6 súlycsökkentő mítosz, amely visszatarthat

Néhány ember számára a fogyás megfoghatatlan célnak érezheti magát. Hetek, sőt hónapokig tartó életmódváltás és rendszeres edzés nem biztos, hogy eléri a kívánt eredményt. A táplálkozási szakértők szerint azonban ezek nagy része a fogyás mítoszaihoz vezet, amelyek továbbra is fennállnak.

"Kanadában a túlsúlyt olyan diétás klinikákkal próbáljuk kezelni, mint a Weight Watchers és Jenny Craig, ami valójában a probléma része" - mondja Jessica Begg, bejegyzett dietetikus és a Shift Nutrition alapítója Calgaryban. "Valaki súlyának kezeléséhez megfelelő képzettségű, multidiszciplináris egészségügyi csapat szükséges."

Sajnos, ha hiányzik az útmutatás a fogyáshoz, az nemcsak kudarcot jelent, hanem bizonyos mítoszok megőrzését is lehetővé teszi. Itt van hat általános fogyásmítosz, amely visszatarthat.

# 1 Az összes kalória egyenlő

Nem kérdés, hogy a napi elfogyasztott kalóriák mennyisége számít, de honnan veszi a kalóriákat, az nagy különbséget jelent.

"A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek hosszabb ideig érzik jól magukat, ami azt jelenti, hogy ha 500 kalória dió van, szemben 500 kalóriával a pop, akkor ez azt jelenti, hogy különbség van az éhség kielégítése és a későbbiekben több étel fogyasztása között. - mondja Andy De Santis, bejegyzett dietetikus Torontóban.

Emellett azt mondja, hogy a nagyobb tápanyag-sűrűségű ételek, például a fehérje, megkövetelik, hogy a test több energiát költsön a lebontására. Az étel termikus hatásának hívják, ami az anyagcsere sebességének növekedése az étel elfogyasztása után. Minél nehezebb lebontani az ételt, hogy felszívja és tárolja a tápanyagokat, annál nehezebb a test munkája.

Más szavakkal, valójában kalóriát éget el a folyamat során. A fehérje, mint a hús és a hüvelyesek, sokkal több energiát igényel a lebontásához, mint a feldolgozott élelmiszerek, például a burgonya chips vagy a süti. Ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni egy marék mandula emésztésével, mint egy marék perec.

# 2 A fogyáshoz abba kell hagynia az alkoholfogyasztást

Ez abban áll, hogy az ember mennyit iszik, mert ha ez nem túl sok, akkor a pia kivágása elhanyagolható lehet.

"Ha az ügyfelem több mint 10-15 italt fogyaszt hetente, akkor ez veszélyezteti az egészségüket, valamint sok kalóriát ad az étrendjükhöz" - mondja De Santis.

Ebben az esetben arra biztatja ügyfelét, hogy az italozás felére csökkentsék, ami jelentősen megváltoztatja a kalóriabevitelüket.

"De ha valaki napi egy pohár bort iszik, és ezt félbevágja, az nagyon kis lépésnek számít az általános súlycsökkentési cél felé, de nem fog megtenni vagy megtörni"

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak mérsékelt alkoholfogyasztása (férfiaknál naponta legfeljebb két ital, a nőknél pedig egy ital) nem vezet súlygyarapodáshoz, míg a nőknél bizonyos esetekben alacsonyabb testtömeghez társult nem ivóknak.

# 3 Többet kell gyakorolnia a fogyáshoz

"Először is, a testmozgás jót tesz a szívének, a csontsűrűségnek és az erőnek, ezért soha nem mondanám, hogy a testmozgás nem hasznos" - mondja De Santis. "De az átlagember nem olyan intenzitással sportol, amelyre jelentős mennyiségű kalóriát kellene elégetnie."

Hosszú és nyugodt kerékpározásra indulni, bár jó a szívének és a lelkének, nem ugyanaz, mint egy 40 perces nagy intenzitású intervall edzésórát végezni. Ez azért van, mert a nyugodt biciklizés nem fog annyi energiát felemészteni, és az anyagcseréjét nagy sebességbe nyomja.

A legjobb megoldás az, hogy az általános egészség érdekében gyakoroljon testmozgást, és mivel ez jól érzi magát, de ne hagyatkozzon rá, hogy segítsen lefogyni anélkül, hogy az étrendben is szükséges változtatásokat végezne.

"Ez nem alapvető eleme a fogyásnak, mert könnyű visszafogyasztani az elégetett kalóriákat mérsékelt intenzitású edzés közben" - mondja.

# 4 Nem lehet fogyni akaraterő nélkül

Sajnos ez a fajta gondolkodás rögtön kudarcot indít el.

- Ahogy nézem, az az, hogy naponta többször is interakcióba lépsz az étellel - a születésed napjától a halál napjáig eszel -, ha úgy állítod be magad, hogy minden esetben akaraterőt kell használnod. napon, hogy segítsen jó döntéseket hozni, nagyon gyorsan ki fogsz égni ”- mondja Begg.

Az akaraterő fogalmával az a probléma, hogy túl magasra teszi a mércét, és amikor az emberek nem tudják elérni, feladják.

A valóság az, hogy a súly sokféle tényezőtől függ, beleértve a biológiát és a genetikát is, amelyeket egyedül akaraterővel nem lehet ellensúlyozni.

Tehát ne nézze akaraterőként, és inkább vegye körül magát támogatással, függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy barátaival és családtagjaival beszéljen céljairól, és felelősségre vonja őket, vagy olyan szakember segítségét kéri, aki hosszú távú egészséges táplálkozást tud kialakítani tervezzen neked.

# 5 A szénhidrátok meghíznak

Annak ellenére, hogy az olyan étrendeket, mint az Atkins, széles körben bejárták és a gluténmentes mozgás károsnak bizonyult azok számára, akiknek valójában nincs glutén intoleranciájuk, továbbra is fennáll az az elképzelés, hogy a szénhidrátok rosszak.

"Az emberek félreértik, mi a szénhidrát, és olyan szavakat kevernek össze, mint a szénhidrát és a cukor" - mondja Begg. „Hajlamosak vagyunk túlevni olyan dolgokat, mint a sütik, chipsek és cukorkák, és ezekben sok a szénhidrát. Tehát amikor az emberek kivágják őket, lefogynak. De végül olyan vágókeményítőt is kivágnak, mint a kenyér, a rizs és a burgonya, és ezek nem híznak az emberekben. "

A teljes napi tápanyag-bevitelünknek 50 százalékos szénhidrátból kell állnia, ezért amikor megfosztjuk magunkat tőlük, akkor vágyunk rájuk. És ezek a vágyak gyakran győzni fognak, ami egészségtelen szénhidrátok elfogyasztását eredményezheti (mint például a fent említett sütik és chipsek).

"Azáltal, hogy beveszi a vágott keményítőket étrendjébe, egészséges utakon - például teljes kiőrlésű termékeken vagy burgonyán keresztül - adja meg a testének a szükséges szénhidrátot, és a későbbiekben megfékezi a vágyakat."

# 6 Nem fogyhat, hacsak nem csökkenti a kalóriákat a nap folyamán

Ez a végső út a fogyás kudarcához, mert a működéshez kalóriákra van szükségünk. Előbb vagy utóbb a tested nagyobb mennyiségű ételt igényel.

"A legtöbb ember megúszhatja, ha kevesebbet eszik napközben, mert elvonja a figyelmét a munkahelyéről, és valószínűleg nincs annyi esélye enni, de ettől estére túlevik" - mondja Begg.

Ráadásul szerinte a legtöbb ember reggel téved az egészségesebb étkezések mellett, ezért nem kellene visszaszorítani őket.

„Különösen a reggeli szokott egészségesebb lenni, ahol az emberek zabpehelyet választanak bogyókkal vagy két szelet pirítóst dióvajjal. Ezeknek az ételeknek a feltöltése jó, mert feltöltenek és segítenek mérsékelni az adagok méretét a nap folyamán. "

Jelentős és egészséges reggeli és ebéd elfogyasztása megakadályozza, hogy éhesen, fáradtan és sokféle étel mellett haza menjen.