6 módszer a kávéval növelheti sportteljesítményét

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

edzés közben

Nem kell rohanni egy kiegészítő üzletbe drága csomagolt porok vagy tabletták után: Tűz fel a kávéskanna, és edzés előtt élvezzen egy meleg csésze joe-t. Csak hagyja ki a tejszínt és a cukrot.

Néhány aktív felnőtt és sportoló stimulánsokkal szeretné növelni a sportteljesítményt, de a szabályozatlan kiegészítőkből származó káros hatások nélkül. A kávé biztonságos alternatíva lehet, mivel természetes stimuláns koffeint tartalmaz. Valójában a fekete kávé az edzés előtti népszerű ital lett. Itt van miért.

A kávé elősegíti a zsírégetést és növeli az energiát

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A magas koffeinszint a kávéban jelentősen javítja a zsírégetés képességét edzés közben. Ezenkívül a reggeli kávéfogyasztás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben, mert a koffein elnyomja az étvágyat.

A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott anyagcsere következtében a zsír oxidációja (égése) jelentősen megnő. Ez azt jelenti, hogy a kávé hatékonyabb zsírégetést biztosít edzés közben és a testmozgást követő több órán keresztül. A legtöbb koffein-ajánlással kapcsolatos tanulmány 5–6 mg kg/testtömeg-kilogramm.

Ha Ön 150 fontos sportoló (kb. 68 kilogramm testtömeg), akkor az ajánlott adag nagyjából 340–409 mg koffein lenne mérsékelt adagolás esetén. Ha még soha nem használt koffeint, akkor az ajánlott kezdő adag 136 mg - 204 mg vagy 2 mg - 3 mg koffein lenne kilogrammonként. Egy csésze kávé körülbelül 95–100 mg koffeint tartalmaz.

A koffein körülbelül 15 percen belül a véráramba kerül. A kávé csúcsstimuláló hatása egy csésze elfogyasztása után 40-80 perccel jelentkezik. Miután a koffein bejut a véráramba, a szervezet többféleképpen reagál. A vérnyomás és a pulzusszám nő, a zsírraktárak lebomlanak, és a zsírsavak a véráramba kerülnek. Az eredmény: Sokan energikusnak és felkészültnek érzik magukat egy nagyszerű edzéshez.

Azok a betegek, akik terhesek vagy olyan betegségben szenvednek, mint a magas vérnyomás, a savas reflux vagy a koffeinérzékenység, ne igyanak kávét anélkül, hogy először orvosukhoz fordulnának.