5 tipp a fogyáshoz az ünnepi szezonban

Kezdőlap/Egészség és Wellness/->

Az ünnepi szezon a sarkon van, és Ganesh Chaturthi indul karácsonyig és szilveszterig. Annak ellenére, hogy minden fesztivál társadalmi extravagancia, egyik sem más, mint Navratri - kilenc este a legjobb hagyományos megjelenés és táncmozdulatok bemutatása.

Itt az ideje, hogy elengedd magad a családdal, jól érezd magad a barátokkal, és egyesek számára még a tánc közepette is szerelmet találjanak. Nem csoda, hogy mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni, mire az első hangszóró kitisztítja statikus állapotát és felrobbantja a Navratri zene első hangját - és ez magában foglalja a túlsúly elvesztését, hogy illeszkedjen az évad élénk hagyományos viseletéhez.

Nagyon kevés idő telik el, és hatékony módszerek megtalálása az extra zsír leadására elengedhetetlen. Ez egy útmutató, amely segít a fogyásban, még időben a Navratri számára.

Tippek a fogyáshoz az ünnepi szezonban

1. Vegye bele a kardiót a rutinjába

A kardio, mint ismertebb, a szív- és érrendszeri testmozgásra utal. A kardió olyan fizikai tevékenységeket foglal magában, amelyek meghaladják a pulzusát a normál tartományon túl, ami több kalóriaégetést okoz. A kardió és a fogyókúra kombinálása potenciálisan a leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak.

Különböző kardio gyakorlatokkal próbálkozhat, beleértve a sétát, a kocogást, az úszást, az ugrást és a kerékpározást. A kardiónak a rutinba való beépítésének egyik hatalmas előnye, hogy ezek nagy részét otthon vagy az épület területén végezheti el. Tartalmazzon napi 20-40 perc kardiót a legjobb eredmények elérése érdekében.

2. Próbálja ki az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt olyan gyakorlat, amely magában foglalja az evés és a böjt időszakainak felváltását. Ez a módszer arra kényszeríti Önt, hogy csökkentse a bevitt kalóriák számát azáltal, hogy korlátozza az elfogyasztás idejét, mivel az időszakos koplalásnak számos egészségügyi előnye van.

A szakaszos koplalás hatékonysága azonban nem áll meg ebben. Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid távú böjt miatt a test még növelheti az elégetett kalóriák számát, ha nyugalomban van.

A szakaszos koplalásnak különböző változatai vannak, amelyeket kipróbálhat, a legnépszerűbb a 16: 8 gyors, ahol minden nap 16 órán át böjtöl, és csak a maradék 8 órás ablakban fogyaszt ételt.

3. Menj vegán

A veganizmus az a gyakorlat, hogy csak növényi eredetű termékeket fogyasztanak, ami még a vegetáriánus állati eredetű termékek, például a tej, a sajt, a ghee stb. Elkerüléséhez is vezet. A vegán élet nemcsak a környezetre, hanem az egészségre és a fogyás célkitűzéseire is jót tesz. A zöldségek nagyon tele vannak tápanyagokkal, miközben kevés a kalória.

Sokkal több vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és rostot kaphat zöldségből, sokkal kevesebb kalóriával, mint tejtermékekből vagy húsból. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy azok a vegánok, akik megszámolják a kalóriájukat és kielégítik fehérjeszükségletüket, sokkal gyorsabban leadhatják a túlsúlyt, mint a nem vegetáriánus társaik.

4. Aludjon megfelelő mértékben

A gyors fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. Az alváshiány megnövelheti a ghrelin mennyiségét, amely hormon ismerten növeli az étvágyat. Legalább 7-8 óra zavartalan alvás minden este - lehetőleg a meghatározott ütemezés szerint - elengedhetetlen a fogyás céljainak eléréséhez.

5. Egyél lassan

A lassúbb étkezés nagyszerű módja annak, hogy jobban megtapasztalja étkezését, és megértse, mikor van tele a teste. A lassú étkezés elősegíti bizonyos hormonok szintjét, amelyek teltségérzetet keltenek. Fogyasszon lassan, elkerülve a zavaró tényezőket, például a televíziót, hogy jobban megértse testének szükségleteit, és természetes módon csökkentse a kalóriabevitelt.

Összefoglalva

A Navratri számára elég gyors a fogyás, de az eredmények miatt mindez megéri. Ezeknek a tippeknek a betartása az ünnepi szezonban történő fogyáshoz segíthet abban, hogy mesésen nézzen ki, anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná egészségét. Ezeknek a módszereknek a legjobb előnye, hogy a mindennapi életmód szerves részévé válhatnak és kell, hogy váljanak, biztosítva, hogy tartsák távol a leadott túlsúlyt.