6 ok, amiért nem fogysz

fogyni

Ha rendszeresen fut, figyeli, mit eszik, de még mindig nem tud fogyni, akkor jó helyre került.

Igen, beszéljünk azokról az okokról, amelyek miatt nem fogysz, és mit tegyél ezzel.

Itt a rossz hír.

Az, hogy rendszeresen bejelentkezik a mérföldekre, és nem veszi fel a szemetet, még nem jelenti azt, hogy leesnek rólad a plusz kilók.

Tény, hogy sok olyan dolog nehezítheti meg a hasi zsírvesztést, amelyekkel tisztában kell lennie.

Ne veszítsd el a reményt

Ha problémája van a felesleges kilók elvesztésével futás közben, akkor valószínűleg van rá magyarázat - és ami a legfontosabb, megoldás.

Lehet, hogy egyszerűen hiányzik egy vagy két kulcsfontosságú darab a fogyókúrához, és megfelelő kezelésük segíthet a kilók elvesztésében és a jó megtartásában.

Íme a leggyakoribb okok, amelyek miatt erőfeszítései nem mutatkoztak a skálán, valamint a tennivalók a javítás érdekében.

Ok, hogy nem fogysz - 1: Rossz táplálkozás

Ez nem gondolkodónak tűnik, de még akkor is, ha úgy gondolja, hogy értelmesen táplálkozik, akkor is elmaradhat a céltól.

Még akkor is, ha rendszeresen sportol, ez nem jelenti azt, hogy megúszhatja egy nagy mac és csokoládé torta bűntudatának fogyasztását, és még mindig lefogy.

A való világban nem így történnek a dolgok.

A mérsékelt 45 perces futás nagyjából 500 kalóriát égethet el, de kövesse ezt egy szódás itallal vagy egy fánkkal, és a kalóriahiány hatékonyan megszűnik.

Mi több?

A JAMA-ban publikált kutatásból kiderült, hogy az alanyok gyakorlatilag az idő 100 százalékában alábecsülik a magas kalóriatartalmú ételben található kalória mennyiségét.

A megoldás

Így fogyaszthat fogyás közben futás közben.

Étkezz helyesen. Míg étkezési terve nagymértékben függ számos tényezőtől, beleértve a géneket, a testtípust, az anyagcserét, a szabály az, hogy természetes, teljes ételeket válasszon, az esetek legalább 90 százalékában.

Jól enni. Készítsen napi háromszori étkezést, kielégítően kielégítve ahhoz, hogy négy-öt órán át el tudjon menni, mire szükségét érzi az ételnek.

Hagyja ki a cukrot. Mondj nemet cukros ételekre, kenyérre és bármi másra, amit feldolgoznak.

Minél kevesebb az összetevő a címkén, annál jobb.

Ha nem tudsz kiejteni, akkor valószínűleg nem olyasmit akarsz a szádba adni.

Gyakorold az adag vezérlését. Csészékkel és kanalakkal mérje meg az adagok méretét, és ellenőrizze, hogy megfelelőek-e.

Itt a teljes útmutató.

Időzítse ételeit. Ha eszik, az is befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit. Itt a teljes útmutató.

Figyelje a kalóriákat. Használja ezt az egyszerű online számológépet a napi kalóriabevitel kiszámításához.

Ok, hogy nem fogysz - 2: Nem fut elég nehéz

Ha elolvashat egy könyvet, vagy kényelmesen beszélgethet a barátjával, miközben fut a futópadon, akkor akár ágyban is maradhat.

Nincs pontos képlete az egészséges futásnak és táplálkozásnak - ez egy próba és tévedés kérdése, hogy kiderítse, mi működik a legjobban kifejezetten a teste számára.

Ami a futást illeti, tartsa ezt az egyszerű elvet mindvégig a fejedben: „ha ez nem jelent kihívást, nem fog megváltoztatni.

A futással töltött több idő pedig nem mindig eredményez jobb eredményeket.

A megoldás

Nem kell minden nap végtelen mérföldeket naplóznia egész életében, hogy lefogyjon és tartsa.

Ehelyett próbáljon ki nagy intenzitású edzést vagy HIIT-et.

Ez időszakokból, vagy rövid, de nagyon intenzív munka időközökből áll, amelyet teljes gyógyulás követ.

A HIIT azt jelenti, hogy a maximumod 90–98% -án gyakorol nagyjából 20–30 másodpercig, majd pihenjen 30–60 másodpercig.

Csak nyolc-tízszer kell ismételnie ezt a ciklust, és kész.

Nemcsak több kalóriát bocsát ki edzés közben, hanem az anyagcseréje is órák helyett napokig erős marad.

Mi több?

A nagy intenzitású edzés az étvágyat is megszelídítheti.

Az International Journal of Obesity publikált kutatása olyan túlsúlyos alanyokat vizsgált, akik vagy mérsékelt tempóban 30 percig gyakoroltak, vagy ugyanolyan ideig tartottak HIIT stílusú edzéseket.

A futás mellett legyen minél gyakrabban aktív.

Hosszú sétákat tehet, és rendszeresen tartson szünetet a számítógépen és üljön, amikor csak lehetséges.

Lépésszámlálót is viselhet a napi lépésszám ellenőrzésére.

Ok, hogy nem fogysz - 3: Túl nagy a stressz

Rengeteg kutatás feltárta, hogy a stressz és a súlygyarapodás kéz a kézben jár.

Nem meggyőzött? Ellenőrizze a következő tanulmányokat:

A krónikus stressz számos egészségügyi problémához járulhat hozzá, többek között:

Emelt kortizolszint. Ez nemcsak elrontja az éhséghormont, hanem extra hasi zsírraktározást is okoz.

Sóvárgás. A kutatások azt mutatják, hogy stressz esetén nagyobb valószínűséggel nyúlunk cukorban és zsírban gazdag „kényelmi élelmiszerekhez”.

Ugró Fut. Amikor úgy érzed, hogy a világ világa a válladon van, akkor könnyű a futópadot visszatenni egy finom gofri vagy egy sör javára.

A megoldás

Szánjon néhány percet a nap folyamán, hogy tudatosan jelentkezzen be magával, és csökkentse a stressz szintjét.

Ne fogadd el a szavam.

Az Eating Behaviors folyóiratban megjelent kutatásból kiderült, hogy a rendszeres meditáció elősegítheti a mértéktelen evést és csökkentheti az érzelmi evést.

Ok, hogy nem fogysz - 4: Alváshiányos vagy

A reggeli futásokra fordított idő kevesebb alvási időt jelenthet, de elengedhetetlen, hogy elég legyen a lepedők között, ha fogyni próbál.

Miért van ez így?

Rengeteg kutatás megállapította, hogy a rossz alvás az elhízás egyik leggyakoribb kockázati tényezője.

1. tanulmány

A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint az alváshiányos betegek kétszer annyi szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételeket választottak, mint azok, akiknek elegendő alvásuk volt.

2. tanulmány

Az egyik Mayo Klinika kutatás szerint az alváshiányos alanyok átlagosan napi 500 extra kalóriát fogyasztanak.

3. tanulmány

Az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai azt találták, hogy az alváshiány növelheti a késő esti nassolás és az egészségtelen ételekkel kapcsolatos döntések esélyét.

4. tanulmány

A kutatások szerint az alváshiány csökkentheti a nyugalmi anyagcserét, vagyis az a sebesség, amellyel a teste nyugalomban kalóriát éget.

Más szavakkal, az alvás kihagyásával a test tökéletes receptet készít a súlygyarapodáshoz.

Az alvás sokféleképpen befolyásolja az Ön alvását. Ezek tartalmazzák:

  • Az alváshiány mind az inzulin, mind a leptin szintjét növelheti, ami azt eredményezheti, hogy a test érzéketlen lesz reakciójukra.
  • Nagyobb a valószínűsége, hogy elveszi a vacsorát, majd későn csap le az ágyba, mert kényelmetlenül jól érzi magát.
  • Ha elfáradt egy rossz éjszaka után, dönthet úgy, hogy kihagyja az edzést, vagy egyszerűen kevesebbet, kevesebb kalóriát éget el.
  • A kutatások azt mutatják, hogy másnap fáradt és szeszélyes az agyad rossz étkezési döntéshez.

A megoldás

Legalább hét-nyolc óra minőségi alvás minden nap. Ehhez szükség lehet egy kicsit a menetrend megváltoztatására, de megéri a fáradságot.

Javítsa az alvás minőségét az alábbiakkal:

  • Építsd fel azt a szokást, hogy - legfeljebb 30 perc - szunyókál
  • Próbáljon ki különböző lefekvési ütemezéseket, és nézze meg, melyik működik a legjobban. Például lefeküdni 23 órakor, hogy reggel 7-kor felébredhessen.
  • Lefeküdni és egyszerre felébredni, beleértve a hétvégét is
  • Csökkentse a figyelemelterelést és a fényterhelést az alváshoz vezető néhány órában
  • Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein vagy a nikotin, három órán keresztül lefekvés előtt.

Ok, hogy nem fogysz - 5: Fogysz anélkül, hogy észrevennéd

Ha az utóbbi időben keményen edzett, és hirtelen látja, hogy a skálán lévő szám emelkedik, ne essen pánikba.

A skála statisztikái egy változót adnak meg, az abszolút súlyt, ami nem mindig a megbízhatóbb megítélő annak, ami a testében (és annak) történik.

Ha napról napra lép a skálára, akkor egyszerűen megméri a hidratációs szint mindennapi ingadozásait és egyéb triviális súlymutatókat.

Mi több?

Az izomgyarapodás is bűnös lehet.

Bizony, a járda dübörgése nem hoz létre sok ömlesztést, de lehetővé teszi az izomtömeg növelését, különösen az alsó testben.

Valójában, ha elég következetesen fut az árulkodó futóborjak és quadok kifejlesztéséhez, akkor bizonyos izmokat szerzett.

És mivel az izom súlya több, mint a zsír, előfordulhat, hogy nem látja, hogy a mérleg elmozdulna a kívánt irányba, vagy felvehet néhány fontot.

Ez különösen akkor áll fenn, ha először veszi fel az edzést és/vagy közel áll az ideális súlyához.

A megoldás

Ne ugorjon minden nap a mérlegre.

Nem hallatlan, hogy a testsúly egész nap néhány kilóval felfelé és lefelé halad.

Ehelyett három-négy hetente fokozatos, ugyanakkor következetes változásokat keres a súlyában.

Ha fel akarja vonni a hullámvölgyeket a külső tényezőkből az egyenletbe, akkor alakítsa ki azt a szokását, hogy a nap és a nap azonos időpontjában mérlegelje magát.

És mindenképp hajtsa végre reggel, étkezés vagy öltözködés előtt.

Használja a mérlegen kívül más méréseket is, hogy kövesse nyomon a fejlődését.

  • Mérje meg a derék kerületét
  • Mérje meg a testsúly százalékát.
  • A testösszetétel elemzése
  • Kövesse nyomon a testzsír százalékát.

Ok, hogy nem fogysz - 6: Egészségügyi állapota van

Talán azért nem fogy, annak ellenére, hogy rendszeresen fut és jól étkezik, azért, mert mögöttes egészségi állapota van.

Számos egészségi állapot akadályozhatja a fogyást vagy súlygyarapodást okozhat. Ezek között vannak:

Cushing-szindróma. Akkor fordul elő, amikor a mellékvesék túl sok kortizolt szabadítanak fel, ami zsír felhalmozódását eredményezi a hasban, a hát felső részében és az arcban.

Pajzsmirigy alulműködés. Akkor történik, amikor a pajzsmirigy alulműködik, ami a pajzsmirigyhormon korlátozott termelését eredményezi, ami kulcsfontosságú a tárolt zsírégetéshez.

Policisztás túl szindróma. Vagy PCOS, ezt az állapotot hormonális egyensúlyhiány okozza, és csak az Egyesült Államokban több mint 5 millió nőt érint.

Inzulin ellenállás. Vagy a hiperinsulinémia, ez a fogadó egészségi problémáinak ernyőfogalma, amelyről úgy gondolják, hogy az inzulinrezisztenciában gyökerezik.

Depresszió. Inkább étkezéssé válik, hogy megkönnyítse érzelmi problémáit.

Néhány antidepresszáns gyógyszer (SSRI) súlygyarapodást is okozhat.

A megoldás

A testmozgástól, az étrendtől vagy az életmódtól függetlenül, ha felhalmozza a fontokat, és nem tudja, miért, konzultáljon orvosával, hogy kizárja az orvosi problémát.

Bár lehet, hogy kísértést érez, hogy feladja, ne tegye. Ezen orvosi problémák többsége megoldható.

Következtetés

Ha nehézségei vannak a futás közbeni kilók elvesztésével, vissza kell térnie az alapokhoz - amelyek nagy részét ma megosztottam veletek (valamint ezt az előző bejegyzést).

Nem csak arra kell figyelni, hogy mit tesz a szájába, hanem arra is, hogy mennyit alszik, a stressz szintjére, az edzés intenzitására és arra, hogy orvosi problémái vannak, amelyek szabotálják a fogyását erőfeszítések.

Tudom, hogy nehéz nyomon követni, de megéri a fáradságot.

Csak ne felejtsen el cselekedni, kezdjen kicsiben, és fokozatosan építse fel ezeket az egészséges szokásokat.

Akkor ez csak idő kérdése.

A fogyás rendetlen üzlet, főleg ha kövér futó vagy. Nincsenek sem hivatkozások, sem ezüst golyók - és az eredmények megtekintéséhez kemény és kitartó munkát igényel - az a hosszú távú eredménytípus.

Kérjük, nyugodtan hagyja meg észrevételeit és kérdéseit az alábbi részben.

Addig is köszönöm, hogy elolvastad a bejegyzésemet.