6 kardió gyakorlatok rossz térdnek: Kerülje a fellángolást és biztonságosan végezzen testedzést

Annak érdekében, hogy ketyegjen, és mentes legyen a fájdalomtól

Ha a rossz térdre vonatkozó legjobb gyakorlatokat keresi, akkor valószínű, hogy valamilyen térdig rándult vagy jelenleg is. Jaj. És sajnos a kardió fronton való túlzás elegendő lehet ahhoz, hogy a fájdalomtól mentesen a fájdalom középpontjába kerüljön az égő ízületek útján.

Például a futás gyakran kikerülhet a tevékenységek listájáról - függetlenül attól, hogy milyen jóak a futócipőd -, akkor egy megfelelő lökhárító, ha a kocogás a kedvenc módja annak, hogy izzadjon.

De ez nem minden rossz hír. Vannak olyan kardio gyakorlatok, amelyek nem lesznek olyan nehézek a knobbly bitjein. Ha azonban sérülése van, elengedhetetlen, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz - még azokhoz is, amelyeket biztonságosnak tartanak a rossz térd esetén. A szakemberrel való konzultáció nem elhanyagolható, ha bármilyen sérülése van.

Ha mindent tisztában van az orvosával vagy a fiziológiával, akkor Lorraine Furmedge személyi edzőnek alacsony az esélye arra, hogy pontosan milyen gyakorlatok nem súlyosbítják a fájdalmat és nem okoznak fellángolást.

6 kardiógyakorlat rossz térdre

Gyors figyelmeztetés, mielőtt folytatnánk a fő show-t: Ha hirtelen fájdalmat tapasztal, vagy térdsérülést szenvedett e sérülések során, akkor kérjen szakorvosi segítséget, a STAT-ot. Az internet nem helyettesíti a szakmai értékelést.

1. Úszás

Az úszás nagyszerű, alacsony hatású, sokoldalú és gyorsan kalóriát égető edzést biztosít. Függetlenül attól, hogy pillangót vagy hátat végez, a test összes fő izomcsoportját meg fogja dolgozni, beleértve a farizmát, a hasát és a mellizmait is "- mondja Furmedge.

Nem biztos abban, hogy mi a legjobb ütés, hogy a legtöbbet hozza ki a medencében töltött időből? Nos, a freestyle (amely általában a leggyorsabb ütés is) 10 percenként akár 100 kalóriát is megégethet, de ha a freestyle nem a te dolgod, akkor más ütések is az egész testedet megterhelik.

Szeretne úszni a fogyás vagy az úszás előnyei miatt, fedeztük fel. Ha valóban csak egy új, fenntartható fürdőruhát szeretnél, akkor ott is vagyunk.

2. Elliptikus

"A testmozgás stresszt jelent a test számára, és több gyulladást okozhat, ezért válassza az elliptikus gépet egy futópadon, hogy minimális legyen a térdsérülés kockázata" - magyarázza Furmedge. „A lábad soha nem hagyja el a pedálokat, ami azt jelenti, hogy kisebb az esélye a térde, a hát, a nyak vagy a csípő sérülésének. Emellett felpörgeti a pulzusát, ami segít több kalória elégetésében és a szív- és érrendszeri erőnlét növelésében. Növelje az ellenállást, hogy valóban tesztelje az állóképességét. '

Az elliptikus edzők (más néven cross edzők) általában a kardió támogatóbb formája, mint egy órányi elcsúszás a futópadon. És bár a taposómalmok hajlamosak a kalóriaégetésre a csúcsra kerülni, az ellipszisből kapott extra segítség aranyat ér a rossz térdű emberek számára.

3. Evezés

Ha a térdhajlítás mozgása helyett inkább az ütközés a kérdés, akkor az evezés nagy kiabálás. Az evezés nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el anélkül, hogy stresszt okozna a térdízületein. Nemcsak teljes testedzést fog elérni, hanem minden erőfeszítéssel maximalizálja alapvető erejét "- írja le Furmedge.

Javaslatai: Növelje az intenzitást az ellenállás növelésével, miközben megőrzi a sebességet egy igazi kardiovaszkuláris kihíváshoz.

Minél többet edz egy bizonyos gépen, annál nagyobb állóképességet és erőt nyer a teste az adott területen, vagyis annál keményebben kell dolgoznia minden egyes alkalommal, hogy továbbra is kihívja magát.

Csatlakozzon egy evezőgéphez, hogy otthon érezze el a kardió céljait.

4. Kerékpározás

Akár szívesebben üti a szobakerékpárt, akár a szabadban kerékpározik, fantasztikus zsírégető edzést kap, amely fokozatosan javítja térd rugalmasságát és erejét. (Emlékeztető: Ha kint tartózkodik, kérjük, viseljen kerékpáros sisakot. Ez megtakaríthat egy kaparásból.)

Annak érdekében, hogy ne gyakoroljon nyomást a térdeire, kerülje a dombokat és ragaszkodjon sík terephez. Emelje meg kissé az ülés szintjét, hogy csökkentsék a térdkalácsot érő nyomást. Ismét nem lehet elkerülni a térd ismételt hajlítását, ha ez súlyosbítja a fájdalmát, akkor ezt is kanyarítsa el.

Milyen ellenállást kell használnom?

Nos, amikor az ellenállással való kerékpározásról van szó, nincs helyes vagy rossz válasz.

Alacsony ellenállás

Az alacsony ellenállás nagyszerű azok számára, akik épp fitneszbe lépnek, mivel ez lehetővé teszi az erőnlét felépítését anélkül, hogy túlzottan megterhelné magát. Hasonlóképpen, a térdsérülésekben szenvedők hatékony és alacsony hatású módszert találhatnak arra, hogy rendszeres testmozgásukat további kárt okozzák.

Közepes és nagy ellenállás

A közepes és magas ellenállás jobban megfelel azoknak, akik magasabb erőnlétűek. Ez jól működik, ha a lábak és az alsó test erősségéről van szó.

Ha a közelmúltban felépült térdsérüléséből, fontolja meg az ellenállás használatát, hogy növelje erejét és megvédje magát a további sérülésektől.

Vegyes ellenállás

A kardió és az erő kombinálásához kipróbálhatja az intervall edzéseket, és válthat az alacsony ellenállású sprintek és a közepesen magas ellenállású mászások között.

És végül, ha kíváncsi a virtuális spin osztályokra? Ne izgulj. Minden jó oktató ellenőrizni fogja a sérüléseket az óra megkezdése előtt - ezért tudassa velük, és tanácsot tudnak adni a foglalkozás legjobb megoldására. A pörgés szépsége, hogy a saját tempójában végezheti el az órát - te irányítasz, és a képességeidnek megfelelően állíthatod be a tempót.

5. Lépések

Alacsony hatású kardio edzéshez hasonlítson anyukájához, és forduljon egy aerob lépcsőhöz. A lábmelegítők sokkal választhatóbbak, de bátorítottak. Javasoljuk, hogy csapkodjanak a legfelkapottabb lejátszási listáján, ragadjon egy kis vizet és folytassa vele.

Hogyan lehet fokozni:

Jobb lábbal lépjen fel a lépcsőre.
Érintse meg a bal lábát a lépés tetején, majd engedje le. Amint feljebb lép, a térdének közvetlenül a bokája felett kell lennie, hogy biztosítsa a térde védelmét.

6. Pilates

Lehet, hogy a Pilates kezdetben nem jut eszébe, amikor a rossz térdre gyakorolt gyakorlatokon gondolkodik, de ez erős versenyző az edzés kategóriában. Az NHS szerint ez az erőnléti forma megfelelő térdproblémákkal küzdő nők számára megfelelő. "A rendszeres pilates gyakorlat segíthet a testtartás, az izomtónus, az egyensúly és az ízületi mobilitás javításában, valamint a stressz és a feszültség enyhítésében" - állítja a nemzeti tanácsadó szolgálat.