Megbirkózni a szorongással és a depresszióval: Étkezés és alvás

Táplálkozás és étrend

Amit eszel, rendkívül fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan érzi magát, nemcsak fizikailag, de mentálisan is. Ha valaha depressziós vagy szorongó volt, valószínűleg észrevette, hogy van kedve többet vagy kevesebbet enni. Ez azért van, mert az étvágy összefügg a hangulattal.

Vannak, akik úgy érzik, azért esznek, hogy jobban érezzék magukat, amit érzelmi evésnek szokás nevezni. Például vonzódhat arra, hogy többet fogyasszon, ha depressziós vagy, mert a szervezetben kevés egy bizonyos neurotranszmitter (például szerotonin). Vagy az agy mechanikai problémája nem működik megfelelően, ezért nem tapasztalja jó érzését, még akkor sem, ha például a szervezete elegendő szerotonint termel. Ennek eredményeként a tested más módon próbálja megszerezni ezt a szerotoninszintet. De ez a neurokémiai és mások nem csak agyalapúak. "Például a tudósok megdöbbenve értesültek arról, hogy az elsődleges zsigeri ideg, a vagus rostjainak körülbelül 90 százaléka a bélből az agyba továbbítja az információt, és nem fordítva" (Hadhazy, 2010). Ez azt jelenti, hogy hangulatunkat erősen befolyásolja, hogy mit eszünk, mire vagyunk allergiásak és mennyire működik emésztőrendszerünk.

Természetesen, ha jobban szeretne megbirkózni a depresszióval és a szorongással, akkor minél többet meg kell tudni a saját testéről és arról, hogyan dolgozza fel bizonyos ételeket. A test belső funkcióira szakosodott orvosok, táplálkozási szakemberek, dietetikusok, természetgyógyászok és más szakemberek segíthetnek meghatározni, hogy mi az egészséges. Kérjük, konzultáljon ezekkel a szakemberekkel, és az alábbi információkat vegye figyelembe csak általános információkként. Az egészséges táplálkozásról további információt az eatright.org oldalon talál.

Ha az ételről és az étkezésről van szó, akkor segíthet, ha az ételről mint anyagról gondolkodik, és nem csak valami olyasvalamire, ami feltölt. Minden, amit eszel, hatással van a testedre. Az élelmiszer-világban lehetőségei vannak az igazán egészségesektől az elkerülendőig! Általában a legtöbb ember számára előnyös lenne egy olyan étrend, amely magas zöldség- és fehérjetartalmú, valamint alacsony telített zsírtartalommal rendelkezik. Ha szorongást érez, akkor jól tenné, ha csökkentené a koffeint, a cukrot és más, az elmét és a testet serkentő ételeket, amelyek már fel vannak zárva.

Az is, hogy mit tartalmaz az étel a tápérték szempontjából, szintén jelentős hatással van a testére és a hangulatára. Az alábbiakban a Depresszió: A táplálkozási kapcsolat témakörében tárgyalt tanulmányok 3 eredménye látható:

"A folsavat kapók jelentősen javították a gyógyulást, és minél tovább szedték a folsavat, annál jobban érezték magukat" (Holford, 2003, 13. o.).
"Sok mentális betegségben szenvedő embernek a normál mennyiségnél több B12-vitaminra van szüksége, annak ellenére, hogy nincsenek nyilvánvaló hiányjelek, például vérszegénység" (Holford, 2003, 14. o.).
„Az omega-3 zsírok közvetlen hatással vannak a szerotonin állapotra, valószínűleg a termelés és a befogadás fokozásával” (Holford, 2003, 14. o.).

Fontolja meg egy orvosi szakemberrel való konzultációt a fenti tápanyagokat tartalmazó ételek vagy kiegészítők bevitelének növeléséről.

Az étkezés másik szempontja az, hogy hogyan eszel, vagy az ételhez való viszonyod. Ha étkezési rendellenességgel küzd, akkor konzultáljon szakemberrel. Még ha nem is, akkor is úgy találhatja, hogy az ételhez való viszonya és az étkezés zavaró, és hozzájárul a depresszióhoz és a szorongáshoz.

Az egyik módja annak, hogy megbirkózzon ezzel, ha figyel az étkezésre. Tegyük fel például, hogy sorban áll egy kávézóban egy fekete kávé vagy gyógytea után, és észrevesz egy sajtdán sajtot, amely rád pillant a süteményes tokból. Növeli a légzését, és úgy érzi, hogy feszültség növekszik a testében, miközben küzd a kísértéssel, hogy kiragadja a polcokról. Azonnal elképzeli az ízletes élvezetet, amelyet bűntudat és önmegvetés követ. Ezután kezdi megrovni magát, mert gyenge akarata van valami oly csekély dologért. Ismerős?

Nos, az éberség ahelyett, hogy elragadná a szégyent és a hibákat, azt jelentheti, hogy egyszerűen észreveszi, amikor ez az érzés felmerül, és mélyet lélegez. Egyszerűen észreveszed az elítélő gondolatokat, amint azok jönnek, és inkább együttérzőnek választod magaddal szemben. Finoman emlékezteted magadra az egészségügyi szándékod. Amikor végre a pénztárhoz ér, akkor azt tapasztalhatja, hogy a vágy elmúlt. Vagy ha mégis megveszi a péksüteményt, nincs termelési érték, ha önmagát veri rajta. Csak élvezze a dán sajtot, és emlékeztesse magát az egészségre irányuló szándékára (ajánlja újra a célját).

Alvás

Az alvás szinte mindig befolyásolja, ha depressziós vagy szorongó. Az evéshez hasonlóan egyesek többé-kevésbé alszanak. A depresszió általában arra késztet bennünket, hogy többet aludjunk, míg az álmatlanság általában szorongással párosul, bár ez teljesen az embertől függ. Ez nyilvánvalóan frusztráló ciklus lehet, amely súlyosbítja a depresszió és a szorongás egyéb tüneteit, például az ingerlékenységet vagy a motiváció hiányát. Az első lépés az orvosi szakember meglátogatása, és esetleg egy alvási klinikára történő felkeresés, hogy vizsgálják meg alvási rendellenességeket. "Dr. Peter Hauri, a No More Sleepless Nights írója szerint több mint egymillió amerikainak vannak alvászavarai" (Bloch, 2002, 179-180. O.).

Az alvás a fizikai és érzelmi egyensúlyunkhoz szükséges komplex funkció. Gyors tempójú társadalomban ez lehet az első olyan dolog, amit napi rutinunkban szenvedni kell. Hogy egy kis perspektívát adjunk működésének, az alvás egy olyan időszak, amikor az agyunk megszilárdítja a nap folyamán tapasztaltakat. Ami történt és mit érzünk iránta, a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába rendeződik. „A kutatók azt is kimutatták, hogy miután az emberek alszanak, hajlamosak megőrizni az információkat, és jobban teljesítenek a memóriafeladatokban. Testünknek hosszú alvásidőre van szüksége a helyreállításhoz és a fiatalításhoz, az izomnövekedéshez, a szövetek helyreállításához és a hormonok szintetizálásához. " (Nemzeti Alvás Alapítvány, 2018). Emellett változik az embereknek az alváshoz szükséges mennyisége. Általában a fiatalabbaknak több alvásra van szükségük, mert gyorsan fejlődnek és sok készséget szereznek a nap folyamán. A felnőtteknek mégis elegendő alvásra van szükségük ahhoz, hogy a legjobbat tudják elérni. A pihentetőbb alvás egyik leghasznosabb módja az alvási ütemterv kialakítása.

Íme néhány ötlet, amelyet azonnal megvalósíthat:

Ennek a két alapvető szükségletnek - az étkezésnek és az alvásnak - a gondozása alapvető megbirkózni a szorongással és depresszió. Vegye fel velünk a kapcsolatot, ha szeretne megbeszélni szorongásos tanácsadást.