5 sütőtök recept, amelyekre esni fog

A legfontosabb őszi íz, a sütőtök minden étkezés alkalmával megtalálja az utat ebben az évszakban. És tekintettel arra, hogy a sütőtök tele van tápanyagokkal, például rostokkal és C-vitaminnal, valamint rengeteg A-vitaminnal, nem mondhatjuk, hogy bánnánk.

De mivel a sütőtök latte és a sütőtök torta aligha minősül egészséges választásnak, néhány ízletes őszi receptet kínálunk fel, amelyek az őszi kedvenceket tartalmazzák a jó neked való dicsőségben!

Elképesztő tök tények a #NationalPumpkinDay számára

1. Egyszerű tökleves
4 adagot készít
Egy adag számít: 1 SmartCarb és 1 Extra

Hozzávalók:
4 csésze alacsony nátriumtartalmú zöldség- vagy csirkehúsleves
4 csésze tiszta tökpüré
5 csésze zsírmentes tej
2 teáskanál kóser só
½ teáskanál őrölt fekete bors
2 teáskanál hagyma por
2 teáskanál fokhagyma por
2 evőkanál curry por
½ teáskanál őrölt gyömbér
Cilantro vagy bazsalikom levelek (köretnek)

Útvonalterv:
1. Egy nagy edényben keverje össze a húslevest, a sütőtök pürét, a sót, a borsot, a hagymaport, a fokhagymaport, a curryport és az őrölt gyömbért
2. Forraljuk fel nagy lángon
3. Csökkentse a hőt alacsonyra, fedje le és párolja 10 percig
4. Keverje hozzá a tejet
5. Tegye vissza párolásra, és főzzön még 5 percig fedetlenül, gyakran kevergetve, amíg át nem melegszik

A legjobb 6 őszi produkció

2. Tök Pie fehérje turmix
1 adagot készít
Egy adag számít: 1 PowerFuel, 1 extra és 1/2 SmartCarb (Egészséges tipp: Élvezze ezt a csemegét egy fél csésze szeletelt szezonális almával, hogy a SmartCarb-ot felkerekítse egy rugalmas snackért!)

Hozzávalók:
1/2 csésze vanília zsírmentes görög joghurt
1/4 teáskanál őrölt fahéj
1/4 teáskanál sütőtökös fűszer
1/2 csésze zsírmentes tej
1 evőkanál cukormentes juharszirup
1/2 csésze tiszta tökpüré
1 csésze jég
Fröccsenő víz, szükség szerint

Útvonalterv:
Adja hozzá az összes hozzávalót turmixgéphez, és keverje simára

6 egyszerű módja annak, hogy lefogyjon az ősz

3. Sovány tökfagylalt
6 adagot készít
Egy adag számít: 1 SmartCarb

Hozzávalók:
4 fagyasztott közepes banán
1 csésze tiszta tökpüré
1/3 csésze cukormentes juharszirup
1 1/2 teáskanál tökfűszer

Útvonalterv:
1. Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk simára
2. Tegye a fagylaltot egy fagyasztóba biztonságos edénybe, és egy éjszakán át fagyassza le

5 módja a látte könnyítésének

4. Erőműves tök Hummus
2 adagot készít
Egy adag számít: 1 extra

Hozzávalók:
1 csésze tök kockát
2 fokhagymagerezd, darálva
1/2 citrom, leves
Nulla kalóriatartalmú főző spray
1/4 teáskanál köménymag
2 evőkanál vizet
Só és bors (ízlés szerint)

Útvonalterv:
1. Melegítse elő a sütőt 400 fokra
2. Szórja meg a sütőtök kockákat főző spray-vel, majd megszórja fokhagymával, sóval és köménnyel
3. Pörkölt aranysárgára (kb. 15-20 perc)
4. A sült tököt, a fokhagymát, a vizet és a citromlevet humuszszerű állagúra keverjük

5. Sült tök
2 adagot készít
Egy adag számít: 1 SmartCarb

Hozzávalók:
2 csésze sütőtök kocka (1/2 csésze főtt = 1 SC)
Nulla kalóriatartalmú főző spray
Darált szegfűszeg
Fahéj
Szerecsendió
Megszórjuk a sót

Útvonalterv:
1. Melegítse elő a sütőt 400 fokra
2. Permetezzen sütőtökockákat főzőspray-vel
3. Kabát ízesítőkkel
4. Sült, amíg meg nem pirul (kb. 20 perc)

A Nutrisystem-en számoljon mint: