A fogyás 6 módja - és tartsa távol

David Cameron-Smith professzor felfed néhány tudományos felismerést arról, hogyan lehet fenntartani a hosszú távú fogyást.

2017. szeptember 17. • 3 perc olvasás

A fogyás nem könnyű feladat. Kemény munkával és áldozattal végül eléri a célját, hogy mindezt visszaszerezze (néha még többet is).

Szerencsére a National Weight Control Registry (NWCR) tudósai 23 év értékű adatokat gyűjtöttek több mint 10 000 embertől, akik mindegyike átlagosan 30 kilogrammot fogyott (és több mint 5 évig tartotta távol). Ez a vezető kutatás kiváló betekintést nyújtott az életmódba, az anyagcserébe és természetesen - hogyan lehet véglegesen leadni a súlyt.

1. Értsd meg, hogy az életkor előrehaladtával a fogyás nehezebbé válik

Minden egyes évvel az anyagcsere sebessége csak a töredéke esik. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb energiafogyasztásra lesz szüksége az alacsonyabb energiatermelés kiegyensúlyozásához, és bármi extra tárolódik (főleg zsírként).

Noha a tudósok nem pontosan meghatározták, miért történik ez, tudjuk, hogy sok köze van az izomtömeghez és a mozgáshoz. Az izmok a napi energiánk nagy részét felhasználják, és az életkor előrehaladtával az izomtömeg lassan csökken. A fitnesz és az erő fenntartása elősegíti az izomtömeg fenntartását, ami megőrzi az anyagcserét.

Emellett a spontán izomaktivitás az életkor előrehaladtával csökken. A napi testmozgás mellett is győződjön meg róla, hogy rángatózik, izgul, sőt ugrál a szobában (egyszerűen csak a móka kedvéért). Mindez a mozgás az anyagcsere sebességének megőrzése felé vezet.

2. Koncentráljon az egészséges, fenntartható változásokra

A fogyás módja számít. Bármi is legyen a fogyás stratégiája, a lényeg egyszerű. Csökkentse az energiát és fenntartsa vagy növelje az energiát. A súly nagyobb eséllyel marad el, ha a stratégia praktikus, egészséges és fenntartható. Az NWCR adatai túlnyomórészt azt mutatták, hogy bár a fogyás megközelítései eltérőek voltak, az emberek fenntarthatták a fogyásukat, ha életmódjuk megváltoztatása nem volt nehéz fenntartani.

Ez egy kulcsfontosságú valóságváltás - a fogyókúra és a fogyás nem múló divat - az egészséges, fenntartható változásoknak az új mindennapokká kell válniuk, és felváltaniuk kell a régi étkezési és mozgásszegény szokásokat.

3. Fogadd el, hogy senki sem tökéletes

Érdekes módon a tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem tartottak súlyt, mindegyiküknek stratégiát dolgoztak ki egy rossz nap vagy hét kezelésére. Minden akadályt és problémát átgondolással, tanulással és megoldással láttak el.

Ez a gondolkodás megkönnyíti a csemegék megbecsülését a fontos időpontokban, például az ünnepeken. Kóstolnia kell és élveznie kell a különleges alkalmakat.

4. Aludj többet!

A kutatások elsöprő módon azt mutatják, hogy a kevesebb órai alvás - akár éjszakai bagoly, akár rendszertelen alvási szokások vannak - megnehezíti a fogyást. Az elégtelen alvás pusztítást okoz a hipotalamuszban, amely az agy fő szabályozója az anyagcserének. Egy fáradt hipotalamusz felidézi az étkezési vágyat, megváltoztatja az anyagcserét, hogy több zsírt tároljon, és csillapítja a mozgás vágyát.

5. Kezdje jól a napját

Bár nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a reggeli fokozza a napi anyagcserét, a napot tápláló reggelivel kezdve eligazodhat a délelőtti harapnivalók vagy a fergeteges ebéd buktatóiban. A vizsgálatban szinte minden ember tervezett, céltudatos reggelivel kezdte a napot, nem pedig harapnivalóval.

6. Mozogjon minden nap

Önmagában a testmozgás nem fogja elmozdítani a súlyt, de nagyon hatékonyan segít megtartani a súlyt. Az egyszerűen mozgás hihetetlenül fontos; a járás és az állás meglepően nagy mennyiségű napi energiát égethet el. Ráadásul, ha minden nap aktívvá válik és strukturálódik a tervezett testmozgás bevonásával, ez a súly örökre megmarad.

David Cameron-Smith professzor egészségügyi szakértő és az Aucklandi Egyetem Liggins Intézetének jelenlegi táplálkozási elnöke.