5 tipp a súlygyarapodás elkerülésére a mellrák kezelése után

tipp

A legtöbb ember a rákot súlycsökkenéssel társítja, de a súlygyarapodás kihívást jelenthet a rák és a rákkezelés során is, különösen az emlőrákban szenvedők számára.

A kemoterápia előidézheti a korai menopauzát, ami lelassítja az anyagcserét, megkönnyítve ezzel a súlygyarapodást. A kemoterápia azt is okozhatja, hogy teste megkapja a folyadékot, így duzzadtnak vagy duzzadtnak érzi magát. A kimerültség, a kemoterápia és a sugárzás másik gyakori mellékhatása megnehezíti a fizikai aktivitás megőrzését, ami szintén szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában. Más gyógyszerek, például a szteroidok, növelhetik az étvágyat.

Az egészséges testsúly fenntartása az egészséges életmód fontos része. Az egészséges testsúly vagy az egészséges testméret fenntartásának előnyei a következők:

  • Csökken a betegség kockázata, beleértve néhány rákot is
  • Fokozott energia és jólét
  • Javult erő és mobilitás
  • Pihentetőbb alvás.

Mit tehet az emlőrák kezelése utáni súlygyarapodás ellen? Íme néhány tipp:

1. tipp: Készítsen egyszerű cseréket.

Próbáld meg kicserélni a feldolgozott gabonák legalább felét teljes kiőrlésűre. Fogyasszon fehér helyett barna rizst, fehér kenyér vagy tészta helyett teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret. Nem kell lemondania ezekről az ételekről, csak enni kell egészségesebb társaikat. Ezekben a teljes kiőrlésű gabonákban lévő rostok hosszabb ideig tartják a teltségérzetet, és előfordulhat, hogy nem kell annyi nassolni a nap folyamán.

2. tipp: Élelmiszernapló vezetése.

Könnyű enni itt-ott egy marék perecet, gondolkodás nélkül. Azonban a legtöbb ember nem veszi észre, mennyit eszik a nap folyamán, amíg meg nem hízik. Ha mindent megír, amit elfogyaszt, segít megnéznie azokat a mintákat, amelyeket korábban nem vett észre, és ha felismeri ezeket a mintákat, elkezdheti őket megváltoztatni.

3. tipp: Korlátozza a sót, a cukrot és a zsírt.

Csökkentse a cukorral édesített szódát és a cukros ételeket, amelyek gyakran magas kalóriatartalmúak, de kevés a vitaminok és a tápanyagok. Kezdje kicsiben. Napi egy szódás helyett próbáljon meg inni egyet másnap. Az élelmiszer-címkék elolvasása segíthet megérteni, hogy mit is eszel az ételekben, és csökkentheti a feldolgozott ételeket, amelyek gyakran sokkoló mennyiségű hozzáadott cukrot, sót és zsírt tartalmaznak.

4. tipp: Séta.

A gyaloglás nagyszerű módja a mérsékelt testmozgásnak, anélkül, hogy érezné, hogy minden energiáját elfogyasztja, és a szabadban tartózkodása fokozhatja a hangulatát. Feltétlenül állítson reális célokat. Próbáljon 10 percet kezdeni hetente háromszor. Ha ez már jól érzi magát, tegye hozzá céljait. Mielőtt új fizikai tevékenységet kezdene, kérdezze meg egészségügyi csoportját.

5. tipp: Keressen egy barátot.

Nehezebb átcsúszni a régi szokásokba, ha valaki felelősségre vonja. Kérdezd meg egy barátodtól, hogy járnak-e veled minden héten, vagy adj jelentést arról, hogy mit ettél minden nap a házastársadnak.

A kezelés utáni súlygyarapodás nem elkerülhetetlen. Céljait úgy érheti el, hogy tápláló ételeket tesz a testébe, és nyomon követi azokat, aktív marad, és arra kér valakit, hogy vonjon felelősségre. Nemcsak jobban érzi magát, hanem csökkenti a kiújulás vagy más egészségügyi problémák esélyét.

Ellen Jones, Dietetikus hallgató, Lipscomb Egyetem