50 (húsmentes!) Fehérjeötlet a gyerekek ebéddobozaihoz

Szüksége lenne fehérjeötletekre olyan ebéddobozokhoz, amelyek nem hús? Van 50 ilyen, amit a gyerekeid imádni fognak!

Az egyik kérdés, amelyet az ebéd csomagolásával kapcsolatban teszek fel a legjobban: Mit csomagolhatok, amiben fehérje van?

A hús és a baromfi nem gond. De néhány gyerek nem szereti a húst, vagy vegetáriánus vagy vegán - és ha ez a gyereke, akkor elképzelhető, hogy mit csomagoljon.

Jó hír: Sok étel tartalmaz fehérjét, beleértve azokat is, amelyek meglepetést okozhatnak.

Lehet, hogy tetszik neked is: Mennyi fehérjére van szükségük a gyerekeknek?

További jó hír: A gyerekeknek nem kell rengeteg fehérje ahhoz, hogy egészségesek legyenek. A bejegyzés aljára egy táblázatot mellékeltem, hogy mennyire van szüksége a gyerekének. De addig is nyugodjon meg arról, hogy a kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók tálalása azt jelenti, hogy a gyermekeinek rengeteg esélyük van fehérjéhez és más szükséges tápanyagokhoz!

Íme néhány ötlet a kezdéshez. Kérjük, vegye figyelembe: Az egyes élelmiszereknél feltüntetett fehérje mennyiségek az USDA tápanyag-adatbázisának vagy termékcímkéinek felhasználásával készült becsléseken alapulnak. Az adott kenyér, gabona, tészta vagy joghurt címkéje eltérő mennyiséget tartalmazhat. NEM ajánlom a gyermeke által kapott fehérje minden grammjának megszállását vagy megszámlálását. Ez csak azért, hogy képet kapjon azokról az élelmiszerekről, amelyek tartalmaznak egy keveset, egy kicsit többet vagy sok fehérjét!
Szeretne ennek a listának egy nyomtatható változatát a hűtőszekrényre akasztani? Koppintson az alábbi gombra!

50 fehérjeötlet ebéddobozokhoz

Chia mag, 1 evőkanál: 2 gramm
Hummus, 2 evőkanál: 2 gramm
Brokkoli, 3/4 csésze: 2 gramm
Pattogatott kukorica, 2 csésze: 2 gramm
Fehér rizs, 1/2 csésze: 2 gramm
Táplálkozási élesztő, 1 evőkanál: 2 gramm
Gofri, 1 fagyasztó gofri: 2 gramm
Granola rúd: 2 gramm
Joghurt cső: 2 gramm
Borsó, 1/2 csésze: 2 gramm
Vöröslencse süti, 1 süti: 3 gramm
Teljes kiőrlésű keksz, 15 keksz: 3 gramm
8 hüvelykes tortilla: 3 gramm
Diómentes snack labda, 1 golyó: 3 gramm
Teljes kiőrlésű banános kenyér, 1 szelet: 3 gramm
1 közepes burgonya: 3 gramm
Teljes kiőrlésű gabona, 3/4 csésze: 4 gramm
Rántott bab, 1/2 csésze: 4 gramm
Joghurttasak: 4 gramm
Quinoa, főzve, 1/2 csésze: 4 gramm
Zabpehely, 1 csomag: 4 gramm
Brokkoli és karfiol falatok, 2 falat: 4 gramm

Joghurt, fél csésze: 5 gramm
Sült csicseriborsó, 1/4 csésze: 5 gramm
Veggie Nuggets, 2 rög: 5 gramm
Diómentes snack bár, 1 bár: 5 gramm
Vonós sajt: 6 gramm
Cheddar sajt, 1 uncia kockákban: 6 gramm
Teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet: 6 gramm
Keményen főtt tojás, 1 nagy: 6 gramm
Csokoládé Tofu puding: 6 gramm
Pisztácia, 1/4 csésze: 6 gramm
Napraforgómag, 1/4 csésze: 6 gramm
Kaliforniai tekercs (vegetáriánus), 5 darab: 6 gramm
Földimogyoróvaj, 2 evőkanál: 7 gramm
Napraforgómag vaj, 2 evőkanál: 7 gramm
Mogyoróvaj Quinoa Bár, 1 rúd: 7 gramm
Tészta, 1 kupacos csésze: 7 gramm

Tej, tejtermék vagy szója, 1 csésze: 8 gramm
Lencseleves, 1 csésze: 8 gramm
Vegetáriánus hamburger vagy vegetáriánus „csirke” pogácsa: 9 gramm
Edamame, 1 csésze hüvelyben: 9 gramm
Tofu, 3 uncia (kb. Negyed blokk): 9 gramm
Makaróni és sajt, 1 csésze: 9 gramm
Banán zabpelyhes kupa: 9 gramm
Sajttortellini, 3/4 csésze: 10 gramm
Joghurt turmix, 7 oz. palack: 10 gramm
Fekete bab, 1/4 csésze: 11 gramm
Túró, 1/2 csésze: 12 gramm
Szelet megmaradt sajtos pizza, 14 ″ -es pizzából: 12 gramm

Mennyi fehérjére van szükségük a gyerekeknek?

Az alábbiakban bemutatott napi összesítések az ajánlott étrendi juttatásokon (RDA) alapulnak, amelyek azok a beviteli szintek, amelyek kielégítik a legtöbb egészséges ember életkorának, életszakaszának és nemének szükségleteit. Vegye figyelembe ezeket az alapvető szükségletek kielégítéséhez szükséges minimális összegeket. Amint láthatja, a gyermekek RDA-értéke nem túl magas, és a gyerekek elég gyorsan eljutnak étellel. A kormányzati felmérések azt mutatják, hogy a legtöbb gyermek, akárcsak a felnőttek, jóval meghaladja az RDA-t.