Diéta "6 szirom": minta menü minden napra és az eredmények

Egy romantikus név és egy nő-táplálkozási szakember szerzője jó reklám a fogyás módszerére. Vegyünk egy népszerű étrendet: "6 szirom": egy minta menü a vizsgálat minden napjára és a lehetséges eredmények.

Ez az Express módszerek egyike, amelyet az Európai Táplálkozási Egyesület hivatalosan is elismert. Ez gyors és látható sikereket hozhat. Az átlagos eset csak csekély hatással van az egészségre. Ez nem lesz kritikus betegség, az éhes ájulás és az immunitás nyomasztó következményei.

A „6 szirom” diéta legkülönbözőbb előnye a napi 500–800 gramm súlyvesztés 7 kg és annál nagyobb súlyú emberek számára.

Gyorsan navigálhat a cikkben:

A diéta alapelvei

A szerzőt elbűvölte a hatalom megosztásának koncepciója, és kidolgozta a hat mono-diéta programot, amelyet szigorú sorrendben hat napra cserélnek.

Csak egy nap, bármely mono-étrend, amikor egy személy szűk termékcsoportot használ más csoportokból. Helyettesítő fehérje, szénhidrát, amely további gyorsulást biztosít a test számára.

A szerző az összetételében homogén 6 élelmiszercsoportot ajánlja:

A nap halai = hal + tintahal, garnélarák, polip, kagyló;
Zöldségnap = Zöldség;
A csirke napja = Csirke;
Gabonanap = Gabonafélék;
Sajt napok = sajt;
Nappali gyümölcs = Gyümölcs.

Ügyes kis ötlet a módszertan szerzőjétől, amely a fogyókúrás személy kötelességeinek támogatására irányul. Amit meg kell tennie, hogy igazolja a diéta ötletét és nevét? Rajzoljon és vágjon ki egy virágot 6 szirommal TEW. A címkén, és haladva tépje le a szirmait. Tehát világosan látjuk, hogy már túlléptünk, és mi a továbbjutás.

A táplálkozás fő szabályai

Diéta: étkezések száma a 4-től, kis mennyiségben.

4 óránál hosszabb étkezések között tilos. A minta menü a következőket tartalmazza:

Reggeli - 2. - Reggeli- Ebéd - Snack - Vacsora.

Étkezés közben meg kell rágnunk az ételt.

Alaposan minden falat 20-szorosát jelenti. Ez gazdagítja az ételcsomót, aktiválja az enzimeket és az egész emésztőrendszert.

Víz: tiszta víz vagy gyenge tea (zöld).

Ne igyon étkezés között. A szomjúságra összpontosító szám. Ha szomjas, ne igyon legalább 1,2-1,5 litert naponta.

Minden nap a só és a természetes fűszerek megengedett használata.

A só mennyisége 3-5 grammra: ez egy 1/2 vagy 2/3 teáskanál. Kis adalékként megengedett a friss leveles zöldség (kapor, petrezselyem, koriander, saláta).

A termékek száma minden napra.

A dózis nagyságáról további példákért lásd a cikk egyik megjegyzését.

Tiltott termékek

A "6 szirom" diéta egyértelmű korlátokat szab az étlapunkra. Milyen ételek, amelyek teljesen tiltottak?

Minden pékáru (néhány darab teljes kiőrlésű gabonapelyhekből álló kenyér kivételével).
Az összes péksütemény és a főtt cukorka, csokoládé és cukorral készült ételek.
Bármilyen eredetű olaj.
Füstölt és tartósított ételek, bolti termékek.
Kávé, szóda cukorral, gyümölcslé, gyümölcslé, hosszú távú tárolás (a gyümölcsnap lehet egy kis friss gyümölcslé).
Minden olyan termék, amely nem része a menünek.

Minta menü minden napra

A "6 szirom" diéta a legsikeresebb programok bevált logikájából származik: "Le gyors szénhidráttal!". Ezért ez az első horgásznapja. A hal és a tenger gyümölcsei könnyen emészthető fehérje, valamint gazdag ásványi sók és vitaminok.

Azok véleményére, akik elvesztették ezt a fehérjét, a fogyás gyorsan csökkenti az éhségérzetet.

Mit fogunk csinálni 1 nap alatt?

Egyél kiváló minőségű halat és tenger gyümölcseit főzve, sütve, főzve. Engedélyezett és olajos halak.

Ízlés szerint sóval, gyógynövényekkel és természetes fűszerekkel. Például egy gyógynövénykészlet a leveshez, de nincs harmadik féltől származó adalékanyag, például nátrium-glutamát (!)

1. nap: A nap halai menüpont:

Reggeli - főtt halfilé, kevés só.
2. Reggeli - halszeletek csontokkal, fóliában sütve. Só és gyógynövények - ízlés szerint.
Ebéd - halászlé sóval és gyógynövényekkel (= üres fül a zöldségek nélkül!). Tábla recept: tegye a vízbe, ne csak halat, hanem tengeri ételeket is. A garnélarák húsa a főzés vége előtt 5 perccel, vagy főtt tintahal szelet, amint leveszem a tartályt a tűzről.
Délutáni snack - főtt hal.
Vacsora - főtt garnélarák vagy tintahal.
Étkezés között - a- gyenge zöld tea cukor nélkül.

Mit csinálunk a 2. napon?

Ismét csak egyféle étel és kevés főzési módszer: nyers, párolt, főtt, sült.

Kérem, vegye figyelembe! A zöldségekben lévő olaj nem ad hozzá!

2. nap. Zöldségnapi minta menü:

Reggelire főtt burgonya és saláta nyers káposzta.
2. Reggeli - karfiol és/vagy párolt brokkoli, kevés só, nem vezet 7 percnél hosszabb kezeléshez.
Ebéd - párolt vagy főtt zöldség párolni, kevés sóval ízesíteni, hozzáadni a zöldeket. Finomabb főzni, keverni, amíg "al dente": ez nem nyers, de mégis rugalmas. Az ilyen zöldségeket könnyebb rágni az ételeket.
Délutáni tea - fóliás sütőtökben főtt vagy tört zeller és szelet friss zöldség (sárgarépa, uborka, paprika).
Vacsorára - zöldségfejű káposzta és sárgarépa keveréke, fóliában sütve vagy párolva. Vagy nyers saláta többféle káposztával, sárgarépával és zellerrel.
Étkezés között - a- gyenge zöld tea cukor nélkül, víz friss zöldséglé hozzáadásával.

Mit fogunk tenni 3. nap múlva?

Ez általában egy döntő napi diéta "6 szirom", amikor leereszkedhet az apátia. A megoldáshoz megint emészthető fehérje jön a csirkéből.

Feladatunk az éhség és a teltség érzésének követése. Ez azt jelenti, hogy nincs kalóriaszámlálás, lassan rágja meg (akár 20-szor egy falatot!), És álljon meg, ha jóllakott.

3. nap. Csirke nap - minta menü:

Reggelire - főtt csirkefilé.
2. Reggeli - csirkecomb, fóliában bőr nélkül sütve, só + fűszerek természetes gyógynövényekből.
Ebédre a többi csirkeleves aprított csirkével és zöldekkel.
Snack - csirkecomb kevés bőr nélkül főzve.
Vacsora - főtt csirkemell, víz, kevés só.
Étkezés között - ízesített zöld tea.

Mit fogunk tenni 4. nap múlva?

Mindenféle gabonaféle vízen történő főzéshez - közepes súlycsökkentő programokhoz megengedett termékek. Az előző napokhoz hasonlóan hozzáadhat sót, gyógynövényeket és fűszereket, mesterséges összetevők nélkül.

4. nap. Gabonanap - menüopció:

Reggelire - zöld hajdina, előző este főtt. 1 rész morzsát öntsünk forrásban lévő vízzel (2 rész víz), fedjük le fedéllel és törölközővel. Étkezés előtt lehet egy kis só.
2. Reggeli - főtt rizs.
Ebédre köles zabkása.
Snack - zabkása apróra vágott zöldekkel.
Vacsora - hajdina zabkása a vízen.
Étkezés között - ízesített zöld tea.

Amit 5. nap alatt tettünk?

Szigorúan a sajt = sajt és 1 csésze zsírmentes tej (3%).

5. nap. A nap sajtja - minta menü:

Reggeli - túró adalékok nélkül.
2. Reggeli - sós sajt.
Ebéd - túró és fél csésze tej.
Snack - túró adalékok nélkül.
Vacsora - sajt és fél csésze tej.
Étkezés között - ízesített tea.

Mit fogunk tenni 6. nap múlva?

Egyél csak gyümölcsöt, lehetőleg nyersen.

6. nap. Gyümölcsnapi menü opció:

Reggeli - nagy banán.
2. Reggeli - narancs és alma.
Ebédre - banán és 2 kivi.
Délutáni snack: bármilyen szezonális gyümölcs (sárgabarack, szilva, őszibarack).
Vacsora - grapefruit.
Étkezés között - ízesített tea, 1 pohár friss gyümölcslé, víz friss gyümölcslé hozzáadásával.

Mit csinálunk a diéta után?

A diéta első három napjában az alkohol és minden szóda, sült, füstölt, zsíros ételek és túl sok összetett, többkomponensű étel kizárása.
Ne rohanjon az ételért! Ne keresse a változatosságot és ne egyél sokat. Ez hasznos a napi kalória kiszámításához az aktuális testsúlyhoz és a fizikai aktivitás szintjéhez, hogy egyszerű étrendbe tegye, minimális feldolgozott ételekkel.

Hány kört tudsz megtenni?

2 forduló a hét szünetével.

Pörköltben párolt saláták, sült hal, garnélarák, tintahal, hús, gyümölcs és ízfokozók nélkül - hetente töltsön el ingyenes étrendet. És az eredmények biztosítása érdekében ismételje meg a "6 szirom" ciklust.

A "6 szirom" étrend előnyei és hátrányai

A sziromdiéta a harmónia útjának három fő előnye:

Magas hatásfok. A fogyás időtartama mindössze 6 nap, de sok kritikus szerint jelentős súlycsökkenéshez vezethet, akár 4-5 fontig is.
Viszonylag könnyű hordozhatóság. 6 napos rotációs mono-diétát tartalmaz, a szokásos egyételes étrenddel egy hétig. Mentálisan és fizikailag is ellenáll a gabonafélék 3 egynapos vagy heti hajdina-étrendjének, ami sokkal nehezebb lehet, mint naponta ugyanazon termékcsoportok cseréje esetén.
Nincs kifejezés az étkezések közötti éhségérzetre. Ez az előny az étrenddel kapcsolatos visszajelzések többségét írja le. Ez a pozitív szempont lehetővé teszi, hogy könnyebben kövesse a programot, és ne veszítse el a hangsúlyt.

Nem program és hátrányok nélkül. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a "6 szirom" még mindig a fogyás extrém formája, az életmód alapvető átalakítása nélkül. Ennek a szisztematikus munkának követnie kell a diétával kapcsolatos erőfeszítéseket, ha meg akarjuk erősíteni a karcsú eredményeket.

Szóval, milyen hátrányai vannak a kúp étrendnek?

Gyakori kisebb étkezések szűk termékválaszték egész nap. Nehéz megszervezni a dolgozó embereket. Kiváló követő az emberek étrendjéhez, szabad ütemtervvel.
Fontos az összes szerv és rendszer stresszterhelése, amely jellemző az összes monodietára. Az emberi természet változatos ételeket kínál. A mono-diéta mindig az anyag némelyikére és a másik hiányosságaira támaszkodik. A létfontosságú tápanyagok egyensúlyhiánya - stressz a test számára.
A diéta egyes napjaiban képtelenség követni saját preferenciáikat. Nem szeretem a sajtot ad nauseam? És enni kell, és csak az övé! Ez tízszer növeli a kellemetlenséget a fogyás folyamatában.
Az ételek bizonyítatlan előnyei, kombinálás. Itt, mint az összes placebo-hatásban: úgy gondolja, hogy az erőmegosztás globális előnyökkel jár a fogyás szempontjából? A placebó az Ön számára működik. Ne higgy nekem - csatlakozzon azokhoz a tömeghez, akik részt vettek a tanulmányokban, és nem bizonyítja, hogy a fogyás során az étel megosztásának előnyei lennének.
És az utolsó a legfontosabb! mínusz: a sziromdiéta megváltoztatja az ételhez való viszonyunkat, és nem gyógyítja meg a túlsúly súlyosságát.

A túlzott kalória-, cukor- és zsírtartalom, valamint a testmozgás hiánya az élen jár a diszharmónia és a túlsúlyosság problémáiban.

A súlycsökkentéshez leírt hat napos program a mérlegen és a mennyiségeken eredményez, de nem változtatja meg a pszichológiát és nem hoz létre új egészséges szokásokat. De ez az a veszély, hogy visszatérünk az egészségtelen étrendhez és a kilókhoz.

Légy óvatos! A test túlterhelése, de a rövid távú eredmények megismétlődésével nem ritka forgatókönyv egyetlen mono számára sem.

Van "6 szirom" és szigorúan ellenjavallatok vannak!

Terhesség.
Szoptatás.
Krónikus vesebetegségből.

By the way, a termékek szigorú elkülönítése, amely az étrend alapja. Érdekes, randomizált, klinikai vizsgálatot végeztek külön fogyókúrás étrenden több mint 6 hétig egy genfi kórházban.

A fogyókúrázók mindkét csoportjának összehasonlítása ugyanazzal a kalóriamenüvel. Az egyik csoport keverte a megfelelő étrendet. Egyéb külön tápegység. Súly- és térfogatvesztés, valamint a rendszeres vérvizsgálatok eredményeként szinte azonosak voltak. A második kérdés a súlycsökkentő elválasztó termékek "mágikus előnyeiről".

Ma beszéltünk a "6 szirom" diétáról, amely leírja az egyes napok mintamenüjét, a táplálkozási szakembereket és a lehetséges eredményeket. Remélem, hogy ez segít megalapozott döntésben az egészséges karcsúság felé vezető úton!