Omega 3 halolaj kapszula, tabletta és folyékony forma: Vevői útmutató

Ossza meg, hogy később elmentse!

A halolaj-kiegészítés nagyszerű módja az omega-3 zsírsav bevitel fokozásának. Csak az étrendből jó mennyiségű omega 3-t kaphat, de a kiegészítés segít abban, hogy a legjobb eredmény eléréséhez szükséges mennyiséget kapja meg.

A sok halolajjal a piacon honnan tudhatja, melyiket válassza? A legfontosabb az, hogy tiszta, fenntartható forrásokból származó halolajat keressünk megfelelő mennyiségű DHA-val.

Ebben az átfogó útmutatóban megismerheti az omega 3 előnyeit, mire kell figyelnie, amikor megvásárolja az omega 3 halolaj-kiegészítőt, valamint a legjobb termékeket, amelyek közül választhat.

Az Omega 3-kiegészítők szedésének előnyei

Amint azt a korábbi cikkekben tárgyaltuk, az omega-3 zsírsavak az esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek erős gyulladáscsökkentő képességekkel bírnak. Az „elengedhetetlen” kifejezés azt jelenti, hogy a test nem tudja önmagában elkészíteni őket, és nekünk meg kell szereznünk őket az étrendből.

Az Omega 3 a bizonyított egészségügyi előnyök hosszú listájával rendelkezik, beleértve:

Csökkenti a depressziót és a szorongást
Javítja a szem egészségét
Támogatja a kognitív funkciókat és megakadályozza a demenciát
Véd a metabolikus szindróma, a májbetegségek és a szívbetegségek ellen
Enyhíti az ADHD tüneteit
Harcol a gyulladás, az autoimmunitás és a mentális rendellenességek ellen
Megelőzi a rákot
Nyugtatja az asztmát
Javítja a csontok és az ízületek egészségét
Egészséges hajat, bőrt és körmöket ad
Segít jobban aludni
Enyhíti a menstruációs fájdalmat

A tudományos tanulmányok további előnyeiért olvassa el "Az omega-3 zsírsavak 10 legfontosabb csodálatos egészségügyi előnye" című cikkünket, hogy többet tudjon meg.

Mit kell keresni és kerülni az Omega 3-kiegészítők vásárlásakor?

Nem minden halolaj jön létre egyformán. Néhányat olcsón gyártanak és tele vannak vegyszerekkel és egyéb adalékokkal, amelyek stabilabbá teszik őket. Emiatt biztos szeretne lenni abban, hogy jó minőségű halolajat vásárol, amely a rendelkezésre álló legtisztább forrásokból származik.

Néhány olyan általános preferencia mellett, mint a böfögés, az utóíz, a halszag, a szója, a szag stb., Itt van néhány egyéb dolog, amelyet szem előtt kell tartani egy omega 3-kiegészítő vásárlásakor.

Tisztaság

Keresse meg a halolajat megtisztították, hogy ne tartalmazzon PCB-ket, nehézfémeket vagy más méreganyagokat, amelyek felhalmozódnak a szövetekben és gyulladást okoznak. Győződjön meg arról, hogy a kiválasztott terméken tesztelik-e a higany, a tisztaság és a frissességet, és lesz-e olyan halolaj-kiegészítője, amelyben jól érezheti magát.

EPA és DHA arány

A következő dolog, amit az omega 3 kiegészítésben keresni szeretne, az EPA és DHA arány. Jó mennyiséget szeretne mindkettőből, különös tekintettel a DHA-ra, különben felesleges bevenni egy kiegészítőt.

Néhány olcsóbb halolaj megpróbálja becsapni Önt az omega 3 kevésbé hatékony formáinak, például az ETA és a DPA használatával. Keressen olyan halolajat, amely a lehető legnagyobb mennyiségben tartalmaz EPA-t és DHA-t.

Az EPA és a DHA forrása

Az EPA és a DHA formája szintén fontos. Vagy származhatnak foszfolipidekből, amelyek általában krillolajban, trigliceridekben vagy etil-észterekben találhatók. A kutatások azt mutatják, hogy mindezek a formák bizonyos egészségügyi előnyökkel járnak, de nem szívja fel az etil-észtereket, valamint a többi forrást (1, 2).

Ha teheti, keressen egy halolaj-kiegészítést szabad zsírsavakkal, mert 50 százalékkal magasabb, mint a triglicerideké. Ezek többnyire az omega-3-tartalmú ételekben találhatók meg, így ha nem találsz szabad zsírsavakat egy kiegészítőben, akkor a trigliceridek a következő legjobb dolog, mivel felszívódási arányuk 50 százalékkal magasabb, mint az etil-észtereké (3, 4, 5.).

Kerülje az olcsó töltőanyagokat

Néhány halolaj olcsó töltőanyag-összetevőket tartalmaz, amelyekről tudnia kell. Például a zselatint általában a halolaj kapszulákban használják. Néha a halolajnak bélben oldódó bevonata lehet, amely káros méreganyagokból készülhet. A bélben oldódó bevonatok azért sem kívánatosak, mert gyakran túl korán vagy későn bocsátják ki a halolajat az emésztési folyamat során, ezért nem szívja fel teljesen.

Végül, a bélben oldódó bevonatok felhős megjelenésűek lehetnek, és felhasználhatók egy rossz minőségű halolaj-kiegészítő illatának és ízének elrejtésére. A legjobb módja annak megállapítására, hogy a halolaj friss-e, ha kinyit egy kapszulát és ellenőrzi az illatát. Ha avas szaga van, ne vegye be!

Egyes kiegészítők színezékeket tartalmaznak bevonataikban, ami egy másik módszer a rossz termék elrejtésére. Mindig vásároljon olyan halolajat, amely kapszulájában nem található színező adalékanyag, szója, glutén vagy tejtermék.

Mennyit kell fogyasztanunk Omega 3-ból (mg) naponta?

A kutatások azt mutatják, hogy nincsenek meghatározott irányelvek arra vonatkozóan, hogy naponta mennyi omega 3-ot kell bevennie. A legtöbb egészségügyi szervezet azonban azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek legalább 250-500 mg EPA-t és DHA-t kapjanak minden nap (6., 7, 8.).

Számos különböző szervezet javasolja, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegek naponta legalább 1000 mg omega 3-ot vegyenek be. Magas trigliceridszinttel rendelkező betegeknél többre lehet szükség (9, 10., 11., 12., 13.).

A kutatások szerint a terhes nőknek több omega-3 zsírsavra is szükségük van. Számos tanulmány megállapította, hogy a DHA különösen fontos egy nő terhes előtt, alatt és után (14, 15, 16., 17.).

Szinte minden szervezet azt javasolja, hogy a terhes és szoptató nők további 200 mg DHA-t kapjanak naponta (18.).

Egyesek még azt is javasolják, hogy a gyermekek legalább 50-100 mg-ot kapjanak naponta (19.).

A legjobb Omega-3 kiegészítő márkák

Megvizsgáltuk és összeállítottuk a legjobb megvásárolható omega 3 zsírsav-kiegészítők listáját, így kevesebb időt tölthet a tökéletes keresésével.