5 váll edzés misére: Útmutató kezdőknek!

Szeretné a következő szintre emelni a vállát? A kezdők többet megtudhatnak és elkezdhetik felépíteni őket a következő 5 pusztító delt edzéssel.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Fő | Fegyverek | Vissza | Mellkas | Core | Lábak Vállak

A vállak a legszélesebb körben használt izmok a felsőtestben. Szinte minden cselekedetben működnek, ami eljön. Majdnem 360 fokos elforgatással rendelkeznek, nem beszélve arról a tényről, hogy egy széles, vastag készletВ látványosan néz ki a színpadon.

A váll fontos izom, miért tűnik tehát olyan sok embernek, hogy nem alakul ki vastag, kiegyensúlyozott készlet? Az első lépés annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát eszel a tömeggyarapodáshoz. Vessen egy pillantást étrendjére, és szükség esetén adjon hozzá tejsavófehérje-kiegészítést a kezeléshez.

Az alábbi cikkben a vállizomcsoport anatómiáját, működését, testben való elhelyezkedését és néhány erőnléti gyakorlatot fogok megvitatni a csoport minden izomához. Végül öt kedvenc edzésprogramomat foglalom össze, amelyek segítenek abban, hogy ezek a baseball méretű gombok masszív bowlinggolyókká váljanak.

A vállak a legszélesebb körben használt izmok a felsőtestben.

Váll-deltoidák

Elülső fej

Funkció: Hajlítás, Mediális forgatás
Elhelyezkedés: Első részВ
Gyakorlat:Súlyzó vállprés

Középső fej

Funkció: Emberrablás
Elhelyezkedés: Közép/OldalВ
Gyakorlat:Súlyzó oldalsó oldalirányú

Hátsó fej

Funkció: Hosszabbítás, oldalirányú elforgatás
Elhelyezkedés: VisszaВ
Gyakorlat:A hátsó öv behajlított súlyzója a padon fejjel emelkedik

Rep Ranges

Amit a fenti izomanatómiai információkból láthat, az a váll valóban háromВ kis izomcsoportból áll. Sok kezdő egy csoportként kezeli ezeket a csoportokat, és úgy edz, mint a mellkas, prések, prések és még több prés.

Az egyetlen probléma ezzel a gyakorlati megközelítéssel az, hogy a vállakra nyomja meg a vállöv izmainak középső és hátsó fejét (hátsó részét) kevés munkával erőteljesen toborozza az elülső fejet (elülső részt).

Közép- és hátsó fejlõdés nélkül a vállak elöl és oldalról egyaránt keskenyek lesznek. Sokszor a sérülés az ilyen egyensúlyhiány következménye. Minden izomnak megfelelő terhelést kell kapnia, és semmi mást.

A vállöv majdnem 360 fokkal elfordulhat, így a gyakorlatokat sokféle szögben hajtják végre szabad súlyok, gépek és kábelek használatával. Szeretek alacsony (4-6) ismétlési tartományt használni az összetett préselési gyakorlatokkal és mérsékelt (8-12) ismétlési tartományt az izolációs munkához.

Minden gyakorlatot tökéletes formában kell végrehajtani, mert a rossz formája vagy szokásai, amelyeket most elkezd, követni fog, és haladás hiányához, esetleg sérüléshez vezet. A következő gyakorlatok közül sok, ha nem az összes, új lesz számodra. Ezért feltétlenül használja a Testépítő útmutatót a Bodybuilding.com oldalon, hogy segítsen a formában.

Most, hogy megértette, hogy milyen izmok alkotják a testének ezt a részét, valamint azok működését, elhelyezkedését és a stimuláláshoz szükséges rep tartományt, kezdje el ezeket az edzéseket, és kezdje el építeni ezeket a sziklákat.