Fogyjon hétfőre ezzel a 6 hétvégi szokással

amely

Mérlegelted már magad hétfőn reggel, és kiengedtél egy kis önkéntelen visítást? Senki sem hibáztatna, ha egy pillanatra azt gondolná, hogy valami nincs rendben a mérlegével.

De nincs. Hízott a hétvégén. Az Obesity Research folyóirat 2003-as tanulmánya azt mutatta, hogy az amerikaiak átlagosan 115 kalóriát fogyasztanak naponta hétvégén (péntektől vasárnapig), mint a hét más napjain. (Mondj igazat - néha több!)

Bár ez nem tűnik soknak, az év folyamán ez 17 940 extra kalóriává válik, vagyis körülbelül öt font értékű túlzott elfogyasztássá válik.

3 módszer a hétvégi súlygyarapodás elkerülésére

Ennek nem kell így lennie. Valójában a Cornell Egyetem és a Finn Műszaki Kutatóközpont egy újabb tanulmánya azt mutatta, hogy egyeseknél a hétvégi súlygyarapodás hetek közepére csöpög le, és nem bármilyen anyagcsere-csoda miatt. Nem, a tanulmány szerint azért van, mert egyesek a hét folyamán elvégzik a tanfolyam korrekcióját, és egyre jobban figyelnek arra, hogy mit esznek. Más szavakkal, hétfő reggel azonnal visszaülnek a lóra.

Természetesen, ha egy héten elveszített egy fontot, és a hétvégén visszatért, akkor újra meg kell veszítenie, vagyis valljuk be, egy kis hátrány.

De van néhány nagyon egyszerű módszer a hétvégi súlygyarapodás elkerülésére. Nézze meg alábbi tippjeinket, majd olvassa el ezt a cikket 5 esztelen hétköznapi szokás a fogyáshoz.

1. Mérje meg magát szombat reggel.

A fürdőszoba mérleg a világ legolcsóbb biofeedback gépe. Értesíteni fogja, hogy a pénteki happy hour disznóját kárt okozta-e, így hétfő előtt felállhat a lovon. A legfontosabb, hogy a szombati mérlegelés figyelemmel kíséri a hétvégi étrendet, ami automatikusan segít elkerülni a túlzott kényeztetést.

2. Egyél és fuss.

Vagy sétálni, úszni, vagy edzőterembe járni. Lehet, hogy több ideje lesz a hétvégén, hogy részt vegyen egy kis extra testmozgásban, amely segít ledolgozni néhány extra kalóriát. Például, ha fél órán át 10 km/h sebességgel közlekedik, körülbelül 140 kalóriát égethet el a Wisconsini Egészségügyi Osztály által kidolgozott kalóriatáblázat szerint, amely gondoskodhat az egyik előételről, amelyet éjszaka fogyasztott. előtt.

Motivációra van szükséged a testmozgáshoz? Nézd meg a Pénztárcádat

3. Hűtsük le a koktélokkal.

Öt unciában borban 123 kalória van, 12 uncia sörben 154, sok népszerű vegyes italban pedig 250 vagy annál több. De rosszabb, mint maguk az italok kalóriatartalma, annak a kockázata, hogy az alkohol serkenti az étvágyat. Az Health Psychology folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapítja, hogy a kísérleti ízvizsgálatok során az emberek általában többet akarnak enni - és többet is ennének - alkoholfogyasztás után. Az angliai Liverpooli Egyetem kutatói tanulmányuk során felfedezték, hogy valószínűleg az alkohol gátlásra gyakorolt ​​hatása - hajlamos megkopni belső jó angyalodat - arra késztette az ivókat, hogy többet esznek. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene inni egy-két italt. Jó hír, hogy az étkezési magatartásukban visszafogottabb ivók képesek voltak ellenállni a túlzott kényeztetésnek. De ha az alkohol megöli akaraterőjét, és tehetetlennek érzi magát ellene, válasszon alacsony alkoholtartalmú italokat, például könnyű sört, vagy öntsön seltzert a borba, hogy lehigítsa. Még mindig iszol, de kevesebb alkoholt kapsz.

4. Aludj egy kicsit.

Az elmúlt néhány évtizedben a tanulmányok utáni tanulmány összefüggést talált az alváshiány és a súlygyarapodás között. Az egyik ok, amelyet a Chicagói Egyetemen találtak mérföldkőnek számító tanulmányok, az az, hogy a leptin, a természetesen előforduló étvágyszabályozó hormon szintje csökken az alváshiányos embereknél. Ha fáradt vagy, a tested energiára vágyik, és ezt éhségként értelmezheted. A hétvége határtalan lehetőségeket kínál az alvás felzárkóztatására, a hétvégi reggelek plusz egy órájától a délutáni szundikálásig. Ha kicsi gyermekei vannak, érdemes terveznie a szunyókálási időt a partnerével („szombatot veszel, én vasárnapot veszek”). Vannak más körülmények is, amelyek akadályozhatják. De fontos az egészséged és az életed számára - a súlycsökkentési célokról nem is beszélve -, ha van egy alvási terved, a B-tervvel együtt, ha az első nem sikerül.

Aludj jobban ma este, hogy holnap lefogyjon

5. Legyen a vasárnap pihenőnap.

Nyilvánítsa a hétvégét szombat este. Ne várjon hétfőig, amíg kompenzálni kezdi az elfogyasztott extra kalóriákat. A vasárnap remek alkalom arra, hogy elkezdjük visszafogni az evést és a gyakorlatot. És nem eszel újabb 115 vagy annál több kalóriát.

6. Hozzon létre egy életre szóló szokást.

A hétvégi súlygyarapodás vizsgálatában a Cornell Egyetem és finn kutatók, akik azt találták, hogy a héten történő „kompenzálás” segített ellensúlyozni a hétvégi lakomát, azt mondták, hogy azok, akik ezt idővel megtették, vagy lefogytak, vagy a hétvégi csúszás mellett is fenntartották a fogyásukat. UPS. "A hosszú távú szokások" - írták - többet jelenthetnek, mint a rövid távú fröccsök. "