A tudomány szerint enni kell a nap legnagyobb étkezését 15 óra előtt, ha fogyni akar

mondja

Talán a reggeli a nap legfontosabb étkezése.

Az étkezési szokások világszerte változnak, de az Egyesült Államokban és sok más nyugati országban a vacsora általában a nap fő étkezése. A legújabb kutatások szerint ez egy nagy nem-nem, ha fogyni próbál.

Egy 2013-as tanulmányban 420 túlsúlyos és elhízott ember vett részt, akik beiratkoztak egy öt hónapos súlycsökkentő programba. A kutatók a „késői evőket” olyan emberek közé sorolták, akik 15:00 után ették a legnagyobb étkezésüket, és lényegesen kevesebb súlyukat vesztették, mint a „korai étkezők”, akik 15:00 előtt ették a fő étkezésüket. A késői evőknek is több idő kellett a fogyáshoz, mint azoknak, akik korábban ettek.

Egy másik tanulmány a késői étkezést összekapcsolta a savas reflux tünetek kialakulásának kockázatával - a gyomorégéstől és az emésztési zavaroktól a köhögésig és az asztmáig. A tanulmány 350 embert vizsgált meg és arra a következtetésre jutott, hogy a vacsora lefekvés előtt 3 órán belüli evés e kockázatokkal jár.

LÁSD MÉG: A 7 leggyakoribb mód, ahogyan szabotálja étrendjét

A gyomorégést befolyásoló egyéb potenciális változók, például a dohányzás és a BMI ellenőrzése után is megmaradt az eredmény.

Miért káros a késői étkezés a testünk számára? Körülbelül 3 órát vesz igénybe a gyomor, hogy kiürüljön, és a függőleges ülés segít megemészteni. Mint Erin Brodwin a Business Insider-nek írja: "A testünket nem úgy tervezték, hogy egy nagy ételt együnk, és utána a kanapén omoljunk össze."

Étkezés után a lerakás miatt a gyomorsavak kiszivároghatnak a nyelőcsőbe, ami reflux tünetekhez vezet. Az étkezés után legalább 3 órás várakozás a fekvésre vagy az alvásra segít megőrizni az ételeket és elősegíti az egészséges emésztési folyamatot.

A legnagyobb étel elfogyasztása a nap végéig szintén akaratlanul befolyásolhatja, hogy többet ennél, mint egyébként. Ha egész nap kisebb étkezéseket fogyaszt, ebédidőben különösen éhesnek érezheti magát, ami az étkezés sálához vezet, és túl gyorsan megeszi.

A Harvard Health Blog szerint körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyad tele gyomrot regisztrál. Ha túl gyorsan eszel és túlzottan kényezteted magad egy héten több este, ez valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet.

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy az étkezési szokások és étkezési idők megváltoztatása - lényegében az életmód megváltoztatása - könnyebben mondható el, mint megcsinálható, de kivitelezhető. Brodwin szerint a kicsi kezdés kulcsfontosságú.

Próbáljon felvenni néhány egészséges harapnivalót a napi rutinjába, hogy elkerülje a túlevést, ha hazaér. Menjen magas fehérjetartalmú reggelire, és ebédeljen körülbelül 4 órával reggeli után. Apró változtatások is segítenek elkerülni az éhezést, mire a vacsora eljön, és valószínűleg jobban tudatában lesz annak, amit a testébe tölt.

Vacsora után próbáljon meg egy rövid sétát, esetleg mosjon vagy gyors jógavideót készítsen - bármi, ami megakadályozza, hogy lesüllyedjen a kanapén és belemerüljön egy Netflix maratonba.

Nincs gyors és egyszerű megoldás a fogyás terén, de vannak bizonyos életmódbeli változások, amelyek segíthetnek az út során. A főétkezés 15 óra előtt mindenképpen jó kezdet!