"Adagolással kezelt vegán étrendet kezdtem el fogyasztani, és súlycsökkenés céljából sétáltam - és 65 kilót fogytam"

"Soha nem fogom megbánni, hogy magamba fektettem."

súlycsökkenéshez

Sky Landish vagyok (@ skylandish), és 30 éves vagyok. New Yorkban élek, ahol fitnesz modellként dolgozom, és az elmúlt négy évben vegán életmódot folytattam. Elkezdtem sétálni, hogy lefogyjak, és gyakoroltam az adagkontrollt. Hét évem kellett ahhoz, hogy az egészségemmel odaérjek, ahol most vagyok, de még soha nem éreztem magam jobban.

Mindig is akartam fogyni. De láttam-fűrészeltem súlycsökkentő utam első négy-öt évében. Szerencsére egy rossz szakítás megváltoztatta ezt a ciklust számomra. Egy személyi edzővel jártam, aki mondott nekem valami olyasmit, hogy "tökéletes 10-es" lehetek, de mindig csak hétéves lennék, mert lusta voltam, amikor dolgozni kellett.

Nos, nem sokkal később szakítottunk, részben ez a megjegyzés (és megcsalt - menj figura!). De ez a megjegyzés őszintén motivált arra, hogy valamilyen módon bosszúálló testben változtassak. Három hónap alatt 25 fontot fogytam - és eltűnt az eredeti motivációm, hogy exemet megbánjam, hogy megcsalta. Már nem róla szólt. Az önértékem tízszeresére nőtt - és csak folytattam *.

Az első változtatás, amely segített abban, hogy lássam az eredményeket, az az adagkontroll gyakorlása volt.

Megtudtam, mennyit kell ennem üzemanyagért, ahelyett, hogy csak túlznék érzelmileg. Ételnaplót is vezettem a MyFitnessPal alkalmazással a telefonomon, amely segített megismerni az egyes ételek kalóriáit és naponta elszámoltatott.

Az étrendemből kivettem a szódát és a gyümölcsleveket is, hacsak nem hidegen sajtolták őket, és csak egy pohár bort fogyasztottam hetente. Valóban megpróbáltam három egészséges italra korlátozni: citromvizet, kávét vagy teát.

Nagyon jól tudtam tápláló ételcseréket vagy csípéseket is készíteni. Például tojás helyett tojásfehérjét csinálnék, krumplit cserélnék mellé salátára, teljes tejet pedig növényi tejre. A Heathy-csere valószínűleg a legnagyobb kulcs ahhoz, hogy életmódomat finom, mégis hatékony módon változtassam meg. Értelmetlen kalóriákat spóroltam meg. És most, hogy vegán vagyok, úgy érzem, hogy a csereügyletek csak egy életforma.

Itt szoktam enni egy nap alatt.

  • Reggeli: Vegán mogyoróvaj és banánfehérje turmix vagy tofu és egy negyed avokádó.
  • Ebéd: Bármilyen típusú tejmentes saláta, csomagolás és zöldlé.
  • Vacsora: Szeretem a leveseket, a lassan párolt zöldségeket babgal és tofuval, vagy a chilit. Általában nagy adagot készítek valamiből a poharamban, és elraktározom, hogy vacsorázzak a hét folyamán.
  • Snackek: Szeretem a hummust uborkával, sárgarépával és zellerrel, mint sós snacket; vagy egy darab étcsokoládé félédes snackként. Egy másik megoldás a mogyoróvaj almával.

Először napi gyors tempójú mérföldes sétával kezdtem el a testmozgást.

Ez a plusz egy 20 perces testsúlyos edzés kb. Egyszerűnek kellett tartanom a dolgokat.

Most az edzéseim legalább egy óra és általában 30 perc gyors tempójú kardió, amelyet 45 perces súlyzós edzés követ. Attól kezdve, hogy nem tudtam teljesíteni egy 13 perces mérföldes futást, 8: 30-ra futottam egy mérföldet. És a Nike Run Club alkalmazást használtam a fejlődésem nyomon követésére.

Szuper következetes lettem az edzéseimmel - és a fényképezés is motivált. Az a lehetőség, hogy újra áttekinthessem a fejlődésemet, adott volt egy újabb motivációs lendületet, amikor szükségem volt rá.

Hét évbe telt, mire 65 kilót leadtam és tartottam, de annyira büszke vagyok az utamra.

Sokkal kontrolláltabb, egészségesebb kapcsolatom van az étellel. Úgy látom, hogy az alacsony önértékelésemtől kezdve most már valóban magabiztosan vagyok fitnesz kampányokban - olyan, mint éjjel és nappal.

Remélem, hogy az én történetem inspirál másokat, akik fogyni próbálnak, és azt is feltárja, hogy nem minden út történik hónapokkal vagy akár egy évvel. Időbe telik a rossz szokások megváltoztatása vagy megszüntetése. Nem lesz könnyű, de megéri. Soha nem fogom megbánni, hogy magamba fektettem.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.