7 olyan kiegészítés, amely nem teljes pénzkidobás

Amikor az átlagos futó a sporttáplálkozásra gondol, általában a kiegészítőkre, a sportitalokra, a bárokra, a gélekre stb. Ez nem szerencsés, mert a futók számára az igazi étel a legfontosabb. A természetes ételek, főleg a gyümölcsök és a zöldségek kiegyensúlyozott étrendje minden futónak táplálkozási szempontból szükséges ...

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

triatlonista

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Amikor az átlagos futó a sporttáplálkozásra gondol, általában a kiegészítőkre, a sportitalokra, a bárokra, a gélekre stb. Ez nem szerencsés, mert a futók számára az igazi étel a legfontosabb. A természetes ételek, főleg a gyümölcsök és zöldségek kiegyensúlyozott étrendje az egyetlen dolog, amire minden futónak táplálkozásra szüksége van ahhoz, hogy megalapozza az egészséget és a teljesítményt. A többi dolog csak arra jó, hogy kiegészítse ezt az alapot.

Sok sikeres futó van, aki nem használ semmilyen kiegészítést. Nincs olyan sikeres futó, aki sikereinek köszönheti a kiegészítőket. Néhány kiválasztott kiegészítő azonban hasznos lehet a futók számára. A következő hetet érdemes figyelembe venni, mint a természetes ételek kiegyensúlyozott étrendjét.

Kreatin

A kreatint általában táplálék-kiegészítőként tartják számon az erő és erő sportolók számára, és jó okkal. Egy kutatás hegye kimutatta, hogy a kreatin-kiegészítés növeli a kreatin-foszfát izomraktárait - ez az energiaforrás a maximális intenzitású erőfeszítésekhez -, és fokozza az erő és erő nyereségét, amelyet az erő és az erő edzése eredményez.

A kreatin a távfutók számára is hasznos lehet, két okból. Először is, a futóknak némi erő- és erőedzést is meg kell tenniük, miért ne használnák ki az olyan táplálkozási eszközök előnyeit, amelyek növelik az ebből származó előnyöket? A kreatin kiegészítés bizonyítottan növeli a teljesítményt az intervallum edzéseken, amelyek a távfutók edzésének egy másik kicsi, de fontos részét képezik.

Egyes futók attól tartanak, hogy a kreatinpótlás jelentős izomtömeghez vezet, de ez nem történik meg, ha sokat fut, az interferenciahatásként ismert jelenség miatt.

Hal olaj

Az esszenciális zsírhiány az omega-3 az egyik leggyakoribb tápanyaghiány. Csak néhány étel - bizonyos típusú halak, lenmag, dió - tartalmaz jelentős mennyiségű omega-3-at. Következésképpen még az egészséges táplálkozóknak sem jut elegük belőlük. Megfelelő omega-3 bevitelre van szükség az egészséges sejtfalakhoz, az idegrendszer működéséhez, az immunműködéshez és egyebekhez.

Ha rendszeresen fogyasztja azt a néhány ételt, amely nagy mennyiségben tartalmaz omega-3-okat, akkor nem kell halolaj-kiegészítőt szednie. Egyébként meg kellene. Mindenesetre nem árthat. Egy másik lehetőség, ha vegán vagy, a lenmagolaj, de a halolajat tartják a legjobb omega-3 forrásnak, mert két specifikus zsírt tartalmaz - EPA-t és DHA-t -, amelyekből a lenmagolaj hiányzik.

Az ajánlott napi vasbevitel férfiaknál napi 10 gramm, a menopauza előtti nőknél pedig 15 gramm. A menstruáció során bekövetkező vasveszteség miatt a nőknek több vasra van szükségük, mint a férfiaknak, de mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak, a nők általában kevesebb vasat vesznek be, mint a férfiak, gyakran nem elégítik ki igényeiket. Mivel a vas elengedhetetlen a vörösvértestek képződéséhez, a vashiány gyakran vérszegénységet eredményez, amelyet tartós fáradtság jellemez.

Bizonyíték van arra, hogy a vérszegénység gyakoribb az állóképességi sportolók és különösen a futók körében, mint az általános lakosság körében, valószínűleg az izzadás és más testmozgással kapcsolatos mechanizmusok miatt bekövetkezett vasveszteség miatt. A legtöbb esetben a vashiány könnyen elkerülhető a vasban gazdag ételek megfelelő mennyiségű bevitelével, beleértve a tonhalat, a csirkét és a marhahúst. Bizonyos esetekben azonban a vas pótlását orvosilag szükségesnek tartják. A vas egy olyan kiegészítő, amelyet csak orvos felügyelete mellett szabad bevenni, mert a szervezetben a magas vasszint mérgező. Évente ellenőrizze a vasszintjét, és vegyen be vas tablettákat, ha orvosa szerint szükség van rájuk.

Multivitamin/multimineral

A multivitamin/multimineral kiegészítőket általában ajánlják „biztosításként” az étrend hiányai ellen az alapvető tápanyagok biztosításában. Ez jogszerű használat, de ne feledje, hogy ha étrendje annyira egészséges, mint amilyennek lennie kell, akkor nincs szüksége többszörösre, és ennek szedése növelheti a „megadózás” kockázatát, vagy túl sok egy vagy több vitaminok vagy ásványi anyagok. A megadózis negatív következményeinek megelőzése érdekében kerülje az olyan tápanyagokra szánt multivitaminok szedését, amelyek az RDA több mint 200 százalékát tartalmazzák

Fontolja meg egy „igazi étel” multi bevételét. Ezek olyan étrend-kiegészítők, amelyek valódi ételek kivonatait és/vagy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak a valódi ételekben található formákban, az egyedi, lecsupaszított vitaminok és ásványi anyagok helyett, amelyeket a szervezet tulajdonképpen idegen vegyi anyagként kezel.

A hagyományos vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkben (azaz lecsupaszított, egyedi vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó tablettákban) keresse az „USP” betűket a kiegészítő palackon. Ez az „Egyesült Államok Gyógyszerkönyv” jelentése. Csak a legmagasabb minőségű és felszívódó vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők érdemelik ki ezt a jelölést.

Keressen enzimeket a készítményben. Bizonyos enzimek segítik a szervezetet a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában. Végül vegye be a választott vitamint és ásványi anyagokat étkezés közben. Ez is elősegíti a felszívódást.

Porított zöldek

A porzöldek kényelmes módja annak, hogy extra zöldségtáplálékot adjon étrendjéhez. Nem helyettesítik az egész zöldséget, de tartalmazzák a legtöbbet, amit bizonyos zöldségek, például a spenót és a mángold kínálnak, mivel ezek a zöldségek egyszerűen feldolgozott változatai. Add hozzá a porított zöldséget turmixokhoz, levesekhez vagy más ételekhez, amelyeket már fogyasztasz egy hozzáadott táplálkozási rúgás érdekében.

D-vitamin

A D-vitamin-hiány riasztóan elterjedt az elmúlt években, és következményekkel jár, kezdve az egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatától a csökkent sportteljesítményig.

A D-vitamin fő forrása a napfény. Az egyik oka annak, hogy a D-vitamin hiány az utóbbi időben egyre elterjedtebb, az az, hogy az emberek nem töltenek annyi időt a szabadban, mint korábban, és amikor a szabadban vannak, gyakran viselnek fényvédőket, amelyek blokkolják a D-vitamin szintézisét. Számos szakértő most azt javasolja, hogy az emberek hetente néhányszor 15-20 perc közvetlen napfényterhelést kapjanak a napfénytől a D-vitamin-hiány megelőzése érdekében.

Célszerű rendszeresen orvosnak ellenőrizni a D-vitamin szintjét. Ha alacsonyak, akkor lehet, hogy D-vitamin-kiegészítést kell bevennie (a D3 az előnyben részesített forma), legalábbis télen.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje kalóriailag hatékony, sokoldalú forrása a kiváló minőségű fehérjéknek, fehérjefrakcióknak és aminosavaknak. Senkinek nincs szüksége rá, de sok futó úgy dönt, hogy beépíti az étrendbe, hogy kielégítse a fehérje szükségletét. A porított zöldekhez hasonlóan a tejsavófehérje is hozzáadható az Ön által már elfogyasztott ételekhez, például a turmixokhoz és a zabpehelyhez, hogy célzott táplálékot nyújtson. A legjobb alkalom a használatra közvetlenül a futás után, amikor testének fehérjére van szüksége az izomzat helyreállításához.