6 jelzi, hogy az étrend túl extrém

Fontokat leadsz, persze, de az egészséged üt?

jelzi

A folyamatos éhségérzet nem az egyetlen tipp, amelyet a súlycsökkentési terv átlépett potenciálisan veszélyes területre. Ha nemrégiben kezdett diétázni, nézze meg ezeket a jeleket, amelyek szerint károsíthatja az egészségét, vagy beállíthatja a fogyást.

Energiaszintje kering a lefolyóban
"Ez egy tipp, hogy túl alacsony a kalóriabevitel" - mondja Nancy Clark, MD, RD, bostoni sporttáplálkozási szakember és Nancy Clark Sporttáplálkozási kézikönyvének szerzője. - Nincs üzemanyagod, ezért állandóan fáradt vagy. Általános ökölszabályként a legtöbb nőnek napi legalább 1200–1400 kalóriára van szüksége csak az egészséges anyagcsere-funkció fenntartásához - de egyeseknek ennél többre is szükségük lehet - mondja Clark. Tehát, ha komolyan húzza magát, ez annak a jele, hogy szükség lehet a kalóriabevitel növelésére.

Gondolkodik azon, hogy mit eszik 24/7
Ha folyamatosan tartja a fejében a kalóriabevitel számát, és állandóan elfogyasztja az elfogyasztott vagy elfogyasztani tervezett étkezéseket, akkor egészségtelenül megszállott vagy - mondja Clark. A diétának olyan életmódváltásnak kell lennie, amely figyelmesebbé és biztosabbá teszi Önt, de nem szabad, hogy szellemi energiát szívjon, vagy bármi mást, ami kényszerítő viselkedésbe kényszeríti.

Kivágott egy egész élelmiszercsoportot
A szénhidrátok vagy más ételkategóriák betiltása valószínűleg segít csökkenteni a skálán szereplő számot. A probléma az, hogy a létfontosságú tápanyagok teljes kategóriáit is elárasztja - például komplex szénhidrátokat energiához vagy B-vitaminokat, hogy a hangulata stabil maradjon. Nélkülük az egészséged szenved ... és kezded unatkozni és nélkülözni is magad - mondja Clark.

Nem tudsz aludni
Nemcsak az, hogy a morgó gyomor megakadályozza, hogy éjszaka elkapja a Zzz-eket - mondja Clark. A túl extrém étrendből hiányoznak olyan tápanyagok is, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban, ezért inkább dobálj és fordulj.

Felújította a szociális ütemtervet
Az egészséges testsúlycsökkentési terv az, amihez szinte bármilyen körülmények között ragaszkodhatsz - akár otthon vagy, étkezel együtt egy étteremben a barátokkal, akár egy buliba indulsz, ahol tudod, hogy büféasztal vár. Az étkezést magában foglaló kirándulások elkerülése annak a jele, hogy az étrend túl korlátozó - és visszaütésre kényszerül, ha végre kimerészkedik egy büfébe vagy grillezésre.

A hangulatod mindenfelé leng
Mindannyian tudjuk, milyen érzés akasztósnak lenni. De még akkor is, ha az étvágya egyelőre kordában van, a kalória túl sok korlátozása rombolja az agyi vegyszereket, és ez viszont a depressziós, szorongó és ideges bármilyen kombinációba sodorhatja. Az őrült hangulatváltozások gyilkossági vágyak kiváltásával csavarják össze a fogyás terveit. így végül csak visszaszerezed a leadott kilókat - mondja Clark.