Hat rossz diétás szokás - és hogyan lehet őket megtörni

Hogyan lehet negatív rutinokat helyettesíteni pozitívakkal, hogy véglegesen lehessen a nem kívánt súly.

Rossz szokás: Edzés esténként

Reggel fut, de egész nap nem sokat eszik, mert az élettel foglalkozik, majd vacsorázik és azon túl is.

Törd meg a ciklust
Vegyen egészséges ételeket, bárhová is megy. "Azt eszünk, ami kényelmes és láthatatlan" - mondja Brian Wansink, Ph.D., a Cornell Food and Brand Lab igazgatója. Jól étvágygerjesztő ételeket javasol, amelyek jól utaznak, mint a dió, az alma és a húrsajt. Üljön le a lehető leghamarabb egy kiegyensúlyozott vacsorára. Még éhes? Vegyél néhány falatot, majd várj 15 percet. Wansink tanulmányai azt sugallják, hogy az első néhány harapás nyújtja az öröm nagy részét. "A kis adag snackerek ugyanolyan elégedettek, mint a szokásos adag snackerek" - mondja.

Rossz szokás: Túl sok energiabár

Mi ugyanúgy szeretjük az energiabárokat, mint bármelyik futó, de ezek meghaladhatják a 300 plusz kalóriát. Ráadásul "feldolgozott összetevőkkel és tartósítószerekkel vannak ellátva" - mondja Tara Collingwood, a RunDisney táplálkozási szakorvosa, R.D.N.

Törd meg a ciklust
Foglaljon energiabárokat olyan esetekre, amikor valóban szüksége van rájuk - például egy kemény edzés előtt vagy után, vagy amikor nincs hozzáférése teljes étkezéshez. Keressen olyan rudakat, amelyek kevés összetevőt tartalmaznak, és kevesebb, mint 10 gramm cukrot/150 kalóriát. Még jobb, ha egész ételekhez nyúl, például egy banánhoz vagy snack-méretű adag mandulához. "A teljes ételek további durranást okoznak a szervezetnek azáltal, hogy további tápanyagokkal, például rostokkal és antioxidánsokkal látják el" - mondja Collingwood.

ÖSSZEFÜGGŐ: Készítsen nagyszerű ételeket (kevesebb idő alatt!) Étkezés futás közben.

Rossz szokás: Hatalmas adagok fogyasztása

Hosszú távon éhezik az éhség, de "a tested nem képes feldolgozni egy hatalmas adag kalóriát, még akkor sem, ha a glikogénkészleteid el vannak költve" - mondja Collingwood. "Ha túl sokat eszik egyszerre, akkor megkockáztatja, hogy zsírként tárolja."

Törd meg a ciklust
Megfelelő üzemanyag és igyon elegendő mennyiségű vizet hosszú futása alatt; bármelyik megspórolása felszabadíthatja az éhséget. Tálalja a gyógyulási ételt egy kis tányéron. Wansink kutatása szerint kevesebbet eszel, de ugyanolyan elégedettnek érzed magad. Ha később éhes vagy, egyél még egy minimál ételt; szerényebb adagokból több tápanyagot szív fel, mint bélbombákból.

Rossz szokás: A szénhidrátok túlterhelése

Igen, a futóknak szénhidrátra van szükségük, a keksz és a gabonafélék pedig gyorsak, egyszerűek és kielégítőek. Collingwood szerint a probléma az, amikor csak tésztát eszik, és megfeledkezik a tápanyag-sűrű zöldségekről, amelyekre a testének szüksége van az optimális futási teljesítmény érdekében.

Törd meg a ciklust
A gyümölcsöknek, zöldségeknek és más magas rosttartalmú ételeknek, például a lencsének és a hüvelyeseknek (babnak) meg kell töltenie a tányér felét - első segítségre és másodpercekre. Szeretne még egy gombóc tésztát? Ez rendben van, mindaddig, amíg egyenlő adag salátával párosítod. Az eredmény: Gyorsabban érzi magát jóllakottnak, és végül az elfogyasztott keményítők egy részét alacsonyabb kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételekkel helyettesíti.

Rossz szokás: Postrun sör vagy három

Biztos, hogy szórakoztató társasági életben tartani az utólagos futást, de a sör üres kalóriákat (kb. 150 per pohár) tölt meg. "Ahhoz, hogy csak egy italt égessen el, további mérföldet kell tennie a következő futáshoz" - mondja Collingwood.

Törd meg a ciklust
Igen, rendelhet szódavizet IPA helyett. De ha csak a bárban való tartózkodás csábítást okoz, próbáljon más rutinokkal táplálni a bajtársiasság iránti igényét. Javasoljon találkozó haverokat egy reggeli futáshoz a kávézóba (levonva a teljes zsírtartalmú mokkát). Vagy kezdje és zárja a helyi futóboltot, ahol alkoholmentes jutalommal kedveskedhet - például új zokninak vagy cipőnek.

Rossz szokás: Fuss keményebben, egyél keményebben

Csak egy kemény edzést futottál. Ideje egy hamburgernek, sörnek, krumplinak és fagylaltnak! Jobb? Wansink kutatása szerint azok az emberek, akik nehéznek tartják a testmozgásukat, általában többet esznek. Egy tanulmányban azok az emberek, akik hallották, hogy 2K-os „testmozgást” végeznek, kétszer annyi édességet ettek utána, mint azok, akik azt hitték, hogy 2K-os „festői sétát” tartanak. Egy másik tanulmányban azok a váltómaratonisták, akik szórakozásról számoltak be, egészségesebb harapnivalókat választottak, mint azok a futók, akik nehézségről számoltak be.

Törd meg a ciklust
Ne gondold, hogy futás után bármit megehetsz, amit akarsz; szokott étkezni. Az edzést pedig pozitív élményként formálja át. "Tedd szórakoztatónak a futásodat" - mondja Wansink. "Bármi, ami mosolyt csal, valószínűbb, hogy utána kevesebbet eszel."