6 egészséges trükk az asztali munka étrendjéhez

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Nem szabad elkerülni a nehéz tényeket: Minél több időt tölt ülve, annál valószínűbb, hogy egészsége károsodni fog. Sajnos a legtöbben időnk túlnyomó részét munkahelyünkön töltjük a képernyő előtt ülve vagy értekezleteken. Amellett, hogy erőfeszítéseket tesz a több mozgásra (felkelés, hogy óránként mozoghasson, sétáljon ebédidőben stb.), Megbizonyosodhat arról is, hogy a munkahelyi étkezési szokásai kiválóak-e. Ezt szem előtt tartva, íme néhány praktikus tipp az asztali munka étrendjének kiválasztásához.

1. Szeresd az ebéddobozt

Nem kell vezérigazgatónak lenned ahhoz, hogy tudd, hogy az éhség a munkanap során valamikor be fog ütni. És ez nem olyan, mintha egy egészséges ebéd csak varázsütésre fog megjelenni az asztalánál.

A régi mondás szerint: "Ha nem sikerül tervezni, akkor kudarcot tervez." Tudja, hogy a munkanapja ebédszünetet igényel, ezért vegye fel újra a kapcsolatot az ebédládával, és kezdje el csomagolni és hozni saját ebédjét. Nem csak pénzt takarít meg, hanem arról is, hogy az otthon csomagolt lehetőségei egészségesebbek, mint amit egy étterem felkorbácsolna.

2. Maradjon hidratált

Az agynak az éhségét ellenőrző része a szomját is ellenőrzi. Sokan összekeverik az éhségszomjat, és a megfelelő hidratálás segíthet a felesleges étkezési események ellenőrzésében.

Nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés, amikor a vízmennyiségre van szüksége. Tartsa szemmel a vizeletet - minél közelebb van a tiszta vagy halványsárgához, annál valószínűbb, hogy megfelelőbb a hidratálása. Tegye vízzé a munkahelyi italát, és segít elérni a hidratálással kapcsolatos céljait.

3. Rejtje el a Candy Bowl-ot

Ismeri azt a munkatársat, akinek mindig az asztalán van a tál cukorka? Nos, tanulmányok azt mutatják, hogy a vizuálisan hozzáférhető édességek (például egy cukorkaedény az íróasztalon) nagyobb kalóriabevitelhez vezetnek a munkahelyen, mintha ugyanezt az édességet tartalmazó edényt eltennék.

Valószínűleg nem lesz túl jó azt mondani Patty-nak a Purchase-től, hogy árassza el az édességet tartalmazó edényt, de biztos lehet benne, hogy a látókörében nem tartja csábító ételeket. Az ócska ételeket és a cukorkás üvegeket jobb, ha szem elől tévesztik.

4. Gyümölcsöt tegyen barátjává

A harapnivalók trükkösek a munkahelyen. Szüksége van egy kis szünetre, éhesnek érzi magát, és a folyosón van egy stratégiailag elhelyezett automata, amely a nevét hívja. Az ebédhez hasonlóan a saját harapnivalók csomagolása is nagy utat jelent a munkahelyen.

Miért ne tenné a gyümölcsből snack-ételt? Próbáljon naponta három darab gyümölcsöt magával hozni. Helyezze őket az asztalára, és ne engedje meg magának, hogy távozzon, amíg meg nem ette az összes gyümölcsöt.

5. Járja végig a munkát

Az emberi testet nem úgy tervezték, hogy nyolc órán át mozdulatlanul üljön egy szakaszon. Ugyanígy megtervezi a megbeszéléseket és naptárba állítja a hívásokat, a napi menetrend részévé teszi a rendszeres gyaloglás szüneteit. Próbáljon három 10 perces gyors sétával dolgozni az egész munkanap alatt. Mielőtt tudná, 30 perc tevékenységet végez, és elméje és teste is köszönetet mond.

6. Csökkentse a kávéját

A kávé a munkahely szinonimája. A koffein stimuláns, és kis adagokban értékes kiegészítője lehet a munkarutinnak és a termelékenységnek. De a kávéitalok túl gyakran megduzzadnak, és rengeteg hozzáadott cukrot, kalóriát és zsírt tartalmaznak. Vessen egy pillantást a jelenlegi kávéfogyasztására, és keresse meg a lehetőségeket a hozzáadott szemét csökkentésére.

Pilates Mat
Szakértői program

Irányítsa az ügyfeleket a hosszú élettartam felé
az elme-test kapcsolat révén.