Téma: 50 éves, és nem tud fogyni

Meneteszközök

Keresési szál

50 éves, és nem tud fogyni

Nagyon csalódott vagyok, és minél több emberrel beszélek, annál zavartabb vagyok.

Egy 5'5 ", 180 font, 50 éves nő vagyok menopauzában. Tavaly decemberben leszoktam a dohányzásról és 12 kg-ot híztam. Az étrend változása nélkül (a leszokás mindig súlygyarapodást okozott, ezért voltam 160 éves abban az időben - több korábbi kísérlet). Úgy tűnik, hogy a dohányzást megnyaltam! Két hónappal ezelőtt beléptem egy edzőterembe, és heti 5 napon elkezdtem kardiózni és erőnléti edzéseket folytatni, és azonnal felszedtem további 8 fontot. m 20 kg-mal nehezebb.

Hónapok óta napi 1500 (nettó, edzés után) kalóriát fogyasztok, és a skála nem mozdul el. Abszolút nem becsülöm le a kalóriabevitelt, és nem is becsülöm túl az edzett elégetett kalóriáimat. (Mérem, mérem és használom a My Fitness Pal-t a BTW nyomon követésére.)

Mindkettő 113 font. fitnesz guru kliensem és egy testépítő, aki a GNC-n dolgozik, nemrég azt mondta nekem, hogy 2340-re emeljem a kalóriáimat (a súlyom X 13 az aktivitási szintemhez), és fogyasszam 40/40/20 szénhidrát/fehérje/zsír arányt a fogyáshoz . Nagyon nehéznek tartom 1500-nál több kalória fogyasztását - gyanítom, hogy évek óta természetesen ebben a tartományban ettem.

Az esetek 95% -ában jól választok ételt. Acélból vágott zab, fehérje turmixok, Quest bárok, sovány fehérje, zöldségek, saláták.

Kíváncsi vagyok, hogyan lehet fizikailag nem fogyni. Van valami köze a menopauzához? Hormonok? Megvizsgálták a pajzsmirigyemet, és ez normális. Egyetért-e valaki a sok kalória hozzáadásával kapcsolatos tanácsokkal?

A fogyásnak csak egy módja van, csökkentse a kalóriamennyiséget a testének napi szintű fenntartásához szükséges szint alatt. Az aerob testmozgás elősegíti a zsírégetés folyamatát. Ha MINDEN ételének fűtőértékét mérik, következetesen betartják azt, és még mindig nem fogynak, akkor érdemes további 200 kalóriát (1300) leadniuk. Nem látok olyan logikát a barátod mögött, amely azt mondaná, hogy 2340 kalóriára növekedj; ugyanolyan zavartan hangzik, mint te.

Ami a menopauzát illeti, egyes menopauzás gyógyszerek vízvisszatartáshoz vezethetnek, különösen, ha sok nátrium van az étrendben, de nem valószínű, hogy ez lenne az egyetlen ok, ha szigorú étrendi tervet követ. Ha menopauzás gyógyszereket szed, talán a mellékhatások olyan dolgok, amelyeket megbeszélhet orvosával.

Megpróbálhatja még többet csökkenteni a kalóriát a hét hat napján, majd hetente egyszer végezzen újratöltést. Valószínűleg alkalmazkodott az 1500 kalóriához, igazán óvatos lennék abban, hogy csak hirtelen növelje a kalóriákat, mivel ez valószínűleg még jobban megterheli Önt.

Tudom, hogy ez nem fog tetszeni neked, de amikor vesztettem, volt néhány hónap, napi 1100 cal-nál voltam az újratöltéssel, és 5'9 "fickó voltam, és azt hiszem, hogy akkor 250 körül voltam. biztos, hogy az emberek azt fogják mondani, hogy őrült volt, de már nem bírtam tovább kövérnek lenni.

A fogyásnak csak egy módja van, csökkentse a kalóriamennyiséget a testének napi szintű fenntartásához szükséges szint alatt. Az aerob testmozgás elősegíti a zsírégetés folyamatát. Ha MINDEN ételének fűtőértékét méri, következetesen betartja azt, és még mindig nem fogy, akkor érdemes további 200 kalóriát (1300) leadnia. Nem látok logikát a barátod mögött, amely azt mondaná, hogy növeld 2340 kalóriára; ugyanolyan zavartan hangzik, mint te.

jfeuling - nagy valószínűséggel túl van az evésen, és fel kell mérnie a gyakorlatok során elégetett kalóriákat, igen, igen, olvastam, hogy szerinted egyáltalán nem vagy. Felejtsd el a "nettó" kalóriákat, tartsd egyszerűvé és koncentrálj a kalóriabeviteledre, az emberek többnyire hajlamosak azt gondolni, hogy sokkal több kalóriát égetnek el, mint valójában, és ezért esznek. Felejtsd el a kardiógépeken vagy egy alkalmazásban elfogyasztott kalóriákat, ezeket a dolgokat általában túl is becsülik. Tudja meg, mi az a TDEE, valamint a napi karbantartási kalóriák hiányban. 2300 kalória túl magas, ha fogyni akar.

Emelje meg a fényt, amíg jobbra nem tudja emelni

BW 220: S: 650 B: 435 D: 615 IG: tourostrengthtraining

Klinikán vagy laboratóriumon kívül, és folyamatosan figyelemmel kíséri VO2 Max készülékét a megfelelő laboratóriumi berendezésekkel, csak durván kitalálod a tényleges kalória "égést".

Ha valami olyasmit használ, mint az MFP, amire a kalóriahiányt alapozza, akkor nem csak a labdaparkba kerül, hanem a parkolóban sem lesz.

Nincs agy, nincs nyereség.

Nem lehet edzeni a rossz táplálkozást.

Ahol az elme megy, a test követi.

Ironwill Gym --- frissített képek:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388

Ironwill2008 edzésnapló:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Ha valami olyasmit használ, mint az MFP, amire a kalóriahiányt alapozza, akkor nem csak a labdaparkba kerül, hanem a parkolóban sem lesz.

Bingó! Jól mondta, mint mindig.

Ha olyasmit használsz, mint az MFP, amire a kalóriadeficitedet alapozhatod, akkor nemcsak a labda parkba kerülsz, de még a parkolóban sem.

Igen - például évekkel ezelőtt, amikor versenyeztem - teszteltem az összes laboratóriumi felszerelést és kitalálod; a legkifinomultabbnak tűnő eszközökön is elégették az "kalóriákat". Mint több száz kalóriát.

Igen, ezért a legegyszerűbb a bevitel nyomon követése és az elégetett kalóriák kibocsátásának az aktivitás becsült értékén túl történő kihagyása az egyenletből. A GNC varázslók tanácsai a 2300-as kalóriák elérésére valószínűleg a karcsú testtömeg 5'5 "és 180.

Mennyi a tényleges kalóriafogyasztás naponta, az OP elégetett kalóriák levonása nélkül? És mik a szokásos P/F/C céljai?

A súlyzós edzés legfontosabb szempontja; függetlenül attól, hogy a sportoló, testépítő vagy átlagember jobb-e az egészség és a képesség sérülés nélkül. - Bill Pearl

Ironwill2008 biztosan RDL-eket csinál, és tojást és szalonnát eszik valahol.

Ti urak ringatnak! Nagyra értékelem a segítségedre fordított időt.

Mennyi a tényleges kalóriafogyasztás naponta, az OP elégetett kalóriák levonása nélkül? És mik a szokásos P/F/C céljai?

Először is, mindenkinek-KÖSZÖNÖM. Az idő drága, és nem is vagyok olyan dögös fiatal csaj, akinek segítesz.

Úgy hangzik, hogy senki nem ért egyet a magasabb kalóriatartalmú ajánlással. Ha újabb fontot szerzek, ledobom magam egy hídról, ezért próbálok itt óvatos lenni, és elfelejteni mindent, amit gondoltam, hogy tudok és megtanulok, megtanulok, megtanulok. Például soha nem hallottam TDEE-t, de ez a szám 2329, nagyon közel ahhoz, amit a GNC srác mondott, hogy fogynom kell.

Az elmúlt hetekre áttekintve azt látom, hogy tényleges kalóriafogyasztásom 1500-nál volt levonások nélkül, közelebb 1200-hoz azokon a napokon, amikor levontam - gyakran úgy döntök, hogy nem rögzítem. Pár hete többet ettem - azon a héten, amikor azt mondták, hogy növeljem a kalóriáimat -, és lefogytam 3 kg-ot. de rögtön a múlt héten jöttek vissza, amikor visszatértem 1500-at megenni. Valószínűleg csak a víz súlya volt? De az elmúlt 3 napban többet próbáltam enni, mint 1800, és megint 3 fontot estem. ma reggel.

A GNC srác egy olyan képletet használ, amelyet nekem írt le. Alapsúly X 12, 13, 14 vagy 15 az aktivitási szinttől függően. Így kapott 2340 cal-ot (180 font X13). A magasság, az életkor nem volt releváns. Aztán azt mondta, hogy 1 gramm fehérje = 4 kal, 1 gramm szénhidrát = 4 kal, 1 gramm zsír = 9 kal. SO 40/40/20 alapján 234 gramm fehérjére, 234 gramm szénhidrátra és 52 gramm zsírra kell törekednem. Még közel sem jutok ehhez - egész nap ennem kellene.

Ugyanazon a napon a GNC srác ezt mondta, az én apró, 5'2 "113 fontos fitneszguru kliensem azt mondta nekem, hogy naponta 2000 kalóriát eszik. Nem von le az edzésekről. Megnézte az MFP naplómat, és azt mondta, hogy céloznom kell legalább 40% fehérje. (Dr. Delrae-t is ajánlott, de a termékei őrülten drágák.) Ezt megelőzően nem törekedtem konkrét PFC arányra. Azóta megpróbálom növelni a fehérjét.

Ha 1500 kalóriát veszek fel, és nem vonok le a testmozgásról, attól tartok, hogy 1200 alá süllyedek, és valóban úgy gondolom, hogy ez túl kevés mindent elolvastam. Az egyetlen dolog, amit igazán feladhatnék ennek elérése érdekében, az az esti borom (amelyet minden unciám szerint számolok, és alacsony GI/GL).

Nem ismerek srácokat. Csak fizikailag lehetetlennek tűnik, hogy nem fogyok.

Tegnap megtudtam a GL-t (vs. GI), és talán kipróbálok egy alacsony glikémiás terhelésű étrendet.