6 meglepően legrosszabb dolog, amit bele lehet tenni a joghurtjába

Lehet, hogy minden idők egyik leghelyesebb diétás tippje: hagyja ki az ízesített vagy az alján gyümölcsös joghurtokat a sima mellett. (Ha elárasztaná a görög joghurtot kvarkért?) Amikor otthon kezeli a joghurtot, mindig kevesebb kalóriát és kevesebb cukrot vesz fel, mint amennyi lenne, ha levetítené eper-banán cuccait, igaz?

amit

Valójában attól függ. Adja hozzá e hat összetevő bármelyikét, és csak az eredményezheti, hogy a sima joghurtja rosszabb lesz, mint az előízesített fajtáké, amelyek körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak, de 15-29 g cukrot tartalmaznak egy adagban. Alsó sor: Óvatosan járjon el.

Mindkettő rendben van önmagában. De ha figyelembe vesszük, hogy a granolák többsége már hozzáadott cukrot tartalmaz, akkor biztosan nem kell többet adnia az édes dolgokból. Ráadásul a granola adagok kicsiek (gondoljunk 1/4–1/2 csészére) és kalóriatartalmúak, így túl könnyű a joghurtot 400 vagy 500 kalóriás ropogással feltölteni. Ha mégis granolával megy, adagolja ki egy mérőpohárral, és hagyja ki a mézet.

Persze, ömlesztett és ropogós. De táplálkozás szempontjából szinte értéktelen szénhidrátforrás is, akkor miért is fáradozzon? Ha kevésbé unalmassá akarja tenni a joghurttálat, akkor inkább alacsonyabb kalóriájú, alacsonyabb szénhidráttartalmú friss gyümölcsöt vegyen. Ha ropogtatásra vágyik, adjon hozzá egy evőkanál chia magot - apróak, így minden falatban kap egy kicsit.

A granolához hasonlóan a kalóriasűrűségű aszalt gyümölcs adagmérete is csekély - általában legfeljebb ¼ csésze - ami megkönnyíti a túlzást.

A friss gyümölcs jobb, mivel ugyanazt a táplálékot és édességet kínálja kevesebb kalória és sokkal nagyobb mennyiség mellett. Példa: A joghurthoz 130 kalóriát - vagy több mint másfél csésze áfonyát - hozzáadhat két gyengéd Medjool dátumot.

Önmagában egy 200 kalóriás marék dió vagy mag kiválóan alkalmas snack-re. De amikor joghurttal, gyümölccsel és olyan édesítőszerrel kombinálod, mint a méz vagy a juharszirup, akkor nem kell ennyi. Ragaszkodjon inkább egy-két evőkanállal.

A kókuszdió nagyszerű számodra - egészen addig, amíg meg nem öntik cukorral. Nem ritka, hogy a felaprított vagy pelyhesített kókuszdió két evőkanál adagonként egy teáskanálnyi édes cuccot tartalmaz (nem beszélve a tartósítószerekről, mint a propilén-glikol - yum).

Ehelyett ragaszkodjon cukrozatlan fajtákhoz, ahol a kókuszdió az egyetlen összetevő a csomagoláson.

A lenmag tele van fehérjével és rostokkal, nem beszélve a vegetáriánus barát omega-3 zsírsavakról. De mivel a tested nem tudja megemészteni az egész magot, minden jó dolog teljesen felszívatlanul halad keresztül rajtad. Válasszon inkább őrölt lenmagot (vásároljon meg ilyet, vagy egészet őröljön egy konyhai robotgépben vagy fűszerdarálóban), és tartson be egy 2 evőkanálnyi adagot 90 kalóriához.