Önmasszázs technikák

Hogyan kell kidolgozni a saját postrun fájdalmait

Persze, jó lenne, ha egy saját masszázs terapeuta várna arra, hogy minden hosszú futás, pályaedzés vagy verseny után kiöblítse a lábát. De hacsak nem maga Deena Kastor (aki masszőrt vett feleségül), valószínűleg csak akkor kell megelégednie a karosszériával, ha az idő vagy a pénz engedi. Ez történt Rich Poley, egy coloradói Boulder ügyvéd és triatlonista esetében, aki heti masszázsterápiákra támaszkodott, miközben 2001-ben az első Ironman-nél edzett. Versenye után Poley tanulmányokat folytatott - tankönyveket olvasott, több száz masszázskezelést figyelt meg, és konzultált tanúsított terapeutákkal - olyan technika kidolgozása érdekében, amelyet egyedül is meg tudott csinálni. Most egy könyve van, Az önmasszázs sportolók számára, és workshopokat tart a módszerről. Bár a szakember kezének képzett ereje nem helyettesíthető, a 10 perces utólagos dörzsölés enyhítheti a feszességet és a fájdalmat, segítve a jobb futást nap mint nap.

Csináld magad

1. Siklás: Nyitott kezével és laza ujjaival csúsztassa át a lábát. Kezdje a lábánál, és dolgozzon fel. Tegyen 10 mozdulatot mindkét lábán, eltalálva a vádlijait, a sípcsontjait, a quadjait és a combizmait. Változtassa meg az intenzitást - indítsa el a fényt, majd ásson be tenyerével, körökben haladva a magja felé.

2. Nyomás: Kezdje az egyes lábujjak megszorításával, majd néhányszor nyomja össze az Achilles-ínt. A lábad megmunkálásakor fokozd a nyomást az olyan keményebb izmokra, mint a borjak és a quadok. Nyomja össze izmait egyik vagy mindkét kezével, vagy nyomja bele öklével vagy könyökével.

3. Dobolás: Használja a nyitott kéz tenyerét, az oldalát (például karate karaj), vagy ököllel doboljon a lábán. Ez egy stimuláló stroke, amely megkönnyíti a görcsös izmokat. Változtassa intenzitását és sebességét, de ne ragadjon el és ne zúzza meg magát.