60 kilót sétáltam le otthonom kényelmében! ’*

--> Judi (TIME4JUDI) a Sclerosis multiplexben (MS) szenvedő SparkPeople régóta tagja. Azáltal, hogy beltéri járással járó DVD-k segítségével sétált, 60 kilót fogyott hét hónap alatt! Most megosztja tanácsait és tippjeit másokkal, akik le akarják járni a súlyt anélkül, hogy betennék a lábukat.

fontot

Judi előtt Judi után

Hogyan segített a beltéri gyaloglás elérni céljait?
Leslie Sansone DVD -ivel járás az elsődleges gyakorlatom. A napot sétával kezdve olyan nagyszerűnek érzi magát, és felpörgeti az anyagcserét. Tudom, hogy nekem bevált. Valójában gyakorlatilag csak ezt csinálom. Körülbelül hat hónapja tartom fenn a 60 kilós fogyásomat.

Hogyan tartotta szórakoztatónak és érdekesnek a sétáit?

  1. Két-öt mérföld hosszú Leslie Sansone DVD-választékkal variáltam naponta.
  2. Naponta beszélgettem a SparkPeople-n más sétálókkal, és kihívtuk egymást, hogy tegyenek többet és próbálkozzanak különféle sétákkal.
  3. Változtattam a sétáló DVD-knél használt "járásnövelőkhöz", beleértve Leslie sétálóövét, feszítő szalagjait és súlyzóit.
Milyen tippeket adna valakinek, aki éppen egy beltéri gyalogos programot indít?
Első és legfontosabb: győződjön meg róla, hogy kényelmes és támogató sétacipője van. Szerintem Leslie DVD-jei fantasztikusak vele járni! Jókedvű és energikus, és nem kell megtanulnia semmilyen divatos vagy bonyolult mozdulatot, hogy kövesse! A gyaloglás meg tudja csinálni, és látni fogja az eredményeket! Azt javaslom a kezdőknek, hogy kezdetben két DVD-t válasszanak - egyet, amit kényelmesen megtehetsz, és egyet, ami inkább nyújtás. Váltogassa őket. Nem kell teljes a nehezebb - csak tegyen annyit, amennyit csak tud. De jó, ha megpróbálsz egy kicsit többet tenni, mint amennyi neked kényelmes!

A fogyás mellett milyen további javulásokat észlelt?
60 font feletti leadás mellett most XL méretű (16-20 méret) helyett „kicsi” (4 és 8 közötti) méretet viselek. Magabiztosan érzem magam, amikor vásárolok és öltözöm, és jobb az önbecsülésem. Ráadásul a neurológus nagyon örül az előrehaladásomnak és az izomerő fenntartására irányuló folyamatos erőfeszítéseimnek.

Milyen más gyakorlatokat hajtott végre a gyalogláson kívül?
Egyébként gyakran használtam egy másik DVD-t is a tonizáláshoz a Prevention Fitness Systems részéről, "Express Workout - has, popsi és comb" néven. Hozzátettem, hogy a rutinomba, miután néhány hónapot sétáltam. A nyújtás is fontos! Szeretek gyengéd jógázni, mielőtt járok (imádom Gaiam AM Yoga DVD-jét, mielőtt sétálok), aztán gyakran csinálom a PM jógát utána. Vigyázom, hogy ne feszüljek túl sokat, mielőtt sétálnék, miközben az izmaim fáznak.

Szeretne még valamit elmondani az embereknek a beltéri járásról?
Azt hiszem, a kritikus pont, amelyet hangsúlyoznék, az, hogy a gyaloglás (különösen a beltéri járás) 100% -ban rugalmas! Manapság mindig a szállodákban is vannak DVD-lejátszók, így amikor nyaralni megy, könnyen magával viheti kedvenc edzését!

Az a fajta gyaloglás, amit csináltam (Leslie Sansone „Walk Away the Founds” DVD-je), véleményem szerint tökéletes azok számára, akik esetleg nagyon túlsúlyosak, újak a testmozgásban és/vagy korlátozott a helyük vagy erőforrásaik a felszerelések számára. A rossz időjárás miatt nincs mentség. Még akkor is be lehet sétálni, ha kint túl esős, havas, szeles vagy meleg van. Kisgyerekes anyukáknak nagyon jó, mert elférsz egy sétában, miközben a gyerekek szunyókálnak. Vagy ha a gyerekek elég idősek, akkor örülhetnek, ha veled sétálnak.

Amikor elkezdtem, igazán nem izgultam, hogy bárki is lásson. Zavarban voltam, hogy nézek ki edzés közben. Az otthoni edzés megadta azt a magánéletet, amellyel szabadon kell kísérleteznem, és megpróbáltam annyira zavartalanul elrugaszkodni, amennyire csak tudtam! 4: 30-kor keltem, kihúztam magam az ágyból, átöltöztem edzőruhába, és csak besétáltam a vendégszobámba, és megtettem a dolgomat. Aztán lezuhanyozhattam és felkészülhettem a munkára. Nekem sem kellett időt vesztegetnem arra, hogy "eljussak valahová", hogy edzjek.

Nekem van MS, és vigyáznom kell, hogy ne legyen túl meleg. Vannak olyan napjaim is, amikor az egyensúlyom nem olyan jó, és néha elakadok (akár a levegőben is!). De a saját házamban járva rengeteg környezeti tényezőt tudok irányítani. Ha nem érzem jól magam, bármikor megállhatok, anélkül, hogy haza kellene mennem, mert otthon vagyok!

Végül a SparkTeam-be való bekapcsolódás szuper módja a sétarutin megerősítésének!