj: A tökéletes kombináció

kombináció

Tudta, hogy egy szelet kenyérrel és olívaolajjal kezdve a napját sok tápanyagot biztosíthat a testének, és akár a székrekedés ellen is küzdhet? Nézze meg ennek a reggeli szuper ételnek az előnyeit, és tanuljon meg néhány remek receptet, amelyeket otthon kipróbálhat!

A kenyér és az olívaolaj sokak számára szokásos reggeli választás. A mediterrán étrend egyik alapeleme, amely az egész világon elterjedt, és természetesen szeretjük!

Oké ... de valóban ilyen egészséges? Nem fog hízni? Nem rossz ötlet minden nap enni?

Ezekre a kérdésekre nagyon egyszerű a válasz. Teljes nyugalommal eheti a kenyerét és az olívaolajat: ez egy egészséges kombináció, amely fizikai és szellemi teljesítményét is javítja.

Itt vannak öt ok, amiért érdemes egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret hozzáadni egy evőkanál extra szűz olívaolajjal a reggelihez, ha még nem vagy az.

Kenyér és olívaolaj: 5 ok mindennap

Ha nincs sok ideje reggel, ne aggódjon: egy szelet kenyér némi olívaolajjal, egy darab gyümölcs és egy kávé életmentő lehet.

Ha délben ismét éhesnek találja magát, vagy valami egészségeset szeretne kapni, amikor hazaér a munkából, ez még mindig remek lehetőség.

De fontos megjegyezni néhány egyszerű szabályt:

  • Mindig válasszon extra szűz olívaolaj.
  • Kerülje a fehér kenyeret vagy a finomított fehér liszttel készült kenyeret.
  • Mindig keressen természetesebb lehetőségeket, mint például rozskenyér vagy zabból, magvakból, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér…

Ne feledje, hogy ez nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor kenyeret és olívaolajat kellene ennie. Kegészséges egyensúlyt tartson fenn: napi egy-két szelet a megfelelő mennyiség.

Most elmagyarázzuk, miért jó ez az étrendi lehetőség az Ön számára.

1. A teljes táplálkozás miatt nem hízik meg

A finom kenyér és az olívaolaj eltekinthet néhány alapvető tápanyagtól.

Egyetlen szelettel megkapja szénhidrátok és B1, B2, B6 és B9 vitaminok, együtt vas, magnézium, cink és kálium… Mindez, és nincs telített zsír!

2. Ez jót tesz a szív egészségének

Az extra szűz olívaolajban egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak vannak egészséges zsírok amelyek segítenek elkerülni az úgynevezett „rossz” koleszterint vagy az LDL-t.

A kenyér és az olívaolaj kombinálásának egyik legnagyobb előnye E-vitamin. Ez segít neked küzd az érelmeszesedés ellen és szabályozza a vérnyomását.

3. Segíti az emésztést és segít elkerülni a székrekedést

A gyenge emésztés, a gázok, a savasság és még a székrekedés is enyhülhet, ha naponta egyél egy kis kenyeret és olívaolajat.

Azt csökkenti a szervezet savtermelését és optimalizálja a bélműködést. Ez az ízletes kombináció még enyhe hashajtó is, ezért is olyan jó, ha a nap első étkezésébe belefoglalja.

4. Harcol a depresszió ellen

Az olívaolaj polifenolokat tartalmaz. Ez a bizonyos típusú egyszeresen telítetlen zsír az gyulladáscsökkentő, javítja a közérzetét és növeli az endorfin szintjét.

Jól fogja érezni magát, mert a teste jól érzi magát, amikor a a szív optimálisan fuzionál, és kevesebb a sejt oxidációja.

Ha energiával és nagyszerű érzéssel akarja kezdeni a napját, igyon egy szelet kenyeret olívaolajjal. Nagyon finom!

5. A kenyér és az olívaolaj méregteleníti a májat

Ha olyan ember vagy, aki nem szereti a napot egy pohár vízzel és citromlével kezdeni, cserélje le kenyérre és olívaolajra.

Ez segít a máj és az epehólyag méregtelenítésében. Kiváló antioxidánsok és E-vitamin kombinációt tartalmaz optimalizálja a máj működését és javítja a máj azon képességét, hogy megtisztuljon.

Ha zsíros májbetegsége van, akkor egy szelet kenyér olívaolajjal történő napi fogyasztása szintén nagyon egészséges természetes gyógymód.

Egészséges módon kenyeret olívaolajjal

Nézzünk meg néhány egyszerű lehetőséget:

1.opció

  • Piríts meg egy szelet rozs vagy zab kenyeret.
  • Összetörni egy szegfűszeget fokhagyma és kenje rá a pirítósra. Ezután adjon hozzá egy csepp olívaolajat.

2. lehetőség

  • Vegyen egy egész kenyeret.
  • Készítsen több szeletet a teteje mentén, de ne vágja le.
  • Adjon hozzá néhányat olívaolaj, fokhagyma és petrezselyem.
  • Süssük néhány percig.

3. lehetőség

  • Piríts meg egy szelet kenyeret.
  • Hozzáadás fél paradicsom.
  • Add a kötő só.

4. lehetőség

  • Vegyünk egy szelet kenyeret.
  • Adjunk hozzá egy kis olívaolajat.
  • Vágj fel néhányat diófélék és megszórjuk őket a pirítóssal.
  • Adj hozzá egy keveset fehér bors.
  • Pirítsd meg röviden.

5. lehetőség

  • Piríts meg egy szelet kenyeret.
  • Adj hozzá egy keveset oregánó, néhány zúzott paradicsom, és egy kevés olívaolajat.

Végül ne feledje soha nem jó ötlet ezekhez a lehetőségekhez sok sót adni. Élvezd!