14 50 kalória alatti étel, amelyek segítenek a jóllakásban

Kihívást jelenthet, hogy mit kell enni éhségsztrájk esetén. Szeretne egészséges döntéseket hozni, de az a maradék torta az alkalmazottak szünetében folyamatosan a nevét hívja.

bennfentes

Ezért az egészséges lehetőségek kéznél tartása az egyik legjobb módja annak, hogy jól érezze magát, fenntartsa energiaszintjét és elérje a fogyás céljait.

Megan Ostler MS, RDN és az iFit dietetikus az INSIDER-nek elmondta, hogy ha folyamatosan éhesnek érzi magát, akkor néhány módon megváltoztathatja étrendjét, hogy hosszabb ideig teltebbé váljon. A fehérje, a zsír és a rostok mind olyan makroelemek, amelyek elősegítik a jóllakottságot és a teltséget. Ostler elmondta, hogy ezeknek a tápanyagoknak az összes megemésztése hosszabb ideig tart, így a gyomrod egész nap érzi magát.

INSIDER felkérte Ostlert és Stephanie Ferrarit, MS, RDN, hogy osszák meg kedvenc, alacsony kalóriatartalmú harapnivalóikat, amelyek garantáltan tápláló ütést csomagolnak és kielégítik az éhséget. Összeszedtük a választásukat néhány sajátunkkal.

Lencse

Két evőkanál lencse 28 kalóriát, 2 gramm rostot és 2,2 gramm fehérjét tartalmaz. A lencsében található fehérje és rost az álomcsapat, amely elégedettséggel tölt el.

A lencse szintén kiváló lehetőség a növényi fehérje számára, és adható hozzá levesekhez, pörköltekhez és salátákhoz, vagy csak simán fogyasztható.

Gomba

Öt közepes gomba körülbelül 20 kalóriát tartalmaz. A gombák alacsony kalóriatartalmúak, zsír-, koleszterin-, glutén- és nagyon alacsony nátriumtartalmúak, mégis fontos tápanyagokat szolgáltatnak, beleértve a szelént, káliumot (8%), riboflavint, niacint, D-vitamint és még sok mást.

"Húsos" textúrájuk is van, amely segíti a jóllakottságot. Ennek a kiadós textúrának a megrágása kiváltja az emésztőrendszert, és segíthet abban, hogy elégedettebb legyen 20 kalória gombával, mint más alacsony kalóriatartalmú ételek esetén.

Tök

Egy fél csésze sütőtök 15 kalóriát tartalmaz. Ez az E-vitamin, a tiamin, a niacin, a B6-vitamin, a folát, a vas, a magnézium és a foszfor jó forrása, valamint az étkezési rostok, az A-vitamin, a C-vitamin, a riboflavin, a kálium, a réz és a mangán forrása. Egészség Gitával.

Rosttartalmának köszönhetően a sütőtök remek étel a fogyáshoz, mert hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát.

A kelkáposzta kiváló kalóriatartalmú étel. Egy fél csésze 17 kalóriát tartalmaz. A kelkáposzta kulcsa, hogy ebből a rostos ételből nagy mennyiséget fogyaszthat, és ez segít abban, hogy elégedett legyen.

Jó rost-, fehérje-, folát-, vas-, magnézium- és foszforforrás is.

Baba sárgarépa

Minden 30 kalóriás adag 2 gramm rostot és 1 gramm fehérjét tartalmaz, így remek lehetőség egy alacsony kalóriatartalmú snackre, amely segít jóllakni. Ráadásul a sárgarépában lévő béta-karotin segít megőrizni a szemed egészségét.

Áfonya

A Driscoll's szerint egy fél csésze áfonyában csak körülbelül 42 kalória van. Ezekről a bogyókról ismert, hogy magas az antioxidánsok és a C-vitamin mennyisége, így jól érezheti magát ebben az édes csemegében.

Kapros savanyúság

A Shape szerint egy teljes kapros savanyúságban csak körülbelül nyolc kalória van. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy sós javítást és ropogást érjen el anélkül, hogy a chipekhez nyúlna.

Szőlő

A Spoon University szerint egy fél csésze szőlőben körülbelül 55 kalória van. Polifenolokat, C-vitamint és K-vitamint is tartalmaznak.

Csattanó borsó

Az USDA szerint fél csésze snapborsót fogyaszthat mindössze 13 kalóriára, ami azt jelenti, hogy másodpercekig több mint rendben van. vagy harmada.

Pisztácia

Az USDA szerint körülbelül 15 pisztácia mindössze 51 kalóriát tartalmaz. A pisztácia rostot, káliumot, rézet, magnéziumot és vasat is tartalmaz.

Eper

Az USDA szerint egy teljes csésze szeletelt eper csak 49 kalóriát tartalmazhat. A Healthline szerint jó C-vitamin-, mangán- és káliumforrás is.

Kaliforniai paprika

A Shape szerint csak két kalória van egy szelet kaliforniai paprikában, és csak 46 kalória egy teljes paprikában, az USDA szerint.

Uborka

Az uborka mindössze 14 kalóriát nyom egy csészére, a Shape szerint, így ideális, ha nem zsíros joghurtba vagy hummusba merít egy alacsony kalóriatartalmú snacket.

Paradicsom

Shape szerint egy egész paradicsom körülbelül 22 kalóriát tartalmaz. Magas szintű antioxidáns likopint tartalmaznak, valamint C-vitamint, káliumot és K-vitamint is tartalmaznak.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.