Hány kalóriát éget el síelés és snowboardozás közben?

Szeretem azt hinni, hogy egy hosszú napos síelés után rettenetes étkezést és néhány extra sört érdemelnék, mert milyen keményen dolgoztam a dombon. De nem? Hogy megválaszoljam ezt a kérdést, elvégeztem néhány házi feladatot, és még néhány tesztet is lefuttattam magamon, hogy kiderítsem, mennyi kalóriát éget el az ember síelés és snowboardozás közben.

Kutatás:

A Harvard Medical School létrehozta a táblázat az elégetett kalóriákról a gyakorlat szerint az ember részt vesz és a testtömege. A lesiklásnál a táblázat idézi, hogy egy 125 kilós ember 360 kalóriát éget el óránként; 155 font ember óránként 446 kalóriát éget el; és egy 185 kilós ember óránként 532 kalóriát éget el.

Eközben a Snowsports Industries America (igen, mint a januárban Denverben megrendezett óriási egyezmény) úgy becsüli, hogy a síelés óránként 500 kalóriát éget el, míg a snowboardozás ennek kevés, 450.

Mielőtt azonban megragadná az extra szelet tortát, hogy gratuláljon magának, kérjük, vegye figyelembe, hogy ezen számok egyike sem tartalmazza a felvonón töltött időt. Inkább csak a síelés és a lovaglás közben eltöltött időre támaszkodnak. De a megváltó tény az lehet, hogy ezek a tanulmányok nem veszik figyelembe az erőfeszítést, mivel a mogulok megütése mindenképpen több kalóriát fog égetni, mint a cirkáló gondozók.

A próba:

Saját kezembe vettem a dolgokat, és egy szívmonitorral ellátott Polar M400 órával rögzítettem, mennyi kalóriát égetek el snowboardozás közben. Naponta három órán keresztül három egymást követő napig vezettem az órát, csak a terep intenzitását változtatva. És a korábban említett tanulmányoknál reálisabb és könnyebben érthető megközelítés érdekében hagytam, hogy az órám futjon a felvonón és túrázás közben.

1. nap, magas intenzitás:
Kirándultam a Aspen Highlands tálat, és a délelőttöt a Deep Temerity felvonójának meredekségein töltötte - egyik sem a könnyű lovagláshoz közel álló dolog. A három óra alatt 1215 kalóriát égettem el Óránként 405 kalória.

2. nap, közepes intenzitás:
Elindultam Aspen Mountain a mogulok és a groomerek jó keverékéért. 3 óra alatt 975 kalóriát égettem el, vagyis 325 egy kalória.

3. nap, alacsony intenzitás:
én ütök Hótömeg néhány széles ápolt futáshoz. Az itteni idő alatt 752 kalóriát égettem el, és így jöttem el250 kalória óránként.

Ahhoz, hogy összehasonlíthassam ezeket a számokat más tevékenységekkel, egy órát hegyikerékpárral motoroztam, 650 kalóriát égettem el, 27 perc alatt 3 mérföldet futottam és 345 kalóriát égettem el (ami 767 kalória lenne, ha az egész órát futnám). De ez a két rendkívül aerob tevékenység, ahol állandóan mozogsz, várhatóan meghaladja a síelést és a snowboardozást a kalóriaégés szempontjából.

Alsó vonal:

Bár a síelés és a snowboardozás kevesebb kalóriát éget el, mint az olyan tevékenységek, mint a skandináv síelés, a hegyi kerékpározás és a futás, mégis nagyszerű testmozgás.

Körülbelül közepes intenzitású snowboard-nap jelent meg a 150 kilós önmagam számára Óránként 325 elégetett kalória. Hogy megtudd, mit égetsz, adj több kalóriát a számomhoz, ha (1.) nehezebb vagy nálam, (2.) nagy intenzitású mogul- vagy porzúzó napod van, vagy (3.) síelsz (a Snowsports szerint) Industries America, de nem biztos, hogy ezt veszem). A legpontosabb teszt érdekében ragadjon meg egy pulzusmérőt és készítsen felvételt!

Hozzászólások

Beküldte: Aj (nem ellenőrizve), szerda, 2019.02.01 - 21:21

Súly

Soha nem említetted, hogy mennyit nyomsz az összehasonlításhoz

Beküldte: CSCUSA Staff kedden, 2019.03.01 - 13:14

Válasz Aj súlyára (nem ellenőrzött)

Súly

Szia Aj, a darab írója 150 fontot nyomott. Köszönöm!

Al (nem ellenőrizve), hétfőn, 2019.01.14 - 07:33

Ne felejtse el levonni a nyugalomban elégetett kalóriákat

Remek cikk. De ne feledje, hogy míg a szerző 325 kalóriát égetett el beszállás közben, óránként körülbelül 125 kalóriát égetett el, ha nem gyakorolt. Tehát a beszálláskor elégetett kalóriák nettó hozzáadása kb. 200 kal/óra lenne.

Beküldte Dbeddy (nem ellenőrizve), péntek, 2019.02.22 - 12:02

HR monitorok és a Down hill síelés

A HR-monitorok nagyjából haszontalanok a síkalóriák kiszámításában, mert a síelés g intenzív anaerob gyakorlat, sok pihenéssel felfelé haladva. Azokban a rövid időszakokban, amikor a ténylegesen végzett munka, a szívritmus nem reagál, bár a lába futásból éghet az O2-transzfer sebességének korlátai miatt az izmok felé, amelyekhez nem sokáig gyakorolja a testmozgást a szív válaszolni. A többi a széken és az egyszerű bitek síelésénél alacsony a pulzusszám, így nagyon kevés kalóriát vesz fel. Jobb a probléma fizikáját megvizsgálni, figyelembe véve a szélállóságot és az ellenállást, a megtett távolságot és a síelés módját.
Ha egyenesen lefelé síel, a szél ellenállásával lassítja, akkor az alacsony kalóriatartalmú fogyasztáshoz vezet, de a fordulatszámmal történő sebesség szabályozása a munkát a lábizmaiba teszi. Egy 500 m-es függőleges futáshoz 30% könnyű bitszámítással számolva egy 100 kg-os ember 50 km/h sebességgel síel, irányított fordulatokkal, futásonként kb. 100 kcal ég. Ez összhangban van a kalóriaszámlálókkal.