6 egyszerű dolog, amely segíthet a vérnyomás csökkentésében

segíthet

2017 novemberében az American Heart Association és az American College of Cardiology megváltoztatta a magas vérnyomás meghatározását. Egy nap a 130/80-as vérnyomása normális volt - másnap az 1. stádiumú hipertónia volt, és hirtelen egy magasabb kockázati kategóriába került, amely korábban 140/90 vérnyomásban szenvedők számára volt fenntartva. Bár valószínűleg nincs kedve ünnepelni a változást, valójában jó dolog lehet.

"Ezeket az irányelveket régóta várták, és a legtöbb magas vérnyomás-szakértő nagyon örömmel fogadja őket" - mondja Dr. Naomi Fisher, a Harvard Medical School orvostudományi docense. "Lehet, hogy drasztikusnak tűnnek, de a nagy kísérletekkel megszerzett tudás klinikai gyakorlatba való átültetésével emberek ezreinek segítenek" - mondja Dr. Fisher.

Ha ebben a 130/80-as tartományban van, a vérnyomás csökkentése megvédheti Önt a szívrohamtól, agyvérzéstől, vesebetegségtől, szembetegségtől és még a kognitív hanyatlástól is. Az új irányelvek célja arra ösztönözni Önt, hogy komolyan kezelje magas vérnyomását, és tegyen lépéseket annak csökkentése érdekében, elsősorban életmódbeli beavatkozásokkal. "Jól dokumentált, hogy az életmódbeli változások csökkenthetik a vérnyomást, amennyire a tabletták, és néha még többet is" - mondja Dr. Fisher.

A jó hír az, hogy a vérnyomás javításához nem szükséges nagy életjavítás. A kis lépések nagy változásokhoz vezetnek. Itt van hat egyszerű lépés, amely segíthet abban, hogy egészséges vérnyomást érjen el és tartsa egészséges tartományban.

1. Fogyjon le néhány kilót. Messze a leghatékonyabb módszer az emelkedett vérnyomás csökkentésére a fogyás - mondja Fisher. És a változáshoz nem szükséges nagy súlycsökkenés. Akár 10 kiló fogyás is csökkentheti a vérnyomását.

2. Olvassa el a címkéket. Gyomlálja ki a magas nátriumtartalmú ételeket azáltal, hogy gondosan elolvassa a címkéket. "Nagyon nehéz csökkenteni az étrend-nátriumot címkék elolvasása nélkül, hacsak nem az összes saját ételét elkészíti" - mondja Dr. Fisher. Különösen figyeljen arra, hogy az American Heart Association mit nevezett „sós hatnak”, olyan közös ételeknek, amelyekben nagy mennyiségű nátrium rejtőzhet:

  • kenyér és zsemle
  • felvágottak és pácolt húsok
  • pizza
  • baromfi
  • leves
  • szendvicsek

3. Mozogj. Nem kell sok testmozgás ahhoz, hogy változtasson az egészségén. Célozzon fél órát a hét legalább öt napján. "Ügyeljen arra, hogy olyat csináljon, amit szeret, különben nem fog ragaszkodni" - mondja Fisher. „Egyesek számára ez táncot jelent; mások számára kerékpározás vagy gyors séták egy baráttal.

4. Szivasszon egy kis vasat. Adjon hozzá néhány súlyemelést az edzéshez, hogy segítsen lefogyni és fitt maradni.

5. Korlátozza az alkoholt napi egy italra. A túl sok, túl gyakran történő ivás növelheti a vérnyomást, ezért gyakorold a mértékletességet.

6. Enyhítse a stresszt napi meditációval vagy mély légzéssel. A stresszhormonok nemcsak az ereket szűkíthetik és átmeneti vérnyomáscsökkenésekhez vezethetnek, hanem idővel egészségtelen szokásokat is kiválthatnak, amelyek veszélyeztethetik szív- és érrendszeri egészségüket. Ez magában foglalhatja a túlevést, a rossz alvást, valamint a kábítószerekkel és az alkohollal való visszaélést. Mindezen okokból a stressz visszaszorításának kell kiemelt fontosságúnak lennie.