6 egyszerű, egészséges snack, amikor megpróbál fogyni

A súlycsökkentő ipar nagyvállalkozás, évente több mint 60 milliárd dollárt hoz be a Marketdata Enterprises piackutató cég adatai szerint. Az edzőtermi tagságtól a fogyókúrás programokig egyértelmű, hogy az amerikaiak folyamatosan keresik mind a hagyományos, mind a divatos módokat a fogyás elősegítésére. Míg a testmozgás vitathatatlanul sok szempontból fontos az egészség szempontjából, tanulmányok többször kimutatták, hogy a kevesebb kalória fogyasztása hatékonyabb, mint a fizikai aktivitás önmagában.

A Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének kutatói az International Journal of Epidemiology-ban publikálták tanulmányaik és klinikai kísérleteik eredményeit, és kifejtették, hogy mivel a fokozott aktivitás nagyobb étvágyhoz vezet, később több kalóriát vesznek fel. Ezért a kalóriakontroll továbbra is a legfontosabb fogyás vagy testsúly megtartása testmozgással vagy anélkül.

Ezután van értelme a táplálkozás szempontjából legmegfelelőbb és a kielégítő snack lehetőségeket választani, hogy elegendő energiát biztosítson a test táplálására az edzésekhez és a nap folyamán, anélkül, hogy a megnövekedett étvágy miatt további kalóriafogyasztást okozna. Ideális esetben a harapnivalóknak az energiát biztosító szénhidrátok, a sovány fehérje és a rostok kiegyensúlyozott keverékének kell lenniük a teltség érdekében. Nézze meg ezeket az ízletes, könnyű snack ötleteket, amelyek ideálisak a fogyáshoz.

1. Görög joghurt és málna, mézzel meghintve

Ez az ízletes összetevők hármasa inkább desszertnek, mint snacknek érzi magát, de remek edzés előtti kezelés, könnyű reggeli vagy délelőtti snack. Krémes állaga keveri az édes ízt a táplálékkal, amely kiegyensúlyozott rost, egészséges zsír és fehérje kombinációt tartalmaz. A Journal of the American College of Nutrition folyóirat kutatásai szerint a málnában található C-vitamin növeli a szervezet zsírégető képességét. Egyszerűen kombináljon egyszeri, 6 oz-os edényt sima, zsírmentes szokásos görög joghurttal és egy csésze málnával, tetején fél evőkanál mézzel.

2. Gyümölcs és diófélék

Tökéletes az útközbeni étkezéshez, a sok nyomkeverékben megtalálható gyümölcs és dió klasszikus kombinációja szénhidrátokat tartalmaz rostokkal, egészséges zsírokkal és fehérjével a tartós energia és jóllakottság érdekében. Csak ügyeljen arra, hogy az adagkontrollt ellenőrizze a dióval, és ragaszkodjon 1 csésze gyümölcshöz és egy kis maroknyi dióhoz. A szőlő és a dió jól párosul, akárcsak a földimogyoró és a mazsola. A szárított gyümölcs gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot, ezért legyen figyelmes az összetevőkre, ha nem eszik frissen. A mandula (nyers, nem pörkölt) és az áfonya egy másik jó kombináció, mivel az áfonya természetesen savanykás és általában nádcukorral édesített. Ha nem érhető el gyümölcs, válassza a héjas pisztáciát, amelyet "sovány diónak" neveznek. Az American College of Nutrition folyóiratában megjelent kutatások szerint azzal, hogy hosszabb ideig fogyasztanak, figyelmesebb és elégedettebb étkezésre ösztönöznek.

3. Edamame

Csak 1 csésze edamame tartalmazza a napi ajánlott rost- és fehérjeérték egyharmadát. Csak mindenképpen válasszon nem GMO-ellenőrzött edamame-et, mivel a szójabab nagy részét GMO-kkal termesztik. A héjas fajtát választva hosszabb ideig kell enni. Az Appetite folyóiratban megjelent kutatások azt is kimutatták, hogy egy étel maradványainak (az edamame esetében a hüvelyek) láttán az elmét becsapják, hogy azt gondolja, hogy többet fogyaszt. Gyorsan és egyszerűen, az edamame főzhető a tűzhelyen mindössze 5 perc alatt, majd sóval megszórva egy kis hozzáadott ízt kap. Ehetjük melegen, vagy félretehetjük és lehűthetjük.

4. Teljes kiőrlésű keksz és túró

Előfordul, hogy a nassolás csak kielégítő krumplival jár. A perec már régóta fogyókúrás harapnivaló, de kevés tápértéket kínál. A teljes kiőrlésű keksz összetett szénhidrátot kínál, míg egy fél csésze túró a napi fehérje ajánlott értékének egynegyedét tartalmazza, hogy a következő étkezésig teljes maradjon.

5. Banán mogyoróvajjal

Hordozható és ízletes egyaránt, ez az egyszerű falatozás hűtőszekrény nélkül könnyen elfogyasztható az íróasztalnál. Kenjen egy evőkanál mogyoróvajat egy közepes méretű banánra a hangulat és az energiát növelő szénhidrátok, valamint a finom fehérje számára a tartós energia és teltség érdekében. A British Journal of Nutrition tanulmánya megállapította, hogy a mogyoróvaj reggeli fogyasztása egész nap visszafogta az étvágyat. Válasszon természetes, organikus mogyoróvajat a töltőanyagok és a felesleges cukor elkerülése érdekében.

6. Friss zöldségek és hummus

Vágjon fel néhány sárgarépát, zellert, brokkolit és karfiolt, és mártsa be kedvenc hummusába. Nyilvánvaló, hogy a friss zöldségek nagyszerűek az Ön számára, és tele vannak tápanyagokkal, és a hummus mértékkel, fehérjével és rostokkal teli egészséges snack.